Practicile respiratorii sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri. Yoga, călugări tibetani, freedivers, scafandri, iubitori de arte marțiale practică exerciții care vă permit să controlați respirația. Asemenea practici întăresc sistemul imunitar și ajută la scăderea diferitelor boli. Eficacitatea exercițiilor de respirație a fost dovedită de mult timp și nimeni nu contestă în lumea modernă.
Aceste practici includ respirația yoga, flexibilitatea corporală, tehnicile de respirație meditativă etc. Astăzi, numeroase publicații online, presa scrisă și televiziunea popularizează în mod activ exercițiile de respirație folosind metoda Buteyko. Autorii articolelor, ca un plan, vorbesc despre miracolele incredibile care creează această metodă. Numai contraindicațiile și numărul bolilor tratate de sistem se schimbă. Cineva susține că sunt mai mult de 300 de boli, cineva se oprește la numere mai modeste. Să aflăm împreună unde este adevărul și unde este minciuna.
Esența tehnicii. Mituri și realitate.
Konstantin Buteyko a argumentat că oamenii nu respi corect: prea des și adânc. Aceasta duce la hiperventilarea plămânilor. Corpul este saturat cu oxigen si devine o otravire foarte grava. Ca dovadă a teoriei sale, omul de știință citează faptul că cantitatea de aer pe care o inhalează astmatic este de câteva ori mai mare decât media. În același timp, nivelul dioxidului de carbon din organism rămâne scăzut. Astfel, oxigenul otrăvește corpul uman.
Otrava cu oxigen există. Acest lucru este valabil pentru scafandrii tehnici (adânci). Faptul este că, la o adâncime mai mare de 60 de metri, aerul pe care un scafandru respiră începe să aibă un efect toxic. Din acest motiv, un anumit procent de oxigen din amestecul de respirație pentru astfel de scufundări este înlocuit cu heliu. Semnele principale ale intoxicației cu oxigen sunt tinitusul, vederea tunelului, convulsii și pierderea conștienței. O astfel de otrăvire este tratată pur și simplu: victima este ridicată cu câțiva metri în sus și toate simptomele dispar. O astfel de condiție este periculoasă numai dacă scafandrul a scăpat aparatul respirator din gură. A obține o astfel de otrăvire în timp ce pe pământ este imposibilă. În plus, există boli care sunt tratate exclusiv cu o cameră de presiune. Atunci când o persoană respiră oxigen sub presiune înaltă. Această terapie este prescrisă persoanelor cu probleme vasculare ale creierului, anumite boli autoimune etc. Asta înseamnă că vom exclude versiunea cu otrăvire cu oxigen din cauza respirației profunde.
Acum ne îndreptăm spre dioxidul de carbon. În general, ce rol are acest element în corpul nostru? Dioxidul de carbon din corpul uman apare în procesul de respirație. În prima etapă, o nouă parte a oxigenului intră în plămâni. Coboară în alveole și prin rețeaua de vase de sânge intră în fluxul sanguin, care transportă oxigen în tot corpul. Organele și țesuturile iau un element necesar pentru viață și îl trimit pentru reciclare (arderea lentă). Produsul unei astfel de procesări este dioxidul de carbon. Este luat de sânge pe cercul invers, livrat plămânilor, iar acest element părăsește corpul la expirație. Adică dioxidul de carbon nu este altceva decât un produs de procesare. Cu toate acestea, acest element nu poate fi numit inutil. Acesta servește ca un senzor care ne semnalează creierul că este timpul să luăm respirația următoare. În plus, nivelul normal al dioxidului de carbon susține echilibrul corect al acidului - bazic al organismului. Prin urmare, în timp ce respirația unei persoane este lentă, el nu are probleme măsurate.
Ce se întâmplă în procesul de așa-zisă hiperventilație? În mod logic, cu cât mai mult oxigen intră în alveole, cu atât dioxidul de carbon trebuie să fie mai mare. Dar, ia în considerare exemplul unui atac de panică. În timpul unui atac, o persoană respiră frecvent, încercând să surprindă cât mai mult aer. De regulă, o astfel de respirație este foarte superficială. O parte din oxigen rămâne în partea superioară a plămânilor, fără a ajunge în alveole. Astfel, o parte a aerului nu intră în sânge, ci rămâne în partea de sus. Cantitatea de oxigen din pacient crește, iar nivelul dioxidului de carbon, dimpotrivă, scade. Acest dezechilibru conduce la probleme de sănătate.
Nu uitați că dioxidul de carbon este un produs de descompunere. Cantitatea sa excesiva in organism duce la dureri de cap severe, oboseala si starea precara de sanatate.
Vizualizarea medicinii moderne pe sistemul respirator Buteyko
Până în prezent, studiile clinice au confirmat eficacitatea exercițiilor de respirație Buteyko numai în tratamentul astmului și a alergiilor la adulți (manifestări asociate cu respirația afectată). Cu toate acestea, mulți observă eficacitatea acestei metode pentru condițiile de panică și tratamentul depresiei. Cum funcționează? Totul este simplu, așa că pacientul învață să-și controleze respirația. Buteyko respirația este destul de dificil de realizat și necesită forță și concentrare. Acest lucru vă permite să luați controlul asupra unui atac de astm la început într-o manieră puternică sau să distrageți atenția de la gândurile depresive.
În multe cazuri, practicile de respirație ajută la prevenirea diferitelor boli respiratorii. Metoda de respirație Buteyko poate fi, de asemenea, atribuită unor astfel de practici.
Contraindicații și precauții
Gimnastica respiratorie conform lui Buteyko nu este arătată tuturor. Nu este recomandat persoanelor cu următoarele contraindicații:
- Diverse tulburări mintale.
- Tulburările de nutriție ale creierului (cu astfel de boli, niveluri ridicate de dioxid de carbon și lipsa de oxigen pot duce la deteriorarea ireversibilă a cortexului cerebral)
- Sângerări tendință
- anevrism
- diabetul zaharat
- Bolile cardiovasculare
- Bolile infecțioase în stadiul acut
- Perioada de gestație (amintiți-vă că mama și bebelușul sunt conectați prin același sistem circulator. O lipsă de oxigen poate duce la afectări grave ale dezvoltării fetale)
Numeroase site-uri care descriu exerciții de respirație Buteyko recomandă abandonarea completă a terapiei medicamentoase și a procedurilor suplimentare. Acest lucru este absolut imposibil de făcut. Amintiți-vă că efectul terapeutic al acestei metode este dovedit clinic numai în cazul tratamentului astmului bronșic. Dacă vorbim despre tratamentul bolilor cronice, oncologică etc., această tehnică poate fi utilizată numai cu permisiunea medicului curant.
Exerciții pregătitoare
Și acum, să mergem direct la gimnastica Buteyko. Pentru a începe punerea în aplicare a exercițiilor de bază, trebuie să pregătiți corpul:
- Du-te la respirație superficială
- Să înveți să respiri doar când vine sentimentul de lipsă de aer
- Inhalați mai mult decât inhalați
Pentru a-și stăpâni aceste abilități, K. Buteyko a elaborat mai multe exerciții pregătitoare.
Exercițiul 1. Se numește "vagabond într-un caiac". Toate mișcările sunt paralele cu respirația.
- Pe inhalare - trebuie să ridici umerii, la expirație - mai jos.
- La inhalare - luăm umerii înapoi, legăm lamele umărului, la expirație - ne mișcăm mâinile înainte.
- La o respirație - o înclinație într-o direcție, la o expirație - revenim într-o poziție de plecare. Repetați mișcarea în direcția opusă.
- La inhalare - înclinăm capul înapoi, la expirație - înainte.
- Pentru a inspira - întoarceți corpul spre dreapta, pentru a expira, revenim la poziția de plecare. Repetați mișcarea în cealaltă direcție.
- Miscarea finala este miscarile circulare cu umeri care imita vâna.
Ultima mișcare este efectuată fără control al respirației. Timpul total de exerciții durează 6-10 minute.
Exercițiul 2. Soldatul
Poziția de plecare: trebuie să vă ridicați drept, ridicându-i capul și îndreptându-i pieptul. Stomacul este tras, umerii sunt întoarși. În timp ce inhalăm, ne ridicăm ușor pe degetele de la picioare, ne ținem respirația pentru câteva secunde și coboară lent. Respirăm încet.
După fiecare exercițiu, trebuie să vă relaxați și să vă odihniți.
O respirație adecvată asupra sistemului respirator Buteyko
Respiratia corecta este baza exercitiilor de respiratie Buteyko. A stăpâni tehnica adecvată de respirație va ajuta la un complex de trei exerciții. Cu ajutorul lor, puteți învăța ușor și rapid respirația superficială.
Este necesar să stați confortabil și să respirați scurt timp de 10-15 minute. În același timp, autorul exercițiului vă recomandă să suprimați dorința de a respira adânc cu toată puterea voastră.
Al doilea exercițiu este efectuat culcat pe stomac. Chinul apăsat pe podea. În această poziție, trebuie să vă țineți respirația, să creșteți presiunea pe podea cu bărbia. Pentru a evita rănirea, puteți pune o rolă sau o palmă sub bărbie.
Respirăm adânc, ținem respirația cât mai mult posibil. Expirarea se face prin gură.
Studiu de respirație redus
O astfel de instruire poate fi efectuată oriunde. Acestea constau în menținerea respirației cât mai mult posibil. Prima dată când respirația este ținută într-un singur loc, a doua oară trebuie făcută în mișcare (în jurul camerei).
Etapa finală a antrenamentului va fi respirația superficială. Timpul de execuție al acestui exercițiu este de la 1 la 15 minute. O astfel de pregătire este recomandată să se desfășoare zilnic până la 4 ori pe zi. Acest lucru va ajuta la obținerea rezultatelor maxime.
Exerciții pentru întărirea corpului
În plus față de scopurile terapeutice, exercițiile de respirație Buteyko sunt recomandate pentru întărirea corpului și pentru prevenirea diferitelor boli respiratorii. Pentru a face acest lucru, este suficient să studiați câteva exerciții care nu sunt complicate, pe care le vom discuta mai jos și o repetați de două ori pe zi. Următorii tehnici susțin că rezultatul poate fi resimțit după o săptămână de antrenament zilnic.
Respira într-un ritm cu o expirație lungă
Esența acestui exercițiu este foarte simplă: expirarea trebuie să fie mai lungă decât cea care inspiră. Este cel mai bine făcut în conformitate cu proiectul de lege. De exemplu, inhalarea se face în detrimentul 1 - 2. Expirația va fi mai lungă și mai calmă la 1 - 4. O astfel de respirație ușurează bine tensiunea psihologică.
Respirație uniformă cu expirație activă
Un alt exercițiu popular în sistemul de respirație Buteyko. Trebuie să respirați adânc cu nasul și să vă expuneți cu gura. Acțiunea este foarte asemănătoare cu suflarea lumanarilor de pe tortul de ziua de naștere. Trebuie să o repeți de patru ori la rând. După aceea, se recomandă să luați o pauză și să întrerupeți alte exerciții.
Etape de recuperare
Cum merge recuperarea? Sau cum să înțelegi că boala se retrage? În cele mai multe metode de tratare a anumitor boli, un semn de recuperare este îmbunătățirea bunăstării. Simptomele vii ale bolii se retrag, durerea, oboseala, etc. dispar. Dar, prin metoda Buteyko, lucrurile sunt putin diferite. Autorul însuși susține că tot disconfortul pe care o trăiește o persoană după ce a practicat sistemul Buteyko sugerează că procesul de recuperare a început. Ce va trebui să facă față:
- Exacerbarea bolilor cronice
- Tulburări nervoase
- Somn tulburare
- febră
- Frecvente dureri de cap și migrene
- Durerea din zona plămânilor
K. Buteyko a susținut că aceste simptome sunt semne clare de recuperare. Durata lor depinde de caracteristicile individuale ale unei anumite persoane. Majoritatea surselor spun că atunci când o persoană își poate reține respirația timp de 60 de secunde, manifestarea acută a unor astfel de afecțiuni dispare. Dar, medicii moderni explică această acțiune puțin diferit.
Toate aceste reacții adverse nu sunt un indicator al recuperării, ci simptomele clasice ale unui exces de dioxid de carbon în organism. Într-adevăr, cu antrenamente prelungite, simptomele pot scădea. Acest lucru se datorează mecanismelor adaptive naturale ale corpului. Care dintre aceste versiuni de încredere depinde de dvs.
Nasul înfundat
Dacă sunteți bolnav și nasul este complet blocat, atunci nu puteți efectua exerciții asupra sistemului respirator Buteyko. Dar, în cazul în care o nară este pus, acest lucru poate fi ușor corectat. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați următorii pași: închideți nara respiratorie și opriți respirația timp de câteva secunde. După mai multe repetări, problema congestiei nazale va fi rezolvată.
durere de cap
Durerile de cap sunt familiare tuturor. Bucurați-vă de acest mic. Mai ales pentru persoanele care suferă de migrene. Buteyko, în astfel de cazuri sfătuit să meargă pentru o scurtă respirație superficială. Dar, rețineți că un nivel ridicat de dioxid de carbon în organism cauzează dureri de cap, migrene și sănătate precară. Va fi mult mai sigur și mai eficient să faceți niște exerciții de respirație yoga clasice.
Tratamentul astmului bronșic
După cum sa menționat mai sus, o anumită eficacitate a tratamentului cu astm în sistemul Buteyko a fost dovedită experimental. Adevărat, medicii spun că succesul poate fi realizat numai în stadiile incipiente ale bolii. Includând această tehnică în cursul tratamentului, nu trebuie să abandonați tratamentul clasic. În plus, întregul proces ar trebui supravegheat de un specialist. Amintiți-vă că fiecare persoană este individuală. Ceea ce se potrivește nu întotdeauna lucrează la altul.
Temeri și îngrijorări
În ceea ce privește tratarea anxietății, a temerilor, a unui nivel crescut de anxietate, sistemul de respirație Buteyko sa dovedit a fi cu adevărat eficient. Datorită controlului respirației, persoanele care suferă de astfel de afecțiuni nu reușesc să scadă sau chiar să scape de astfel de probleme. Datorită nevoii de a vă concentra asupra sarcinii.
Respirația trebuie măsurată. Pentru a ușura rapid tensiunea, este suficient să faceți trei cicluri de respirație profundă: inspirați - țineți exhalarea completă a respirației. Acest lucru va fi suficient pentru a reduce nivelul de adrenalină și cortizol în sânge.
oboseală
De a scăpa de oboseală cu ajutorul exercițiilor de respirație Buteyko implică, de asemenea, mai multe cicluri de respirație profundă. În timpul procedurii, trebuie să vă relaxați, să aruncați toate gândurile negative din cap și să vă concentrați asupra propriilor sentimente. După primul ciclu de respirație, va veni un sentiment de relaxare și pace.
Cum sa scapi de durere in timpul gimnasticii
Senzațiile dureroase în timp ce respirați de-a lungul lui Buteyko provoacă multă disconfort. Mulți autori de articole pe această temă susțin că, pentru a scăpa de senzațiile dureroase, este necesar să învățăm cum să respirăm corect. Cu toate acestea, este puțin probabil să se facă imediat. Supresia puternică a respirației profunde este în esență o tehnică care schimbă procesul biologic natural al respirației. Aceste schimbări fără durere nu pot avea loc. Cu toate acestea, după ce organismul se obișnuieste cu încărcătura, durerea din zona plămânilor va scădea semnificativ și, după un timp, se va opri deranjant.
Gimnastica respiratorie asupra sistemului Buteyko este un lucru destul de controversat. Pe Internet, există o mulțime de recenzii entuziaste despre vindecarea miraculoasă a cancerului, a varicelor, a astmului bronșic și a altor nenorociri. Verificați care dintre aceste recenzii sunt corecte și care nu sunt practic imposibile. Nu putem argumenta că această tehnică este complet inutilă sau periculoasă. Orice efect artificial asupra proceselor biologice ale corpului duce la schimbări serioase. Aceste schimbări vor fi foarte dificil de prezis.
Gimnastica respiratorie Buteyko: esența metodei, indicații, un set de exerciții
Bună ziua, dragi cititori!
Suferi de astm, hipertensiune arterială și alte boli grave? Vrei să fii vindecat fără a folosi droguri? Apoi trebuie doar să învățați despre metoda celebrului om de știință Buteyko!
Și tocmai în acest articol vă spun despre sistemul său unic de respirație terapeutică superficială. Folosind sfaturile și recomandările noastre, puteți scăpa de simptomele multor boli și, în timp ce practicați complexul de exerciții Buteyko propus, puteți obține o sănătate prețioasă.
K. P. Buteyko și descoperirea lui
Cu privire la modul în care o persoană respiră depinde de sănătatea și sănătatea sa. Anticii au înțeles acest lucru și, prin urmare, mii de ani în urmă au apărut diferite practici respiratorii: Qi Gong chinezesc, Pranayama indian, sistemul budist Vajrayana și altele. Printre evoluțiile moderne din domeniul respirației corecte, metoda Buteyko este una dintre cele mai eficiente pentru tratarea bolilor.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Om de știință sovietic, fiziolog, profesor de medicină. El și-a făcut descoperirea în 1952 dezvoltând o metodă unică de respirație superficială. Autorul său a trebuit să demonstreze eficiența metodologiei sale în practică de mai mulți ani, și numai în anii 1980 Ministerul Sănătății al URSS a dat statutul juridic metodei lui Buteyko.
Eficacitatea sistemului său în hipertensiune arterială, Konstantin Pavlovich dovedit pe sine. Suferindu-se de forma maligna a acestei boli si observand pacientii grei, el si-a inventat metoda de eliminare voluntara a respiratiei profunde. După ce și-a aplicat exercițiile de respirație, omul de știință a fost complet vindecat și a început să-și prezinte propriile realizări în procesul de tratare a pacienților cu diferite boli.
Buteyko respirația corectă și esența metodei
Potrivit lui Buteyko, respirația foarte profundă este cauza multor boli. Oxigenul este schimbat pentru dioxidul de carbon în plămânii umane. Hyperventilația interferează cu acest schimb și nu duce la o creștere a oxigenului în plămâni, dar cantitatea de dioxid de carbon necesară pentru întreaga viață a corpului uman scade. Ca rezultat, celulele primesc mai puțin oxigen provocând o respirație mai profundă, ceea ce duce la spasmul bronhiilor și a vaselor de sânge.
Organismul încearcă să prevină lipsa de CO2, ca urmare a spasmelor în astm, hipertensiune și boli metabolice. Prin urmare, Buteyko a sugerat respirație doar cu nasul său și restricționând respirația profundă. Acest lucru vă permite să echilibrați raportul dintre oxigen și CO2. Trebuie să respirați calm, fiind într-o stare de relaxare completă. Cu toate acestea, nu permiteți fluxul de aer excesiv.
Respirația dură este cea mai corectă. Cu aceasta, diafragma este relaxată, iar abdomenul și pieptul nu se mișcă. Aerul ajunge la diviziunea claviculară și seamănă cu un miros ușor al unei substanțe necunoscute. Schema generală a lui Buteyko este simplă: inhalarea unei cantități mici de aer durează aproximativ 3 secunde, apoi expiră timp de 3-4 secunde și apoi o pauză de patru secunde.
Cui se arată tehnica lui Buteyko și care este utilitatea lui
Autorul metodologiei credea că mai mult de 100 de boli ar putea fi vindecate folosind sistemul pe care la propus. Respirația specială a lui Buteyko a arătat o eficacitate ridicată în astm bronșic, emfizem pulmonar, alergii, boli ale tractului gastro-intestinal, boli ale sistemului nervos central.
Conform cercetării, acest tratament nu este numai eficient pentru astmatici. Exercițiile sunt aplicate cu succes pe nas, eliminându-i congestia. Bolile asociate cu o încălcare a respirației nazale sunt de asemenea tratate: rinită, sinuzită, laringită și multe altele.
Gimnastica Konstantin Pavlovich suprimă atacurile și alte simptome negative ale bolilor grave în câteva minute. O practică constantă oferă rezultate tangibile pe tot parcursul lunii și vă permite să vă recuperați pe deplin. Pe Internet puteți găsi multe videoclipuri interesante despre el însuși și studenții lui Buteyko. Comentariile adepților recunoscători vor contribui la verificarea eficienței sistemului unui mare om de știință.
Acest sistem de respirație este, de asemenea, util pentru copii. Angajat în conformitate cu metoda Buteyko poate fi deja de la 4 ani sub supravegherea părinților, care ajută cu astfel de probleme cu sănătatea copilului:
- frecvente răceli;
- astm bronșic și diverse afecțiuni ale sistemului respirator;
- adenoide și rinită prelungită;
- cu greutate în exces și afecțiuni gastro-intestinale;
- alergii, diverse boli de piele și multe altele.
Contraindicații la gimnastica respiratorie Buteyko
Această tehnică este aproape inofensivă. Cu toate acestea, există unele contraindicații care nu pot fi ignorate:
- boli mintale și tulburări psihice în care pacientul nu este capabil să înțeleagă esența metodei;
- perioadă severă de boli infecțioase și hemoragii grele;
- diabet zaharat pentru insulino-dependent;
- cu anevrism și după intervenția chirurgicală cardiacă;
- amigdalită în formă cronică și boli dentare.
Mamele care urmează tratament trebuie să fie tratate conform acestui sistem înainte de sarcină.
Ce trebuie să știți înainte de a începe cursurile?
Eficacitatea metodei a fost dovedită de zeci de ani, dar pot exista dificultăți pe calea recuperării. Necesită o mulțime de voință, răbdare și regularitate de cursuri. Posibile disconfort, frică și agravare la începutul dezvoltării sistemului.
Nu vă fie teamă de o durere, de pierderea apetitului, de lipsa de aer în primele etape. Apariția aversiunii la exercițiu nu trebuie să te oprească. După ceva timp, boala va începe să se retragă.
Buteyko era încrezător în efectele secundare puternice ale medicamentelor și otrăvirea corpului de acțiunile lor. Prin urmare, omul de știință recomandă utilizarea metodei sale, respingerea medicamentelor sau, cel puțin, reducerea ratei de consum la jumătate. Pacienții severi ar trebui să facă acest lucru sub îndrumarea medicului curant.
Înainte de cursuri, puteți să vă testați sănătatea. Pentru a face acest lucru, stați drept și relaxați-vă toate mușchii. Acum respirați natural și țineți respirația. O întârziere de mai puțin de 30-60 de secunde indică o stare bolnavă a corpului. Folosind acest tip de simulator, puteți mări întârzierea în fiecare zi, îmbunătățind bunăstarea.
Faza pregătitoare pentru gimnastică Konstantin Buteyko
Cu această gimnastică de respirație, adâncimea respirației trebuie să fie redusă treptat și, în timp, să fie redusă la zero. Pentru a vă pregăti pentru exerciții, răsuciți-vă pe marginea unui scaun sau pe orice suprafață solidă cu spatele plat. Păstrați-vă mâinile pe genunchi, îndreptați-vă ochii deasupra nivelului ochilor și relaxați-vă complet diafragma.
Respirati nasul superficial si silentios, iar in curand veti simti lipsa aerului. Stați în această stare timp de 10-15 minute. Dacă trebuie să măriți adâncimea de inhalare, faceți-o, dar continuați să respirați partea superioară a regiunii toracice.
Dacă se face corect, va exista o senzație puternică de căldură, iar transpirația vă poate acoperi. Prin relaxarea diafragmei, puteți scăpa de dorința de a respira adânc. Pentru a termina acest exercițiu preliminar este necesar, fără a adânci respirația. Înainte de acest antrenament și la sfârșit, luați o respirație completă și înregistrați pulsul.
Complexul de exerciții de respirație conform lui Buteyko
După terminarea pregătirii, mergeți direct la lecțiile din acest sistem medical:
1. Utilizați numai secțiunile pulmonare superioare: inhalați, apoi expirați, întrerupeți. Cinci secunde pentru fiecare etapă. Repetați aceste cicluri de 10 ori.
2. Acest exercițiu este implicat diafragmatică și piept, adică respirație completă. Inspirați timp de 7,5 secunde din partea inferioară - de la diafragmă, ridicându-l la nivelul toracic. Acum expirați aceeași perioadă de timp în direcția opusă, de sus în jos. În continuare - o pauză de 5 secunde. Faceți aceste cicluri de 10 ori.
3. Țineți-vă respirația și masați punctele nasului. Faceți exercițiul 1 de timp.
4. În conformitate cu principiul respirației complete din cel de-al doilea exercițiu, respirați mai întâi prin prinderea nării drepte, apoi a nării stângi. 10 repetări pentru fiecare nară.
5. Respirați din nou, dar inhalați acum, inhalați abdomenul și țineți mușchii abdominali până la sfârșitul exercițiului: inhalați timp de 7,5 secunde, aceeași perioadă de timp pentru a expira și apoi faceți o pauză de cinci secunde. Repetați de 10 ori.
6. Acesta este un exercițiu pentru implementarea unei ventilații complete. Efectuați 12 respirații adânci puternice, care nu durează mai mult de 2,5 secunde. După ce ați făcut acest exercițiu pentru un minut, ar trebui să întrerupeți cum puteți în timp ce expirați.
7. Respirația rară pe patru nivele urmărește acest lucru:
- Inspirați timp de 5 secunde, expirați timp de 5 secunde, apoi timp de 5 secunde - țineți aerul. Faceți-vă un minut.
- Cinci secunde pentru a inspira, acum pauză, de asemenea, timp de 5 secunde, și acum expirați pentru același timp. După întârziere timp de 5 secunde. Pentru a termina două minute.
- La acest nivel, repetați exercițiul anterior, dar fiecare ciclu face câte 7.5 secunde fiecare. Va dura 3 minute și, în consecință, veți primi 2 respirații pe minut.
- Ultimul nivel este de 4 minute. Inspirați, întrerupeți, expirați și întârziați timp de 10 secunde. Veți primi 1,5 respirații pe minut.
În viitor, va fi optim pentru a face exercițiul la o respirație în 60 de secunde.
8. Întârziere dublă. Inspirați și efectuați o respirație completă. Apoi, există o exhalare - și din nou pauza maximă. Fă o dată.
Completați acest set de exerciții pregătitoare care au fost efectuate la început. Faceți toate exercițiile pe stomacul gol, fără zgomot, concentrându-se pe gimnastică. Nu te distra și nu întrerupe până la sfârșitul orelor.
Această gimnastică respiratorie poate fi învățată independent și interpretată acasă. Dar este necesar mai întâi să se consulte cu un specialist și să înceapă cursurile aflate sub controlul său. Exercitați în mod regulat și după câteva sesiuni vă veți simți ușurat!
Exerciții de respirație din cele 6 cele mai puternice gimnastică
La naștere, copilul notifică lumii din jurul său despre apariția lui cu un strigăt puternic care însoțește prima respirație. O persoană respiră pe tot parcursul vieții și, pe moarte, are o ultima suflare. Fără a respira viața este imposibilă, învățând să respiri corect, o persoană este eliberată de excesul de greutate, bolile, asigură funcționarea armonioasă a corpului.
Există multe tehnici respiratorii, cum ar fi Yoga, Qigong, de Buteyko, prin care, în practică, vă puteți schimba propria viață, scăpând de probleme de sănătate.
Tipul tehnicilor de respirație - Yoga
Yoga este o învățătură care are ca scop dezvoltarea abilității unei persoane de a controla funcționarea propriului organism, a forțelor fizice și spirituale. Metoda de exerciții de respirație yoga se numește Pranayama, învață managementul energiei vitale.
Tehnica de respirație Yoga este o respirație mixtă cu ventilație și deschidere pulmonară. Fiind angajat în Pranayama, o persoană va crește imunitatea, va îmbunătăți metabolismul, va reduce presiunea și va restabili nervii. Yoga va umple corpul cu energie vitală, echilibru și armonie.
Exercițiile de exerciții de respirație yoga vor învăța cum să respire corect, să satureze sângele și țesuturile corpului cu oxigen.
Exercitiul care produce respiratia corecta
- Stând în picioare drept, liber și în mod natural expiră brusc.
- Realizăm o respirație în trei faze.
- Trepteți treptat burta înainte, umplând partea inferioară a plămânilor cu aer (diafragma se mișcă).
- Extinderea mijlocului pieptului și a coastelor - aerul intră în partea mediană a plămânilor.
- Luăm cantitatea maximă de aer și extindem pieptul până la limită.
- Expirați încet prin nas, începând de la baza plămânilor. Stomacul este tras, apoi pieptul, umerii și clavicula. Expirarea a fost cât mai completă posibil, ar trebui să comprimați ușor mușchii intercostali și abdominali.
Toate mișcările ar trebui să treacă treptat unul în altul, fără frânare și pauze. Vederea laterală seamănă cu mișcarea unui val de-a lungul corpului: de la abdomen, în sus și în jos, din clavicule. Acest exercițiu este baza exercițiilor de yoga pentru respirație. Vizionarea unui videoclip vă va ajuta să respirați corespunzător în timpul unui antrenament.
Ujayi - tehnică de respirație cu sunet
Ujayi implică o glotă ușor deschisă, ceea ce creează efectul unui balon stoarse: inhalarea și expirarea sunt însoțite de efort. Dacă comparați Ujayi cu respirația normală, atunci în primul caz, schimbul de gaz este mai puternic datorită diferenței de presiune a maselor de aer în plămâni în timpul inhalării și exhalării.
Metoda Ujayi - exerciții de respirație cu economie de energie. Fixarea atenției pentru a face exercițiile lui Ujayi și sunetul vocii vă eliberează de gândurile care sunt un element al meditației.
Când respirați Ujay, inhalați și expirați sunt adânci și lenți, un ciclu fără exerciții fizice durează o jumătate de minut, până la douăsprezece secunde, în sincronizare cu asanele. Un începător în practicarea "yoga" este dificil să respire Ujayi pe întreaga sesiune datorită dezvoltării insuficiente a mușchilor.
Exercițiu pentru a ajuta la stăpânirea respirației lui Ujayi
- Ridicați picioarele, lățimea umărului, brațele jos de-a lungul corpului.
- Concomitent cu inhalarea, ridicați-vă brațele în lateral și în sus și spuneți cu o șoaptă "O".
- Simultan cu expirarea, renunțați și pronunțați "A".
Trebuie să respirați încet și profund. Pentru a face de 5 ori, crescând treptat de 10 ori.
Gimnastica respiratorie Buteyko
Metoda Buteyko a apărut la mijlocul secolului al XX-lea și se bazează pe o scădere a adâncimii respirației. Sunt cunoscute 152 de boli pentru care metoda este eficientă. Cu ajutorul exercițiilor Buteyko, 98% dintre bolile umane, inclusiv alergiile, sunt tratate.
Volumul de respirație al unei persoane sănătoase este de 5 litri, la un pacient cu astm - până la 15 litri, ceea ce indică hiperventilația. Cu o respirație profundă, conform lui Buteyko, cantitatea de oxigen din sânge nu crește și conținutul de CO2 scade.
Adevărata respirație, conform lui Buteyko, este creșterea cantității de dioxid de carbon (CO2) din sânge. Respirația corectă este superficială, cu pauze lungi între inhalări, saturarea sângelui cu dioxid de carbon.
Buteyko exerciții
- Țineți-vă respirația până când simțiți că nu este suficient aer cât mai mult timp posibil. Apoi inhalați în porții mici, puțin adânci. Dacă există dorința de a inhala mai mult aer, repetați-l din nou.
- Opriți respirația în timp ce mergeți la sentimentul de lipsă de aer. Respirați și repetați.
- Respirație dură timp de trei minute. Cresteti incet timpul pana la zece minute.
În stadiul inițial al exercițiului, Buteyko prezintă dificultăți, există senzații neplăcute, scăderea apetitului, atacuri de panică de lipsă de aer și respirație rapidă. Ulterior, apare dezvoltarea necesară a organelor respiratorii și disconfortul dispare.
Exerciții pentru pregătirea respirației naturale
- Fugiți de 10 ori: inhale 5 secunde - expirați 5 secunde - rupeți 5 secunde.
- Respiră complet. Efectuați de 10 ori: inhalați 7 secunde (diafragmă - respirație toracică) - expirați 7 secunde (diafragmă - zona pulmonară inferioară) - 5 secunde pauză.
- Trageți în stomac. 7 secunde inhalare - 7 secunde expirați - 5 secunde pauză. Trageți în stomac. Repetați de 10 ori.
- Ventilație pulmonară: 2 secunde inhalare - 2 secunde expirați de 12 ori. Apoi o dată pentru a lua o pauză pe expirație.
- Respirație rară. 5 secunde inhalare - 5 secunde expirați - 5 secunde pauză. Faceți de 4 ori.
5 secunde inhalare - 5 secunde întârziere - 5 secunde expira - 5 secunde pauză. Faceți de 6 ori.
7 secunde inhalare - întârziere 7 secunde - expirare 7 secunde - pauză de 5 secunde. Faceți de 6 ori.
10 secunde inhalare - 10 secunde întârziere - 10 secunde expira - 10 secunde pauză. Faceți de 6 ori.
- Odată ce fiecare dată, rețineți respirația mai întâi în timp ce inhalați și apoi expirând pentru perioada maximă posibilă de timp.
- Respirația se stinge în timp ce stați, în picioare, în timp ce mersul pe jos și ghemuit, atunci când alerga de la trei la zece ori.
- Respirație invizibilă. Suprafața de respirație timp de trei până la zece minute, reducând lent cantitatea de aer inhalat.
Exercițiul adecvat este indicat de un sentiment puternic de lipsă de aer.
Avantajele gimnastica Buteyko - capacitatea de a efectua exerciții în orice loc în orice moment. Metoda Buteyko este simplă, potrivită pentru copiii de 4 ani și adulți.
O respirație corectă Oksisayz
Oksisayz este o metodă unică de a pierde în greutate, care se bazează pe exerciții simple pentru o respirație adecvată. Inventatorul programului de pierdere în greutate Oxisize este un american, Jill Johnson, care a reușit astfel să piardă în greutate.
Folosind exercițiile profunde de respirație, Oksisayz poate, într-un timp scurt, să realizeze scăderea în greutate, să scape de celulita și pielea liberă. În același timp, antrenamentele Oxysez nu sunt epuizante, respirația nu este necesară, ceea ce duce la absența contraindicațiilor de a se exersa.
Slimming cu ajutorul gimnastica Oksisayz constă în furnizarea de oxigen în zonele problematice ale corpului, prin urmare, baza tehnicii Oksisayz este capacitatea de a respira corect. Este important să puneți deoparte două sau trei săptămâni pentru formare (aici poate ajuta videoclipul) corectarea respirației, aducerea la automatizare și apoi avansarea la exerciții.
Oxidarea respirației constă în patru etape
- Inspirați prin nas, în timp ce stomacul este umflat ca un balon. Pelvisul este îndoit înainte, musculatura presei într-o stare relaxată.
- Trei respirații scurte, cu tensiune simultană a mușchilor perineului și feselor.
- Expirați prin buzele îndoite în tub, în același timp mușchii abdominali se retrag sub coaste.
- În concluzie, o expirație ascuțită până când plămânii sunt complet goi.
Nivelul din spate, umerii nu se ridică.
Cel mai bun moment al zilei pentru antrenament va fi dimineața, începutul este o încălzire, care lucrează prin respirația de bază. Și încălzirea este o condiție opțională, puteți trece imediat la partea principală. Gimnastica pentru pierderea în greutate Oksisayz durează aproximativ douăzeci de minute pe zi, în timp ce rezultatele antrenamentului sunt impresionante: corpul devine potrivit și subțire.
Exercitarea exercițiilor de slăbire se face dimineața înainte de micul dejun sau după trei ore după masă. După gimnastică, trebuie să vă abțineți de la o altă oră.
Este important să faceți 30 sau mai multe serii de respirație în fiecare zi. Dacă exercițiile sunt efectuate mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă, acestea sunt două serii respiratorii.
Cu cât faci mai mult, cu atât efectul va fi mai lung, deoarece Oxisis pentru pierderea în greutate are proprietăți cumulative.
Gimnastica Qigong
Gigmatica respiratorie Qigong, originar din China, servește la îmbunătățirea capacităților fizice ale corpului uman, ajustând starea sa. Respirarea pe Qigong în combinație cu o dietă echilibrată și efort fizic vă permite să obțineți scăderea în greutate, deoarece încarcă celulele corpului cu oxigen.
Respirarea pe Qigong este potrivită pentru oricine, indiferent de vârstă sau de istoricul bolilor. Oamenii de stiinta din Japonia au descoperit ca pentru a obtine pierderea in greutate cu Qigong este posibil datorita proprietatilor exercitiilor de restabilire a activitatii sistemului nervos.
Exerciții Qigong
Complexul Qigong pentru pierderea în greutate este alcătuit din trei exerciții principale, care trebuie efectuate în îmbrăcăminte relaxată, care nu împiedică mișcarea.
- Wave. Ajută la reducerea senzației de foame. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii într-un unghi drept. O mână este pe stomac, al doilea este pe piept. În același timp, cu inhalare, abdomenul este tras și pieptul crește. Exhale - opusul. Executați de 40 de ori.
- Frog. Așezați-vă pe un scaun pentru a aranja picioarele umărului la distanță. Palm se strânge într-un pumn, cu o altă palmă - închide-o. Coatele pe genunchi, cu pumnul care se odihnește pe frunte. Închideți ochii și relaxați-vă complet. 15 minute de trei ori pe zi.
- Lotus. Așezați pe un scaun mic traversați picioarele în fața stomacului. Mâinile se pun una pe cealaltă cu palmele în sus. Spatele este îndreptat, capul este ușor coborât, ochii sunt închise. Primele 5 minute de respirație normală, concentrați-vă asupra acesteia. Următoarele cinci minute - inspirați obișnuit, expirați - relaxați. Următoarele zece minute pentru a respira în mod natural, nu trebuie să controlați respirația, relaxați-vă complet.
Implementarea corectă a Qigong ajută în 2 luni de exerciții fizice regulate pentru a obține o pierdere în greutate de 10 kg. Pentru a înțelege tehnica exercițiului, acesta va ajuta videoclipul.
Metoda Strelnikova
Gimnastica a apărut ca un medicament, dar mai târziu a devenit indispensabilă pentru cântăreți și pentru toți cei care studiază vocile și le practică. Exercițiile de respirație facilitează stabilirea vocii și stau la baza practicării și dezvoltării oricărui vocal. Complexul este folosit și pentru dezvoltarea vocală la copii.
Atitudinea sceptică față de dezvoltare se datorează faptului că metoda Yoga, Qigong, Oksisize, Buteyko contravine complexului Strelnikova prezentat. În gimnastică, atenția este axată pe inspirație și respirația naturală este păstrată. O astfel de instruire vizează creșterea potențialului aerian al corpului, datorită acestui fapt creșterea vitalității și recuperarea acestuia (cu pneumonie). Yoga se adresează celei mai exalte posibile.
Aplicarea regulată a complexului umple creierul cu oxigen, mărește capacitatea de memorare, durerile de cap trec, trezește autoreglementarea organismului.
Pentru a ajuta gimnastica Strelnikova
Vocalul în viața artistului este de o importanță capitală, astfel încât exercițiile de respirație Strelnikova, destinate dezvoltării vocii, sunt un instrument indispensabil. Un set unic de exerciții de respirație concepute pentru cântăreți, vocaliști, actori. Exerciții și numite "actor exerciții de respirație." Acesta este un complex unic care vizează restaurarea vocii.
Tehnica este recomandată nu numai vocalistului, deoarece are un efect pozitiv asupra corpului oricărei persoane.
Exercițiile vor îmbunătăți starea pacientului cu boli respiratorii și cardiovasculare și boli nervoase. Gimnastica va beneficia de pacienți cu pneumonie, bronșită, astm, rinită, sinus, leziuni ale sistemului musculoscheletal, nevroze. Metoda va ameliora atacurile de astm, va normaliza tensiunea arteriala, va ameliora migrenele si durerile cardiace, va creste eficienta si imunitatea si va va invata cum sa respirati corect.
În pneumonie, gimnastica activează circulația sângelui și furnizarea limfei, elimină dezvoltarea efectelor stagnante, îmbunătățește ventilarea plămânilor și drenarea focarului inflamator. Efectuarea exercițiilor pentru pneumonie se efectuează cu o creștere treptată a sarcinilor, în caz contrar există o posibilitate de exacerbare a bolii. Mai eficiente pentru pneumonie vor fi exercițiile regulate exerciții respiratorii, combinate cu un masaj al pieptului.
Contraindicații la implementarea complexului Strelnikova
Nu este recomandat să faceți gimnastică la persoanele care au suferit un atac de cord, care suferă de tensiune arterială foarte mare, glaucom și cu miopie severă. Temperatura corporală de peste 38 ° C pentru pneumonie este, de asemenea, o contraindicație.
Regulile pentru a face exerciții Strelnikova
Pentru a obține cea mai mare eficiență a claselor în exercițiu ar trebui să respecte anumite reguli:
- Cea mai naturală miros de aer. În același timp, inhalează cât mai mult aer posibil nu este scopul, este o greșeală obișnuită. Respirația aici este scurtă, ascuțită, energică, naturală.
- Nu interfera cu procesul de expirare. Inhalarea urmează sincron cu mișcarea, expirația este pasivă, nu se aude.
- Nu puteți face exercițiile prin forță. Trebuie să faceți cât mai multe respirații, așa cum se dovedește fără tensiune.
- Este necesar să înveți cum să efectuezi scurte serii de respirații cu aceeași viteză (frecvența ar trebui să fie egală cu rata de puls și să fie de aproximativ șaptezeci de ori pe minut). Este de obicei 1200 de respirații, cu o pauză între ele timp de până la trei secunde.
Există mai multe recomandări, în urma cărora implementarea exercițiilor va fi mai productivă:
- Efectuarea exercițiilor este de dorit să se întâlnească într-o jumătate de oră.
- Numărătoarea inversă "Opt" vă va ajuta să nu vă rătăciți. După fiecare opt, trebuie să marcați execuția pe o foaie de hârtie.
- Se efectuează 32 de respirații, după care se face o odihnă de până la zece secunde.
- Nu poți să faci părți complexe, trebuie să faci toate exercițiile, de preferință o jumătate de oră dimineața și seara.
- Efectul este observat după sesiuni regulate timp de o lună.
- Dacă timpul este scurt, se fac treizeci de exerciții de la "palme" la "pași".
Pentru a instrui, conta și crede că trebuie doar să inhalezi!
Gimnastică respiratorie Strelnikova, exerciții
Complexul este universal și potrivit pentru toate vârstele (de la trei ani la optzeci și mai în vârstă). Se compune din 12 exerciții cu titluri. Principalele trei sunt: "Chasers", "Ladoski", "Pump". Acestea sunt în toate complexele destinate pentru tratamentul diferitelor boli, inclusiv pneumonia. Executarea corectă a exercițiilor va ajuta la vizionarea videoclipului.
- Epoletii. Fiți drepți, brațe îndoite în coate, mâini la nivelul umărului. Zgomot inhalează cu nasul în timp ce strânge mâinile în pumnii. 4 respirații - coborâți mâinile timp de 4 secunde, luați o pauză - 4 respirații - o pauză. Efectuați 6 cicluri de 4 respirații (24 respirații).
- Palms. Stand drept, cu pumnii presati la stomac la talie. Sincron cu respirația, coborând brusc pumnii până la podea. Apoi, întoarceți mâinile la centură. Rulați de 12 ori în 8 respirații. Între blocul de 8 respirații - mișcările se opresc pentru 4 secunde.
- Pompa. În picioare, picioarele sunt deja umerii, cu mâinile de-a lungul corpului. Ușor înclinat înainte, la sfârșitul mișcării, pentru a face o respirație zgomotoasă, terminând-o împreună cu înclinarea. Puțini, jumătate, reveniți la poziția de plecare. Apoi, aplecați și inhalați din nou. Spatele este rotund. Sub centura nu se îndoaie. Capul jos.
Dezvoltarea aparatului de vorbire cu ajutorul gimnasticii Strelnikova
Rezultatul unei respirații corecte este o voce normală de vorbire, expresivitate intonațională, formare excelentă a sunetului. Gimnastica respiratorie pentru dezvoltarea vorbirii este necesară pentru ca copilul să pronunțe cuvintele despre expirație, expulzând în mod egal aerul expirat în timp ce nu se sufocă cuvintele de la inhalare.
Metoda lui Strelnikova este folosită de terapeuții de vorbire pentru dezvoltarea vocabularului în copilasarea copiilor. Tehnica se bazează pe masajul mușchilor de căptușire a sinusurilor aerului din cap, cu o respirație de aer în timpul inhalării. Debitul sanguin din cap crește, ceea ce reprezintă un remediu pentru aparatul de vorbire.
Exercițiile Strelnikova sunt concepute pentru a dezvolta, îmbunătăți și restabili vocalele, a dezvolta respirația corectă a vorbirii la copii și adulți, sunt folosite pentru a reduce cursul de reabilitare după ce suferă de boli pulmonare severe (pneumonie), îmbunătățesc starea corpului și prelungesc tinerii.
Ocupațiile prin gimnastică respiratorie prin diferite tehnici influențează în mod favorabil un corp uman. Scopul gimnastica respiratorie este de a scadea stresul, de a calma sistemul nervos prin trecerea atentiei la respiratie si tehnica de performanta.
Buteyko exerciții de respirație: 3 exerciții
Ecologia sănătății: Respirația este baza vieții noastre, motiv pentru care atât de multe sisteme de sănătate sunt construite pe principiile respirației corecte.
Respirația este baza vieții noastre, motiv pentru care atât de multe sisteme de sănătate sunt construite pe principiile respirației corecte. Importanța unei respirații adecvate pentru sănătate a fost dovedită de mult timp prin sute de studii și observații.
Buteyko gimnastica respiratorie este un sistem de vindecare a corpului, menit sa limiteze respiratia profunda sau "metoda de eliminare voluntara a respiratiei profunde (VLGD)" - conform autorului sistemului.
Importanța unei respirații adecvate pentru sănătate
Această metodă a fost dezvoltată de un om de știință în 1952 și de atunci a fost utilizată cu succes pentru tratarea și ameliorarea simptomelor astmului bronșic, a bolilor alergice și a altor boli respiratorii.
Cauza dezvoltării bolilor, în opinia sa, în hiperventilația alveolară - adică, cu respirații profunde, cantitatea de oxigen primită de o persoană nu crește, dar dioxidul de carbon scade. Iar lipsa ei conduce la apariția a aproximativ 90 de boli.
Aceasta se datorează tonului crescut de mușchi neted, spasmei căilor respiratorii și insuficienței respiratorii a țesutului. Una dintre confirmările acestei teorii este faptul că volumul plămânilor unei persoane sănătoase este de 5 litri, iar un pacient cu astm bronșic este de aproximativ 10-15 litri.
Exercițiile de respirație pot ajuta cu astfel de boli cum ar fi:
- astm bronșic;
- astm bronșită;
- emfizem;
- fibroză pulmonară;
- simptome de pneumonie;
- angina pectorală;
- hipertensiune;
- încălcarea circulației cerebrale;
- boli alergice.
Pentru a satura sângele cu dioxid de carbon, care este foarte mic în aerul înconjurător, trebuie să vă reglați respirația, făcând-o superficială și pauzele între respirații - mai mult.
Scopul gimnasticii este de a învăța o persoană să-și controleze respirația și să scape de hiperventilație.
Principiul respirației corecte este simplu - trebuie să luați o inhalare de mică adâncime puțin adâncime timp de 2-3 secunde, apoi expirați 3-4 secunde și încercați să măriți pauza între respirații.
În acest moment, corpul uman se odihnește. De asemenea, pentru a stimula nervul trigeminal, în timpul pauzelor, trebuie să priviți în sus și să nu vă fie frică de sentimentul de lipsă de aer.
Începând să se angajeze într-un sistem similar, trebuie să fii pregătit pentru senzațiile neplăcute care apar în primele etape ale exercițiilor. Se poate manifesta teama, aversiunea la exercitii fizice, exacerbarea bolii si senzatia de durere, precum si simptome precum pierderea poftei de mancare, respiratie crescuta si dificultati de respiratie.
Principalul lucru nu este să nu mai practicăm și apoi, după un timp, va începe recuperarea și senzațiile neplăcute vor trece.
Beneficiile exercițiilor de respirație sunt abilitatea de a face exerciții oriunde și ori de câte ori doriți: acasă, pe jos, la serviciu sau în transport. În plus, este destul de simplă și potrivită pentru toate grupele de vârstă, variind de la copiii de la 4 ani până la cei mai vârstnici.
Exercițiile pot fi efectuate în orice moment, dar este mai bine să luați anumite ore de practică și să faceți anumite ore în fiecare zi.
1 exercițiu - trebuie să încercați să vă rețineți respirația, până când simțiți un sentiment de lipsă de aer și rămâneți în această stare cât mai mult timp posibil, luând respirații superficiale și superficiale. Dacă doriți să respirați adânc - începeți din nou exercițiul.
Exercitiul 2 - mentinerea respiratiei in timpul mersului - tineti respiratia si plimbati-va in jurul camerei pana cand simtiti o lipsa de aer, apoi respirati si repetati exercitiul din nou.
3 exerciții - pentru a respira superficial timp de 3 minute, crescând treptat timpul până la 10 minute.
Exerciții de respirație conform metodei lui Buteyko
O respirație adecvată este o măsură importantă pentru a preveni multe boli. Potrivit experților, acesta este un adevărat barometru, care arată starea sănătății umane. Respirația este strâns legată nu numai de sănătate, ci și de conștiență.
Celebrul om de știință K.P. Buteyko și-a dezvoltat propria tehnică de respirație care a ajutat mulți oameni să facă față bolilor lor.
Buteyko de cercetare
Buteyko Konstantin Pavlovich - un medic, fiziolog, om de știință care a efectuat multe experimente cu privire la respirație. După aceea, el a demonstrat că respirația profundă dăunează corpului uman. Toate pentru că o cantitate mare de oxigen înlocuiește dioxidul de carbon, care este un compus chimic important pentru organism. Potrivit unui om de știință, cu cât o persoană respiră mai adânc, cu atât mai grav este bolnav. Respirația profundă poate provoca un spasm al unor organe, în special în ceea ce privește vasele creierului. Este important să înțelegeți că, dacă rețeaua vasculară și țesutul muscular sunt reduse, cantitatea necesară de oxigen din organele organismului se oprește și procesele metabolice sunt perturbate.
Buteyko susține că dioxidul de carbon nu ar trebui să fie irosit, deci trebuie să poți respira corect. Experimentele cercetătorului au arătat că în sângele oamenilor sănătoși indicatorii de dioxid de carbon sunt mult mai mari decât la pacienți.
Gimnastica respiratorie, conform metodei lui Buteyko, trateaza mai mult de 100 de boli. Un rezultat pozitiv ajunge la 90% dintre pacienți.
Principiile de respirație Buteyko
Pentru a începe exercițiile Buteyko, trebuie să învățați respirația superficială. Persoana nesănătoasă de a face exercițiile este dificilă, trebuie să aveți răbdare. În stadiile incipiente de a efectua gimnastică, transpirația profundă apare adesea.
În timpul perioadei de tratament este necesar să se mănânce în mod corespunzător. Este de preferat să consumați alimente vegetale cu o cantitate minimă de grăsimi. Este interzisă consumul de alcool, fum. Este recomandat să dormi culcat pe stomac, respirați prin nas.
Încercați să nu vă aduceți la o stare stresantă, deoarece ritmul respirator este deranjat.
Datorită gimnasticii prin metoda Buteyko, cei care au continuat să sufere de boli cronice se recuperează.
Respirația Buteyko afectează organismul după cum urmează:
- Se îmbunătățește respirația nazală, care ajută la eliminarea rinitei, sinuzitei;
- Tusea dispare;
- Din partea inferioară a plămânilor apare sputa;
- Afecțiunile alergice sunt vindecate;
- Se reluă activitatea sistemului cardiovascular;
- Tensiunea arterială revine la normal;
- Îmbunătățește semnificativ circulația sângelui în creier.
Respiratia Buteyko se bazeaza pe o scadere consecutiva a duratei de inhalare si adancime de expirare, dar pauza este intarziata. La om, echilibrul substanțelor chimice este restabilit, sistemul imunitar este întărit și boala începe să dispară.
Buteyko exercițiu este foarte convenabil, deoarece exercițiile pot fi efectuate oriunde și în orice moment.
Exercițiile sunt simple, prin urmare, potrivite pentru vârste diferite. Copiii sunt încurajați să exerseze de la vârsta de patru ani.
Pentru a efectua exerciții de respirație, trebuie să stați într-o poziție confortabilă, dar spatele trebuie să fie echilibrat. Trageți-vă gâtul, puneți-vă mâinile pe genunchi. Relaxați-vă complet. Înainte de a începe să faceți gimnastică, este important să puteți face o "pauză de control" (după expirarea unei persoane trebuie să-și țină respirația până când simte lipsa de oxigen). Gimnastica începe cu o reducere a profunzimii respirației, reducând-o la minimum. Această procedură durează aproximativ 5 minute, după care se măsoară pauza de control. Aceasta se repetă de cinci ori - acest ciclu. În timpul zilei, efectuați aceste șase cicluri cu o pauză de 4 ore. Toate măsurătorile înregistrate într-un jurnal special. Creșterea performanței indică executarea corectă a exercițiului. Dar când numerele sunt identice, aceasta explică acțiunea lentă a exercițiilor. Cu o pauză de 60 de secunde, Gimnastica se poate face de două ori pe zi. Controlul complet al tehnicii vă permite să faceți un ciclu o singură dată pe zi.
Test de sănătate
Pentru a afla ce fel de sănătate are o persoană, puteți face un test Pregătiți un cronometru, stați pe marginea scaunului, nu vă traversați picioarele, nu vă relaxați, ridicați capul. După expirație, stoarceți nasul cu două degete și țineți-l până la prima apariție a unui sentiment de lipsă de oxigen. Starea de sănătate este evaluată prin următorii indicatori de pauză:
- 3-5 secunde - persoana este foarte bolnavă;
- 30 de secunde - există unele probleme minore de sănătate;
- 60 sec - sănătatea este în stare excelentă;
- 2-3 minute - persoana se deosebește în suprasolicitare.
Metoda de gimnastică Buteyko ar trebui să se desfășoare sub supravegherea unui specialist. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu boli grave.
Unele exerciții nu pot fi efectuate cu astm bronșic sever.
O astfel de pregătire este un simulator excelent. Dacă o faceți în fiecare zi, puteți crește semnificativ pauza de reținere a aerului. Este mai bine să faceți un test pe stomacul gol.
Contraindicații gimnastică respiratorie
Nu tuturor se recomandă exerciții de respirație. Deci, nu le puteți face cu următoarele probleme:
- cu amenințarea sângerării;
- în timpul exacerbării bolilor infecțioase;
- cu diabet, dacă există o dependență de insulină;
- cu anevrism cheaguri de sânge profund;
- dacă există transplanturi străine în organism;
- dacă a existat o intervenție chirurgicală cardiacă;
- în timpul sarcinii.
Va fi dificil să faceți exercițiile pentru persoanele cu amigdalită cronică.
Mai jos sunt descrise câteva exerciții care pot ajuta în diferite situații de viață.
Exerciții "Ambulanță"
În această secțiune, vor fi descrise exerciții care ajută la diferite boli, dureri și experiențe emoționale.
Astm bronșic
Dacă există o problemă de astm, trebuie să arătați o mare perseverență, deoarece formarea trebuie să dureze 2-3 ore pe zi și nu mai puțin. Este necesar să încercați să reduceți treptat viteza de inhalare și adâncimea sa, învățați să faceți o pauză după o expirație măsurată, prelungită. Cel puțin 3 ori pe zi pentru a face pauze lungi de respirație (până la 60 de secunde și mai mult).
Țineți-vă respirația în conformitate cu următoarele reguli:
- să ia o poziție confortabilă, ușor atingând spatele scaunului;
- exhalare, strângeți nasul cu două degete, făcând o pauză respiratorie până în momentul în care deficitul său devine foarte puternic;
- ia o respirație lungă și superficială;
- odihniți și repetați exercițiul.
Pauzele sistemice de respirație, contribuie la normalizarea dioxidului de carbon în sânge și la prevenirea atacurilor de astm.
Starea stresului
Sunt oferite două opțiuni.
1 opțiune. După expirare, țineți respirația timp de cel puțin trei secunde.
Opțiunea 2 "Suflarea lumanării". După o respirație profundă, opriți respirația. Împingeți buzele într-un tub și, cu claritate, faceți trei exhalări:
- 1 expirație - aer expirat din abdomen;
- 2 expira - din piept;
- 3 expirați - din partea de sus a plămânilor.
Spatele este plat, aspectul este înainte. "Suflarea unei lumanari" se face energic, de maxim trei ori.
Temeri, anxietate
Oamenii cu experiență spun că emoțiile negative se adună în locul dintre coaste și partea superioară a abdomenului. Pentru a scăpa de temeri, emoții negative, este necesar să faceți trei cicluri profunde de respirație. Respirația măsurată. Pentru a treia oară, aerul este expirat complet și există o pauză în respirație. Apoi inhalează. Acest lucru va permite organismului să umple cu energie vie, eliberându-se de negativ.
oboseală
După o respirație completă, se face o pauză de respirație și o expirație prelungită pe cale orală. Asigurați-vă că tot aerul iese în afara cu un sunet de fluier. Faceți asta de trei ori.
durere de cap
Când vă doare capul, ar trebui să începeți imediat să vă reduceți respirația. La început este o pauză maximă după expirare. Acest lucru va da o acumulare rapidă de dioxid de carbon. La sfârșitul unei pauze, țineți-vă respirația. Capul va străluci, durerea va dispărea.
Nasul înfundat
Dacă o nară a nasului este pusă, este necesar să închideți nara respiratorie cu o batistă și să opriți respirația timp de câteva secunde. De câteva ori, nara se va deschide.
Exerciții pentru întărirea corpului
Un complex de tehnici respiratorii care ajută la întărirea corpului.
Respira într-un ritm cu o expirație lungă
- Luați o poziție confortabilă;
- Din cauza a 2-3 - inhalați;
- În detrimentul a 4-6 - expirați.
- În timp, inhalarea este extinsă la 4-5, iar expirarea - la 7-10. Controlați ritmul. Faceți 4-5 ori.
Respirație uniformă cu expirație activă
Inspirați adânc cu nasul și expirați-vă cu gura, ca și când o lumânare este aruncată afară. Exercitiile facute de cel putin 4 ori.
Curățarea respirației
Inspirați adânc cu nasul și expirați cu împingeri scurte (3-4 împingeți) prin buzele semi-comprimate. Acest exercițiu este util după o lungă ședere într-o cameră înfundată. Faceți-o de cel puțin 3 ori.
Respirația calmativă
Se recomandă utilizarea după exerciții fizice intense, între alergare, mersul sportiv.
- Într-o respirație adâncă și lungă, ridicați brațele înainte și întindeți-vă în lateral, întorcându-vă palmele în sus.
- Cap de ridicare;
- Expirați, trageți înapoi, treceți la poziția de plecare, capul și mâinile în jos.