Bună ziua, dragi cititori!
Suferi de astm, hipertensiune arterială și alte boli grave? Vrei să fii vindecat fără a folosi droguri? Apoi trebuie doar să învățați despre metoda celebrului om de știință Buteyko!
Și tocmai în acest articol vă spun despre sistemul său unic de respirație terapeutică superficială. Folosind sfaturile și recomandările noastre, puteți scăpa de simptomele multor boli și, în timp ce practicați complexul de exerciții Buteyko propus, puteți obține o sănătate prețioasă.
K. P. Buteyko și descoperirea lui
Cu privire la modul în care o persoană respiră depinde de sănătatea și sănătatea sa. Anticii au înțeles acest lucru și, prin urmare, mii de ani în urmă au apărut diferite practici respiratorii: Qi Gong chinezesc, Pranayama indian, sistemul budist Vajrayana și altele. Printre evoluțiile moderne din domeniul respirației corecte, metoda Buteyko este una dintre cele mai eficiente pentru tratarea bolilor.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Om de știință sovietic, fiziolog, profesor de medicină. El și-a făcut descoperirea în 1952 dezvoltând o metodă unică de respirație superficială. Autorul său a trebuit să demonstreze eficiența metodologiei sale în practică de mai mulți ani, și numai în anii 1980 Ministerul Sănătății al URSS a dat statutul juridic metodei lui Buteyko.
Eficacitatea sistemului său în hipertensiune arterială, Konstantin Pavlovich dovedit pe sine. Suferindu-se de forma maligna a acestei boli si observand pacientii grei, el si-a inventat metoda de eliminare voluntara a respiratiei profunde. După ce și-a aplicat exercițiile de respirație, omul de știință a fost complet vindecat și a început să-și prezinte propriile realizări în procesul de tratare a pacienților cu diferite boli.
Buteyko respirația corectă și esența metodei
Potrivit lui Buteyko, respirația foarte profundă este cauza multor boli. Oxigenul este schimbat pentru dioxidul de carbon în plămânii umane. Hyperventilația interferează cu acest schimb și nu duce la o creștere a oxigenului în plămâni, dar cantitatea de dioxid de carbon necesară pentru întreaga viață a corpului uman scade. Ca rezultat, celulele primesc mai puțin oxigen provocând o respirație mai profundă, ceea ce duce la spasmul bronhiilor și a vaselor de sânge.
Organismul încearcă să prevină lipsa de CO2, ca urmare a spasmelor în astm, hipertensiune și boli metabolice. Prin urmare, Buteyko a sugerat respirație doar cu nasul său și restricționând respirația profundă. Acest lucru vă permite să echilibrați raportul dintre oxigen și CO2. Trebuie să respirați calm, fiind într-o stare de relaxare completă. Cu toate acestea, nu permiteți fluxul de aer excesiv.
Respirația dură este cea mai corectă. Cu aceasta, diafragma este relaxată, iar abdomenul și pieptul nu se mișcă. Aerul ajunge la diviziunea claviculară și seamănă cu un miros ușor al unei substanțe necunoscute. Schema generală a lui Buteyko este simplă: inhalarea unei cantități mici de aer durează aproximativ 3 secunde, apoi expiră timp de 3-4 secunde și apoi o pauză de patru secunde.
Cui se arată tehnica lui Buteyko și care este utilitatea lui
Autorul metodologiei credea că mai mult de 100 de boli ar putea fi vindecate folosind sistemul pe care la propus. Respirația specială a lui Buteyko a arătat o eficacitate ridicată în astm bronșic, emfizem pulmonar, alergii, boli ale tractului gastro-intestinal, boli ale sistemului nervos central.
Conform cercetării, acest tratament nu este numai eficient pentru astmatici. Exercițiile sunt aplicate cu succes pe nas, eliminându-i congestia. Bolile asociate cu o încălcare a respirației nazale sunt de asemenea tratate: rinită, sinuzită, laringită și multe altele.
Gimnastica Konstantin Pavlovich suprimă atacurile și alte simptome negative ale bolilor grave în câteva minute. O practică constantă oferă rezultate tangibile pe tot parcursul lunii și vă permite să vă recuperați pe deplin. Pe Internet puteți găsi multe videoclipuri interesante despre el însuși și studenții lui Buteyko. Comentariile adepților recunoscători vor contribui la verificarea eficienței sistemului unui mare om de știință.
Acest sistem de respirație este, de asemenea, util pentru copii. Angajat în conformitate cu metoda Buteyko poate fi deja de la 4 ani sub supravegherea părinților, care ajută cu astfel de probleme cu sănătatea copilului:
- frecvente răceli;
- astm bronșic și diverse afecțiuni ale sistemului respirator;
- adenoide și rinită prelungită;
- cu greutate în exces și afecțiuni gastro-intestinale;
- alergii, diverse boli de piele și multe altele.
Contraindicații la gimnastica respiratorie Buteyko
Această tehnică este aproape inofensivă. Cu toate acestea, există unele contraindicații care nu pot fi ignorate:
- boli mintale și tulburări psihice în care pacientul nu este capabil să înțeleagă esența metodei;
- perioadă severă de boli infecțioase și hemoragii grele;
- diabet zaharat pentru insulino-dependent;
- cu anevrism și după intervenția chirurgicală cardiacă;
- amigdalită în formă cronică și boli dentare.
Mamele care urmează tratament trebuie să fie tratate conform acestui sistem înainte de sarcină.
Ce trebuie să știți înainte de a începe cursurile?
Eficacitatea metodei a fost dovedită de zeci de ani, dar pot exista dificultăți pe calea recuperării. Necesită o mulțime de voință, răbdare și regularitate de cursuri. Posibile disconfort, frică și agravare la începutul dezvoltării sistemului.
Nu vă fie teamă de o durere, de pierderea apetitului, de lipsa de aer în primele etape. Apariția aversiunii la exercițiu nu trebuie să te oprească. După ceva timp, boala va începe să se retragă.
Buteyko era încrezător în efectele secundare puternice ale medicamentelor și otrăvirea corpului de acțiunile lor. Prin urmare, omul de știință recomandă utilizarea metodei sale, respingerea medicamentelor sau, cel puțin, reducerea ratei de consum la jumătate. Pacienții severi ar trebui să facă acest lucru sub îndrumarea medicului curant.
Înainte de cursuri, puteți să vă testați sănătatea. Pentru a face acest lucru, stați drept și relaxați-vă toate mușchii. Acum respirați natural și țineți respirația. O întârziere de mai puțin de 30-60 de secunde indică o stare bolnavă a corpului. Folosind acest tip de simulator, puteți mări întârzierea în fiecare zi, îmbunătățind bunăstarea.
Faza pregătitoare pentru gimnastică Konstantin Buteyko
Cu această gimnastică de respirație, adâncimea respirației trebuie să fie redusă treptat și, în timp, să fie redusă la zero. Pentru a vă pregăti pentru exerciții, răsuciți-vă pe marginea unui scaun sau pe orice suprafață solidă cu spatele plat. Păstrați-vă mâinile pe genunchi, îndreptați-vă ochii deasupra nivelului ochilor și relaxați-vă complet diafragma.
Respirati nasul superficial si silentios, iar in curand veti simti lipsa aerului. Stați în această stare timp de 10-15 minute. Dacă trebuie să măriți adâncimea de inhalare, faceți-o, dar continuați să respirați partea superioară a regiunii toracice.
Dacă se face corect, va exista o senzație puternică de căldură, iar transpirația vă poate acoperi. Prin relaxarea diafragmei, puteți scăpa de dorința de a respira adânc. Pentru a termina acest exercițiu preliminar este necesar, fără a adânci respirația. Înainte de acest antrenament și la sfârșit, luați o respirație completă și înregistrați pulsul.
Complexul de exerciții de respirație conform lui Buteyko
După terminarea pregătirii, mergeți direct la lecțiile din acest sistem medical:
1. Utilizați numai secțiunile pulmonare superioare: inhalați, apoi expirați, întrerupeți. Cinci secunde pentru fiecare etapă. Repetați aceste cicluri de 10 ori.
2. Acest exercițiu este implicat diafragmatică și piept, adică respirație completă. Inspirați timp de 7,5 secunde din partea inferioară - de la diafragmă, ridicându-l la nivelul toracic. Acum expirați aceeași perioadă de timp în direcția opusă, de sus în jos. În continuare - o pauză de 5 secunde. Faceți aceste cicluri de 10 ori.
3. Țineți-vă respirația și masați punctele nasului. Faceți exercițiul 1 de timp.
4. În conformitate cu principiul respirației complete din cel de-al doilea exercițiu, respirați mai întâi prin prinderea nării drepte, apoi a nării stângi. 10 repetări pentru fiecare nară.
5. Respirați din nou, dar inhalați acum, inhalați abdomenul și țineți mușchii abdominali până la sfârșitul exercițiului: inhalați timp de 7,5 secunde, aceeași perioadă de timp pentru a expira și apoi faceți o pauză de cinci secunde. Repetați de 10 ori.
6. Acesta este un exercițiu pentru implementarea unei ventilații complete. Efectuați 12 respirații adânci puternice, care nu durează mai mult de 2,5 secunde. După ce ați făcut acest exercițiu pentru un minut, ar trebui să întrerupeți cum puteți în timp ce expirați.
7. Respirația rară pe patru nivele urmărește acest lucru:
- Inspirați timp de 5 secunde, expirați timp de 5 secunde, apoi timp de 5 secunde - țineți aerul. Faceți-vă un minut.
- Cinci secunde pentru a inspira, acum pauză, de asemenea, timp de 5 secunde, și acum expirați pentru același timp. După întârziere timp de 5 secunde. Pentru a termina două minute.
- La acest nivel, repetați exercițiul anterior, dar fiecare ciclu face câte 7.5 secunde fiecare. Va dura 3 minute și, în consecință, veți primi 2 respirații pe minut.
- Ultimul nivel este de 4 minute. Inspirați, întrerupeți, expirați și întârziați timp de 10 secunde. Veți primi 1,5 respirații pe minut.
În viitor, va fi optim pentru a face exercițiul la o respirație în 60 de secunde.
8. Întârziere dublă. Inspirați și efectuați o respirație completă. Apoi, există o exhalare - și din nou pauza maximă. Fă o dată.
Completați acest set de exerciții pregătitoare care au fost efectuate la început. Faceți toate exercițiile pe stomacul gol, fără zgomot, concentrându-se pe gimnastică. Nu te distra și nu întrerupe până la sfârșitul orelor.
Această gimnastică respiratorie poate fi învățată independent și interpretată acasă. Dar este necesar mai întâi să se consulte cu un specialist și să înceapă cursurile aflate sub controlul său. Exercitați în mod regulat și după câteva sesiuni vă veți simți ușurat!
Metoda Buteyko: exerciții de respirație pentru o sănătate adevărată
Gimnastica respiratorie Buteyko, populară în întreaga lume, este un set de exerciții specifice bazate pe respirația superficială superficială. Numeroase studii au confirmat beneficiile unei astfel de respirații, care nu suprasaturează plămânii cu oxigen și nu promovează eliminarea unor cantități mari de dioxid de carbon din fluxul sanguin. Dar se demonstrează că lipsa acestuia din urmă este cauza unui număr mare de boli și condiții patologice. Luați în considerare ce reprezintă o astfel de tehnică.
Despre autor
Konstantin Buteyko este autorul unei tehnici de respirație unică. Sa născut în 1923 și a absolvit Institutul Medical Sechenkov din Moscova și apoi a început să lucreze la tratamentul hipertensiunii maligne.
În 1952, au descoperit că persoanele care suferă de boli grave respirau foarte adânc. Ca rezultat al cercetării, el a descoperit că respirația profundă întărește atacurile, iar respirația limitată cu nasul ajută la îmbunătățirea și stabilizarea afecțiunii. Aceasta a devenit o descoperire serioasă, din cauza căreia au apărut exerciții de respirație Buteyko.
Această evoluție nu a fost aprobată de colegii medicali, prin urmare au existat probleme cu investițiile financiare. Medicul a primit ajutor de la colegii din Novosibirsk, unde i sa oferit un laborator. În viitor, Buteyko a achiziționat instrumente speciale în Europa, ceea ce a făcut posibilă măsurarea unui număr mare de funcții în organism într-o scurtă respirație și expirație. De asemenea, unele dispozitive au fost dezvoltate de el.
Cu brevetul pentru tehnica, autorul a avut probleme de douăzeci de ani. Dar, în timp, metoda Buteyko a devenit populară nu numai în țara noastră, dar și în străinătate.
Respirația conform metodei lui Buteyko: descriere
Tratamentul cu Buteyko este un sistem specific de vindecare care urmărește să limiteze respirația profundă. Autorul o definește ca fiind "metoda de eliminare voluntară a respirației profunde". În opinia sa, cauza multor boli este creșterea ventilației plămânilor și scăderea conținutului sanguin al dioxidului de carbon. Acești factori duc la tulburări metabolice și respirație tisulară.
Îmbunătățirea în conformitate cu acest sistem implică efectuarea de exerciții pe baza respirației superficiale Buteyko pentru a crește concentrația de CO2 din sânge și pentru a reduce nevoia de oxigen.
În versiunea clasică, etapele detaliate de respirație Buteyko sunt după cum urmează:
- 2 secunde de respirație superficială;
- 4 secunde de expirare;
- O pauză în care trebuie să vă țineți respirația timp de patru secunde, cu o creștere suplimentară, trebuie să căutați.
Când respirați și ieșiți, poziția mișcării pieptului și a abdomenului nu trebuie să se schimbe. Respirația ar trebui să fie aproape invizibilă pentru ceilalți, liniștită și superficială. Atunci când practicați, trebuie să efectuați periodic un test pentru reținerea maximă a respirației.
Metoda de respirație Buteyko: avantaje și dezavantaje
În stadiile inițiale ale exercițiului prin metoda de respirație Buteyko, sunt posibile reacții negative:
- sentimentul de frică;
- dorința de a nu mai face exercițiile;
- senzații de durere;
- exacerbarea bolilor;
- pierderea apetitului;
- creșterea respirației;
- lipsa de energie;
- amețeli;
- crize de lipsă de aer.
În timp, acest lucru va trece. În ciuda disconfortului, este important să nu încetați să faceți exercițiile. Avantajele acelorași metode includ următoarele:
- Versatilitate. Puteți face exercițiile oriunde.
- Simplitate și disponibilitate. Nu trebuie să faci prea mult efort și nu trebuie să ai pregătire specială.
- Posibilitatea de a se angaja în orice vârstă.
- Eficacitatea în tratamentul unui număr mare de boli.
Studii clinice
Dioxidul de carbon este un catalizator important pentru reacțiile chimice și un mijloc de a normaliza echilibrul apei. Cu deficiența sa, se dezvoltă spasme ale mușchilor netezi, în special, vasele de sânge. Există boli grave, toate organele sunt mai rău alimentate cu sânge.
Centrul respirator răspunde doar la scăderea oxigenului din sânge și vă face să respirați mai adânc și mai des. În consecință, condiția umană este agravată:
- înroșirea oxigenului se înrăutățește;
- nivelul de CO2 din sânge este redus drastic;
- nevoia de respirație crește: cu cât mai adânc și, de cele mai multe ori, respirați, cu atât mai mult doriți să o faceți.
Principalii indicatori ai respirației corecte și sănătoase conform lui Buteyko sunt:
- Pauza de control este timpul care trece de la reținerea respirației după o inhalare normală până la prima dorință de a inhala. Norma este de 60 de secunde.
- Pauza maximă deține și respirația, dar cu eforturi de prelungire a acesteia. De obicei este de două ori mai mare decât controlul. Norma este de 90 de secunde.
Buteyko a determinat o legătură între acești indicatori și nivelul de CO2: cu cât sunt mai mari, cu atât este mai rezistentă o persoană și cu atât este mai mare nivelul de dioxid de carbon din sângele lui. Rezistența maximă este observată în yoghini.
Indicații și contraindicații
Gimnastica respiratorie conform metodei Buteyko demonstrează eficacitatea în mai mult de 90% dintre diferite boli:
- pneumonie, bronșită cronică;
- adenoids;
- afectarea circulației sanguine în creier;
- hipertensiune arterială;
- alergii, astm bronșic în diferite grade, urticarie și așa mai departe;
- boli ale tractului respirator superior;
- boli ale sistemului hepatobiliar;
- boli de piele;
- cronice pulmonare patologice: emfizem, obstrucție, pneumoscleroză și așa mai departe;
- Boala lui Raynaud;
- boli vasculare: tromboflebită, vene varicoase și așa mai departe;
- obezitate;
- boli de inima;
- reumatism;
- poliartrita reumatoidă;
- boli de rinichi;
- boli ale sistemului reproducător masculin și feminin, în special infertilitate;
- diabet zaharat;
- întreruperea endocrină;
- incontinență urinară;
- boli oculare: cataracta, glaucom, și așa mai departe.
Contraindicațiile privind utilizarea metodei sunt următoarele:
- Tulburări neuropsihice;
- Boli infecțioase acute;
- Sângerare.
Înainte de a utiliza gimnastica, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Reguli de bază
Principala regulă a gimnasticii este aceea de a respira numai cu nasul. Chiar și atunci când vorbiți sau citiți cu voce tare, ar trebui să respirați numai cu nasul, ușor și imperceptibil. Statisticile medicale afirmă că, dacă transferați un copil la respirație nazală, incidența este redusă cu 50%.
A doua regulă este necesitatea măsurării respirației. Luați măsurători de control la începutul și la sfârșitul lecției: trebuie să măsurați pulsul, comanda și pauza maximă. În plus, vă rugăm să rețineți că trebuie să faceți pe stomacul gol.
Pe lângă exercițiile de respirație, metoda lui Buteyko include următoarele elemente:
- Trebuie să renunți complet la obiceiurile proaste.
- Efectuați proceduri regulate de temperare a apei.
- Creați o dietă pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi, minimizați consumul de proteine animale.
- Utilizați exerciții ușoare.
Buteyko exerciții de respirație: exerciții
Exercițiul principal este următorul: în decurs de cinci minute, adâncimea respirației ar trebui redusă treptat. După o scurtă pauză, repetați din nou exercițiul. Faceți asta la fiecare patru ore în timpul zilei.
Atunci când apare o confiscare, autorul sfătuiește un exercițiu eficient pentru ao elimina. Această metodă de respirație Buteyko este potrivită pentru astmatici. Trebuie să stați în "coachman pose", relaxați-vă și rolați-vă ochii. Stați așa pentru un timp, simți-te. În această stare, respirația scade, pe măsură ce are loc un masaj nervos ternar. Poate că la început totul te va răni, dar în timp poți să faci acest exercițiu la 5-6 minute.
La începutul exercițiilor, puteți simți lipsa de aer - acest lucru este normal și indică faptul că faceți totul corect. Acum vom lua în considerare mai multe exerciții de gimnastică respiratorie conform metodei lui Buteyko:
- Respirați plămânul superior. Inspirați timp de cinci secunde și expirați în cinci secunde. După o pauză (țineți respirația și maximizați relaxarea), de asemenea timp de cinci secunde. Faceți-l de 10 ori. Atunci când efectuați acțiuni, este important să nu întăriți mușchii pectorali. Dacă coborâți și respirați adânc, începeți din nou exercițiul, până când faceți totul de zece ori corect.
- Respirație completă (burtă și piept). Luați inhalare timp de 7,5 secunde, apoi expirați pentru aceeași cantitate și întrerupeți timp de 5 secunde. Inhalați începe respirația diafragmatică și terminați pieptul, expirați începând cu părțile superioare ale plămânilor și finisați fundul. Faceți o dată.
- Odată la pauză maximă, faceți un masaj punct al nasului.
- Respirația completă execută alternativ fiecare nară ca al doilea exercițiu, dar mai întâi cu jumătatea dreaptă a nasului, după stânga, de 10 ori.
- Absorbția abdomenului. Respirație completă și expirație completă timp de 7,5 secunde, după o pauză de 5 secunde. Faceți exercițiul de 10 ori, încercând să atrageți burta cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3,5 minute.
- Ventilația maximă a plămânilor. Într-un minut, fără o pauză, luați 12 respirații și ieșiri rapide. Dați-le 2-5 secunde. Exercitarea se face o singură dată. Când ați terminat, când expirați, țineți respirația până la limită.
- Respirație dură. Stați jos, luați o poziție confortabilă și relaxați-vă cât mai mult posibil. Respirați în piept, încercând să reduceți puterea și volumul de inhalări și exhalări. Încercați să respirați la nivelul nazofaringelului, ușor și aproape invizibil. Dați această tehnică 3-10 minute.
- Întrerupeți respirația. Expirați și țineți respirația. Apoi inhalați și încă vă țineți respirația. Acest exercițiu se face o dată pe lecție.
- În poziții diferite (ședința, mersul pe jos, cu ghemuite), țineți respirația de 3-10 ori.
Există, de asemenea, o serie de alte exerciții pe Buteyko, destinate diferitelor condiții patologice. Amintiți-vă că pentru a obține eficiență este necesar nu numai să faceți exercițiile, ci și să vă instruiți să respirați superficial pe o bază continuă. Vă oferim să urmăriți un videoclip cu privire la metoda Buteyko.
Exerciții de respirație din cele 6 cele mai puternice gimnastică
La naștere, copilul notifică lumii din jurul său despre apariția lui cu un strigăt puternic care însoțește prima respirație. O persoană respiră pe tot parcursul vieții și, pe moarte, are o ultima suflare. Fără a respira viața este imposibilă, învățând să respiri corect, o persoană este eliberată de excesul de greutate, bolile, asigură funcționarea armonioasă a corpului.
Există multe tehnici respiratorii, cum ar fi Yoga, Qigong, de Buteyko, prin care, în practică, vă puteți schimba propria viață, scăpând de probleme de sănătate.
Tipul tehnicilor de respirație - Yoga
Yoga este o învățătură care are ca scop dezvoltarea abilității unei persoane de a controla funcționarea propriului organism, a forțelor fizice și spirituale. Metoda de exerciții de respirație yoga se numește Pranayama, învață managementul energiei vitale.
Tehnica de respirație Yoga este o respirație mixtă cu ventilație și deschidere pulmonară. Fiind angajat în Pranayama, o persoană va crește imunitatea, va îmbunătăți metabolismul, va reduce presiunea și va restabili nervii. Yoga va umple corpul cu energie vitală, echilibru și armonie.
Exercițiile de exerciții de respirație yoga vor învăța cum să respire corect, să satureze sângele și țesuturile corpului cu oxigen.
Exercitiul care produce respiratia corecta
- Stând în picioare drept, liber și în mod natural expiră brusc.
- Realizăm o respirație în trei faze.
- Trepteți treptat burta înainte, umplând partea inferioară a plămânilor cu aer (diafragma se mișcă).
- Extinderea mijlocului pieptului și a coastelor - aerul intră în partea mediană a plămânilor.
- Luăm cantitatea maximă de aer și extindem pieptul până la limită.
- Expirați încet prin nas, începând de la baza plămânilor. Stomacul este tras, apoi pieptul, umerii și clavicula. Expirarea a fost cât mai completă posibil, ar trebui să comprimați ușor mușchii intercostali și abdominali.
Toate mișcările ar trebui să treacă treptat unul în altul, fără frânare și pauze. Vederea laterală seamănă cu mișcarea unui val de-a lungul corpului: de la abdomen, în sus și în jos, din clavicule. Acest exercițiu este baza exercițiilor de yoga pentru respirație. Vizionarea unui videoclip vă va ajuta să respirați corespunzător în timpul unui antrenament.
Ujayi - tehnică de respirație cu sunet
Ujayi implică o glotă ușor deschisă, ceea ce creează efectul unui balon stoarse: inhalarea și expirarea sunt însoțite de efort. Dacă comparați Ujayi cu respirația normală, atunci în primul caz, schimbul de gaz este mai puternic datorită diferenței de presiune a maselor de aer în plămâni în timpul inhalării și exhalării.
Metoda Ujayi - exerciții de respirație cu economie de energie. Fixarea atenției pentru a face exercițiile lui Ujayi și sunetul vocii vă eliberează de gândurile care sunt un element al meditației.
Când respirați Ujay, inhalați și expirați sunt adânci și lenți, un ciclu fără exerciții fizice durează o jumătate de minut, până la douăsprezece secunde, în sincronizare cu asanele. Un începător în practicarea "yoga" este dificil să respire Ujayi pe întreaga sesiune datorită dezvoltării insuficiente a mușchilor.
Exercițiu pentru a ajuta la stăpânirea respirației lui Ujayi
- Ridicați picioarele, lățimea umărului, brațele jos de-a lungul corpului.
- Concomitent cu inhalarea, ridicați-vă brațele în lateral și în sus și spuneți cu o șoaptă "O".
- Simultan cu expirarea, renunțați și pronunțați "A".
Trebuie să respirați încet și profund. Pentru a face de 5 ori, crescând treptat de 10 ori.
Gimnastica respiratorie Buteyko
Metoda Buteyko a apărut la mijlocul secolului al XX-lea și se bazează pe o scădere a adâncimii respirației. Sunt cunoscute 152 de boli pentru care metoda este eficientă. Cu ajutorul exercițiilor Buteyko, 98% dintre bolile umane, inclusiv alergiile, sunt tratate.
Volumul de respirație al unei persoane sănătoase este de 5 litri, la un pacient cu astm - până la 15 litri, ceea ce indică hiperventilația. Cu o respirație profundă, conform lui Buteyko, cantitatea de oxigen din sânge nu crește și conținutul de CO2 scade.
Adevărata respirație, conform lui Buteyko, este creșterea cantității de dioxid de carbon (CO2) din sânge. Respirația corectă este superficială, cu pauze lungi între inhalări, saturarea sângelui cu dioxid de carbon.
Buteyko exerciții
- Țineți-vă respirația până când simțiți că nu este suficient aer cât mai mult timp posibil. Apoi inhalați în porții mici, puțin adânci. Dacă există dorința de a inhala mai mult aer, repetați-l din nou.
- Opriți respirația în timp ce mergeți la sentimentul de lipsă de aer. Respirați și repetați.
- Respirație dură timp de trei minute. Cresteti incet timpul pana la zece minute.
În stadiul inițial al exercițiului, Buteyko prezintă dificultăți, există senzații neplăcute, scăderea apetitului, atacuri de panică de lipsă de aer și respirație rapidă. Ulterior, apare dezvoltarea necesară a organelor respiratorii și disconfortul dispare.
Exerciții pentru pregătirea respirației naturale
- Fugiți de 10 ori: inhale 5 secunde - expirați 5 secunde - rupeți 5 secunde.
- Respiră complet. Efectuați de 10 ori: inhalați 7 secunde (diafragmă - respirație toracică) - expirați 7 secunde (diafragmă - zona pulmonară inferioară) - 5 secunde pauză.
- Trageți în stomac. 7 secunde inhalare - 7 secunde expirați - 5 secunde pauză. Trageți în stomac. Repetați de 10 ori.
- Ventilație pulmonară: 2 secunde inhalare - 2 secunde expirați de 12 ori. Apoi o dată pentru a lua o pauză pe expirație.
- Respirație rară. 5 secunde inhalare - 5 secunde expirați - 5 secunde pauză. Faceți de 4 ori.
5 secunde inhalare - 5 secunde întârziere - 5 secunde expira - 5 secunde pauză. Faceți de 6 ori.
7 secunde inhalare - întârziere 7 secunde - expirare 7 secunde - pauză de 5 secunde. Faceți de 6 ori.
10 secunde inhalare - 10 secunde întârziere - 10 secunde expira - 10 secunde pauză. Faceți de 6 ori.
- Odată ce fiecare dată, rețineți respirația mai întâi în timp ce inhalați și apoi expirând pentru perioada maximă posibilă de timp.
- Respirația se stinge în timp ce stați, în picioare, în timp ce mersul pe jos și ghemuit, atunci când alerga de la trei la zece ori.
- Respirație invizibilă. Suprafața de respirație timp de trei până la zece minute, reducând lent cantitatea de aer inhalat.
Exercițiul adecvat este indicat de un sentiment puternic de lipsă de aer.
Avantajele gimnastica Buteyko - capacitatea de a efectua exerciții în orice loc în orice moment. Metoda Buteyko este simplă, potrivită pentru copiii de 4 ani și adulți.
O respirație corectă Oksisayz
Oksisayz este o metodă unică de a pierde în greutate, care se bazează pe exerciții simple pentru o respirație adecvată. Inventatorul programului de pierdere în greutate Oxisize este un american, Jill Johnson, care a reușit astfel să piardă în greutate.
Folosind exercițiile profunde de respirație, Oksisayz poate, într-un timp scurt, să realizeze scăderea în greutate, să scape de celulita și pielea liberă. În același timp, antrenamentele Oxysez nu sunt epuizante, respirația nu este necesară, ceea ce duce la absența contraindicațiilor de a se exersa.
Slimming cu ajutorul gimnastica Oksisayz constă în furnizarea de oxigen în zonele problematice ale corpului, prin urmare, baza tehnicii Oksisayz este capacitatea de a respira corect. Este important să puneți deoparte două sau trei săptămâni pentru formare (aici poate ajuta videoclipul) corectarea respirației, aducerea la automatizare și apoi avansarea la exerciții.
Oxidarea respirației constă în patru etape
- Inspirați prin nas, în timp ce stomacul este umflat ca un balon. Pelvisul este îndoit înainte, musculatura presei într-o stare relaxată.
- Trei respirații scurte, cu tensiune simultană a mușchilor perineului și feselor.
- Expirați prin buzele îndoite în tub, în același timp mușchii abdominali se retrag sub coaste.
- În concluzie, o expirație ascuțită până când plămânii sunt complet goi.
Nivelul din spate, umerii nu se ridică.
Cel mai bun moment al zilei pentru antrenament va fi dimineața, începutul este o încălzire, care lucrează prin respirația de bază. Și încălzirea este o condiție opțională, puteți trece imediat la partea principală. Gimnastica pentru pierderea în greutate Oksisayz durează aproximativ douăzeci de minute pe zi, în timp ce rezultatele antrenamentului sunt impresionante: corpul devine potrivit și subțire.
Exercitarea exercițiilor de slăbire se face dimineața înainte de micul dejun sau după trei ore după masă. După gimnastică, trebuie să vă abțineți de la o altă oră.
Este important să faceți 30 sau mai multe serii de respirație în fiecare zi. Dacă exercițiile sunt efectuate mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă, acestea sunt două serii respiratorii.
Cu cât faci mai mult, cu atât efectul va fi mai lung, deoarece Oxisis pentru pierderea în greutate are proprietăți cumulative.
Gimnastica Qigong
Gigmatica respiratorie Qigong, originar din China, servește la îmbunătățirea capacităților fizice ale corpului uman, ajustând starea sa. Respirarea pe Qigong în combinație cu o dietă echilibrată și efort fizic vă permite să obțineți scăderea în greutate, deoarece încarcă celulele corpului cu oxigen.
Respirarea pe Qigong este potrivită pentru oricine, indiferent de vârstă sau de istoricul bolilor. Oamenii de stiinta din Japonia au descoperit ca pentru a obtine pierderea in greutate cu Qigong este posibil datorita proprietatilor exercitiilor de restabilire a activitatii sistemului nervos.
Exerciții Qigong
Complexul Qigong pentru pierderea în greutate este alcătuit din trei exerciții principale, care trebuie efectuate în îmbrăcăminte relaxată, care nu împiedică mișcarea.
- Wave. Ajută la reducerea senzației de foame. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii într-un unghi drept. O mână este pe stomac, al doilea este pe piept. În același timp, cu inhalare, abdomenul este tras și pieptul crește. Exhale - opusul. Executați de 40 de ori.
- Frog. Așezați-vă pe un scaun pentru a aranja picioarele umărului la distanță. Palm se strânge într-un pumn, cu o altă palmă - închide-o. Coatele pe genunchi, cu pumnul care se odihnește pe frunte. Închideți ochii și relaxați-vă complet. 15 minute de trei ori pe zi.
- Lotus. Așezați pe un scaun mic traversați picioarele în fața stomacului. Mâinile se pun una pe cealaltă cu palmele în sus. Spatele este îndreptat, capul este ușor coborât, ochii sunt închise. Primele 5 minute de respirație normală, concentrați-vă asupra acesteia. Următoarele cinci minute - inspirați obișnuit, expirați - relaxați. Următoarele zece minute pentru a respira în mod natural, nu trebuie să controlați respirația, relaxați-vă complet.
Implementarea corectă a Qigong ajută în 2 luni de exerciții fizice regulate pentru a obține o pierdere în greutate de 10 kg. Pentru a înțelege tehnica exercițiului, acesta va ajuta videoclipul.
Metoda Strelnikova
Gimnastica a apărut ca un medicament, dar mai târziu a devenit indispensabilă pentru cântăreți și pentru toți cei care studiază vocile și le practică. Exercițiile de respirație facilitează stabilirea vocii și stau la baza practicării și dezvoltării oricărui vocal. Complexul este folosit și pentru dezvoltarea vocală la copii.
Atitudinea sceptică față de dezvoltare se datorează faptului că metoda Yoga, Qigong, Oksisize, Buteyko contravine complexului Strelnikova prezentat. În gimnastică, atenția este axată pe inspirație și respirația naturală este păstrată. O astfel de instruire vizează creșterea potențialului aerian al corpului, datorită acestui fapt creșterea vitalității și recuperarea acestuia (cu pneumonie). Yoga se adresează celei mai exalte posibile.
Aplicarea regulată a complexului umple creierul cu oxigen, mărește capacitatea de memorare, durerile de cap trec, trezește autoreglementarea organismului.
Pentru a ajuta gimnastica Strelnikova
Vocalul în viața artistului este de o importanță capitală, astfel încât exercițiile de respirație Strelnikova, destinate dezvoltării vocii, sunt un instrument indispensabil. Un set unic de exerciții de respirație concepute pentru cântăreți, vocaliști, actori. Exerciții și numite "actor exerciții de respirație." Acesta este un complex unic care vizează restaurarea vocii.
Tehnica este recomandată nu numai vocalistului, deoarece are un efect pozitiv asupra corpului oricărei persoane.
Exercițiile vor îmbunătăți starea pacientului cu boli respiratorii și cardiovasculare și boli nervoase. Gimnastica va beneficia de pacienți cu pneumonie, bronșită, astm, rinită, sinus, leziuni ale sistemului musculoscheletal, nevroze. Metoda va ameliora atacurile de astm, va normaliza tensiunea arteriala, va ameliora migrenele si durerile cardiace, va creste eficienta si imunitatea si va va invata cum sa respirati corect.
În pneumonie, gimnastica activează circulația sângelui și furnizarea limfei, elimină dezvoltarea efectelor stagnante, îmbunătățește ventilarea plămânilor și drenarea focarului inflamator. Efectuarea exercițiilor pentru pneumonie se efectuează cu o creștere treptată a sarcinilor, în caz contrar există o posibilitate de exacerbare a bolii. Mai eficiente pentru pneumonie vor fi exercițiile regulate exerciții respiratorii, combinate cu un masaj al pieptului.
Contraindicații la implementarea complexului Strelnikova
Nu este recomandat să faceți gimnastică la persoanele care au suferit un atac de cord, care suferă de tensiune arterială foarte mare, glaucom și cu miopie severă. Temperatura corporală de peste 38 ° C pentru pneumonie este, de asemenea, o contraindicație.
Regulile pentru a face exerciții Strelnikova
Pentru a obține cea mai mare eficiență a claselor în exercițiu ar trebui să respecte anumite reguli:
- Cea mai naturală miros de aer. În același timp, inhalează cât mai mult aer posibil nu este scopul, este o greșeală obișnuită. Respirația aici este scurtă, ascuțită, energică, naturală.
- Nu interfera cu procesul de expirare. Inhalarea urmează sincron cu mișcarea, expirația este pasivă, nu se aude.
- Nu puteți face exercițiile prin forță. Trebuie să faceți cât mai multe respirații, așa cum se dovedește fără tensiune.
- Este necesar să înveți cum să efectuezi scurte serii de respirații cu aceeași viteză (frecvența ar trebui să fie egală cu rata de puls și să fie de aproximativ șaptezeci de ori pe minut). Este de obicei 1200 de respirații, cu o pauză între ele timp de până la trei secunde.
Există mai multe recomandări, în urma cărora implementarea exercițiilor va fi mai productivă:
- Efectuarea exercițiilor este de dorit să se întâlnească într-o jumătate de oră.
- Numărătoarea inversă "Opt" vă va ajuta să nu vă rătăciți. După fiecare opt, trebuie să marcați execuția pe o foaie de hârtie.
- Se efectuează 32 de respirații, după care se face o odihnă de până la zece secunde.
- Nu poți să faci părți complexe, trebuie să faci toate exercițiile, de preferință o jumătate de oră dimineața și seara.
- Efectul este observat după sesiuni regulate timp de o lună.
- Dacă timpul este scurt, se fac treizeci de exerciții de la "palme" la "pași".
Pentru a instrui, conta și crede că trebuie doar să inhalezi!
Gimnastică respiratorie Strelnikova, exerciții
Complexul este universal și potrivit pentru toate vârstele (de la trei ani la optzeci și mai în vârstă). Se compune din 12 exerciții cu titluri. Principalele trei sunt: "Chasers", "Ladoski", "Pump". Acestea sunt în toate complexele destinate pentru tratamentul diferitelor boli, inclusiv pneumonia. Executarea corectă a exercițiilor va ajuta la vizionarea videoclipului.
- Epoletii. Fiți drepți, brațe îndoite în coate, mâini la nivelul umărului. Zgomot inhalează cu nasul în timp ce strânge mâinile în pumnii. 4 respirații - coborâți mâinile timp de 4 secunde, luați o pauză - 4 respirații - o pauză. Efectuați 6 cicluri de 4 respirații (24 respirații).
- Palms. Stand drept, cu pumnii presati la stomac la talie. Sincron cu respirația, coborând brusc pumnii până la podea. Apoi, întoarceți mâinile la centură. Rulați de 12 ori în 8 respirații. Între blocul de 8 respirații - mișcările se opresc pentru 4 secunde.
- Pompa. În picioare, picioarele sunt deja umerii, cu mâinile de-a lungul corpului. Ușor înclinat înainte, la sfârșitul mișcării, pentru a face o respirație zgomotoasă, terminând-o împreună cu înclinarea. Puțini, jumătate, reveniți la poziția de plecare. Apoi, aplecați și inhalați din nou. Spatele este rotund. Sub centura nu se îndoaie. Capul jos.
Dezvoltarea aparatului de vorbire cu ajutorul gimnasticii Strelnikova
Rezultatul unei respirații corecte este o voce normală de vorbire, expresivitate intonațională, formare excelentă a sunetului. Gimnastica respiratorie pentru dezvoltarea vorbirii este necesară pentru ca copilul să pronunțe cuvintele despre expirație, expulzând în mod egal aerul expirat în timp ce nu se sufocă cuvintele de la inhalare.
Metoda lui Strelnikova este folosită de terapeuții de vorbire pentru dezvoltarea vocabularului în copilasarea copiilor. Tehnica se bazează pe masajul mușchilor de căptușire a sinusurilor aerului din cap, cu o respirație de aer în timpul inhalării. Debitul sanguin din cap crește, ceea ce reprezintă un remediu pentru aparatul de vorbire.
Exercițiile Strelnikova sunt concepute pentru a dezvolta, îmbunătăți și restabili vocalele, a dezvolta respirația corectă a vorbirii la copii și adulți, sunt folosite pentru a reduce cursul de reabilitare după ce suferă de boli pulmonare severe (pneumonie), îmbunătățesc starea corpului și prelungesc tinerii.
Ocupațiile prin gimnastică respiratorie prin diferite tehnici influențează în mod favorabil un corp uman. Scopul gimnastica respiratorie este de a scadea stresul, de a calma sistemul nervos prin trecerea atentiei la respiratie si tehnica de performanta.
Respirația Buteyko: pași detaliați
Sistemul de vindecare a corpului, cunoscut sub numele de exerciții de respirație sau exerciții pe Buteyko, este numit de autor "metoda de eliminare voluntară a respirației profunde". Potrivit lui, respirația corespunzătoare ar trebui să fie liniștită, lentă și nazală. Cercetătorul susține că nivelul dioxidului de carbon din sânge este un indicator al sănătății și cel mai important factor în recuperarea acestuia. Mai mult, la persoanele sănătoase este mult mai mare decât la pacienți. Prin urmare, pentru tratamentul și recuperarea generală, Buteyko recomandă expirarea cât mai puțin și mai puțin posibil folosind respirația superficială.
Esența tehnicii
Dependența condiției umane de respirație este bine demonstrată de un atac de astm bronșic. Când pacientul începe să se suce, suflă în mod activ aerul, ceea ce agravează considerabil starea lui - nu mai există suficientă respirație, plămânii se umflă viguros și crește necesarul de oxigen. Dar dacă el nu mai respiră timp de câteva clipe, apărarea organismului va funcționa - vasele se vor extinde și vor crește cantitatea de sânge cu oxigen la țesuturi. Ca rezultat, bunăstarea generală a astmului se va îmbunătăți semnificativ.
Este important! Buteyko respiră nu numai prin inhalarea oxigenului, ci și economisirea dioxidului de carbon prin încetinirea procesului respirator. Potrivit cercetătorului, dioxidul de carbon într-o cantitate mai mare vindecă corpul și poate scăpa de multe boli.
Esența tehnicii este de a efectua exerciții care să contribuie la o scădere treptată a profunzimii respirației și la o creștere a duratei întârzierii sale. Cu cât este mai lungă pauza între inhalare și expirație, cu atât este mai bine să saturați celulele cu oxigen și să păstrați dioxidul de carbon în ele. Ca urmare a restabilirii echilibrului corect al acestor două elemente cele mai importante, în organism există o serie de schimbări pozitive - echilibrul acido-bazic este reglementat, metabolismul este îmbunătățit, imunitatea este întărită și bolile existente sunt vindecate.
Tehnica de respirație propusă de Dr. Buteyko este poziționată de medicina modernă ca o modalitate de a scăpa de astmul bronșic. Dar, în realitate, poate vindeca 118 boli fără droguri și alte măsuri auxiliare. În primul rând, acestea sunt alergii, boli pulmonare, cardiace și vasculare, obezitate, sindrom dureros de diferite origini, patologii ale tractului digestiv și multe altele.
Marele avantaj al exercițiilor de respirație Buteyko este că exercițiile pot fi efectuate oriunde, indiferent de timp sau circumstanțe exterioare. Ele se disting prin simplitate, accesibilitate și versatilitate - atât copiii de la vârsta de 4 ani cât și cei mai în vârstă pot studia.
Contraindicații și precauții
O limitare a utilizării metodei lui Konstantin Buteyko poate fi prezența următoarelor boli:
- tulburări psihice și psihice;
- tendința de sângerare;
- infecții acute;
- diabet zaharat cu dependență de insulină;
- anevrism cu cheaguri de sânge mari.
De asemenea, exercițiile de respirație sunt contraindicate în prezența grefelor, după operația cardiacă, în timpul sarcinii. Dificultăți pot apărea în cazul bolilor dentare sau a amigdalei cronice.
Pentru cei care sunt potriviți pentru gimnastică, este necesar să se ia în considerare avertismentele autorului metodei:
- Fiți pregătiți pentru dificultăți - tratamentul necesită eforturi mari pentru a se putea abține de la respirația profundă în stadiul inițial. În unele cazuri, pentru a atinge obiectivul nu se poate face fără un corset special.
- Fiți pregătiți pentru senzații neplăcute - în stadiul inițial de multe ori există frică, nedorința de a efectua gimnastică, exacerbarea bolilor, senzații dureroase, eșecuri în procesul respirator. Este foarte important ca astfel de manifestări să nu abandoneze clasele, să aștepte disconfortul să dispară și să revină.
- Renunțați la terapia cu medicamente - dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să reduceți cel puțin doza de medicamente de 2 ori, dar în cazul bolilor complexe, trebuie să faceți acest lucru sub supravegherea unui medic.
- Excludeți alte metode de tratament - Exercițiile Buteyko sunt eficiente în sine și nu necesită măsuri auxiliare.
Exerciții pregătitoare
Înainte de începerea exercițiilor de respirație Buteyko, este necesară pregătirea corpului:
- mergeți treptat pentru o respirație mai puțin profundă;
- să înveți să respire cu întârziere și numai atunci când există un sentiment de lipsă de aer, care ar trebui să însoțească punerea în aplicare a tuturor exercițiilor în viitor;
- măriți durata expirării astfel încât să dureze de câteva ori mai mult decât inhalarea.
Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să efectuați numai 2 exerciții, fiecare având o durată de 7-10 minute:
Exercițiul 1:
- Devino exact. Expirați, respirați lent, ridicați lent umerii și începeți imediat să vă expirați, coborând umerii.
- Induceți încet, trageți înapoi umerii, încercând să aduceți coatele. Într-o expirație lentă, hrăniți umerii înainte, strângând pieptul. Toate se desfășoară fără stres.
- În următoarea inhalare, faceți înclinarea într-o direcție, pe măsură ce expirați, îndreptați-vă. Repetați pe cealaltă parte.
- Expirați, aruncați treptat capul înapoi, inhalați. La noua expirație, coborâți-vă capul pe piept. Inspirați și deveniți neted.
- La inhalare, întoarceți trunchiul într-o direcție, astfel încât un braț să fie în spatele și celălalt în față. La expirație, du-te înapoi. Repetați pe cealaltă parte.
- Nu controla respirația, răsucește-o pe prima, apoi pe celălalt umăr, apoi pe ambele odată, ca și cum ar controla vâsla.
Exercițiul 2:
- Luați poziția soldatului - să vă liniștiți, să întoarceți umerii, să trageți în stomac, să scăpați mâinile strânse.
- Ridicați ușor picioarele picioarelor, respirați ușor cu pieptul plin.
- Stați liniștit, nu respirați timp de 5 secunde.
- Expirați încet, revenind la poziția de plecare.
După finalizarea acestor exerciții, trebuie să vă ajustați respirația.
Învățarea respirației adecvate
Acest complex include 3 exerciții. Acestea vizează o scădere treptată a profunzimii respirației, în măsura în care nu mai există.
Exercițiul de expunere:
- Stați drept, relaxați-vă, așteaptă cu nerăbdare.
- Începeți respirația foarte scurtă timp de 10-15 minute, depășind lipsa de aer și dorința de a respira.
- Dacă nu ai suflare suficientă, o poți face mai adânc.
- Când se face bine, corpul va fi umplut cu căldură și apoi cu căldură, veți dori să respirați adânc. Pentru a depăși o astfel de dorință, trebuie să vă relaxați diafragma.
- La ieșire, profunzimea respirației nu se schimbă.
După încheierea exercițiului, pauza obișnuită după inhalare și expirare ar trebui să crească cu 2 secunde.
Tensiunea musculară:
- Stați pe stomac, cu o forță pentru a apăsa bărbia pe podea sau o pumnă plantată sub ea.
- Țineți-vă respirația, mărind presiunea bărbiei. Pentru a vă menține cât mai mult timp posibil.
- Când nu reușiți să vă rețineți respirația, împrăștiați alte părți ale corpului - ridicați capul și umerii, trageți brațele unul câte unul, apoi picioarele.
O astfel de tensiune musculară constantă va ușura mișcarea în respirație superficială.
Respirația:
- Fiți neted, respirați profund.
- Lăsați cât de mult se pare.
- Expirați adânc prin gură.
La început, întârzierile respiratorii vor fi scurte, însă în timp vor crește semnificativ. Pentru a controla modificarea duratei pauzelor, exercițiul trebuie efectuat cu un cronometru.
Studiu de respirație redus
Aceste exerciții Buteyko exerciții de respirație sunt orientate spre dezvoltarea obișnuinței de respirație superficial și aduce pauze la 1 minut.
- Faceți întârzierea maximă posibilă. Când apare un sentiment puternic de lipsă de aer, respirați puțin. Dacă există o dorință copleșitoare de a respira profund, faceți-o și repetați exercițiul de la început.
- În timpul aceleiași întârzieri, nu stați, ci mergeți fără oprire. După pauză maximă posibilă - inhalați și repetați acțiunea.
- Respirați superficial, mai întâi câteva minute, apoi aduceți aceste perioade de până la 15 minute.
Astfel de antrenamente ar trebui să fie efectuate zilnic, de cel puțin 4 ori pe zi sau mai mult, dar cu intervale egale de timp.
Exerciții de bază
Acest complex dezvoltă capacitatea de a ține respirația pentru o perioadă lungă de timp, indiferent de sarcină:
- Respirăm puțin, efectuând fiecare mișcare de respirație timp de 5 secunde, inclusiv întreruperea unei pauze de aceeași lungime după fiecare expirație. Faceți 10 repetări.
- Respiram adânc, dar durata mișcărilor respiratorii crește la 7,5 secunde, iar întârzierea rămâne aceeași. În acest caz, inhalarea trebuie să înceapă cu diafragma, apoi să meargă la piept, iar expirarea, dimpotrivă, se termină cu diafragma. Realizați și 10 repetări.
- Masarea nasului cu degetele de-a lungul întregii lungimi, ținând respirația.
- Respira alternativ cu nări - 10 repetări.
- Ne sugem în stomac și repetăm mișcările de respirație ale celui de-al doilea exercițiu. Stomacul nu se relaxează până la sfârșitul exercițiului. Faceți 10 repetări.
- Ventilați sistemul respirator - respirați rapid, inhalați și expirați fără întârziere de 2,5 secunde. Facem de 12 ori. În concluzie, țineți respirația până la limită, expirați puternic.
- Respirăm rareori în nivele:
Nivelul 1: Toate mișcările de respirație, inclusiv întârzierea după fiecare expirație, ultimele 5 secunde. Realizați 4 repetări și treceți fără probleme la următorul nivel.
Nivelul 2: Repetați exercițiul anterior, dar efectuați o întârziere suplimentară după fiecare respirație.
Nivelul 3: Creștem timpul de inhalare și expirație la 7,5 secunde, am întârziat după expirație timp de 5 secunde. Realizați 6 repetări.
Nivelul 4: Repetați exercițiul celui de-al doilea nivel, dar durata fiecărei mișcări este mărită la 10 secunde. În doar 60 de secunde sunt efectuate 1,5 cicluri respiratorii. Realizați 6 repetări. Scopul este de a ajunge la un ciclu pe minut. - Întârziem pauza - țineți-vă respirația cât mai mult posibil, mai întâi după expirarea respirației, apoi după inhalare. Faceți o dată.
- Același exercițiu, ședința - 10 repetări.
- Același exercițiu de mers pe jos - 10 repetări.
- Același exercițiu, ghemuit - 10 repetări.
- Respiram superficial - relaxați-vă complet, respirați prin piept, făcând treptat mișcările de respirație mai puțin adânci, până când sunt efectuate numai în nazofaringe. Urmați acest ritm timp de 3-10 minute.
Este important! Toate exercițiile de exerciții de respirație Buteyko trebuie să fie efectuate numai pe stomacul gol. Sunt făcute în tăcere și strict prin nas, dacă nu este altfel indicat în descriere.
Etape de recuperare
Etapa finală a tehnicii de îmbunătățire a respirației este reacția de recuperare și purificare a întregului organism. Acest proces este foarte individual, depinde de mulți factori și poate varia considerabil în ceea ce privește aspectul - de la 1 oră până la câteva luni după efectuarea gimnasticii.
Semnele inițiale sunt foarte neplăcute:
- tulpina nervului;
- tulburări de somn;
- febră;
- febră, dureri de cap;
- senzații de durere în țesuturile afectate de respirație profundă;
- exacerbarea simptomelor bolii de bază.
Recuperarea în sine are loc în 5 etape, fiecare dintre acestea corespund duratei realizate de respirație - de la 10 la 60 de secunde. Această întârziere se numește pauză de control, care se efectuează după expirarea obișnuită și este considerată a fi prima dorință slabă de a inhala. Adică, arată cât de mult o persoană nu poate respira fără cea mai mică tensiune. Pentru a măsura pauza de control, trebuie să respirați în ritmul obișnuit de 5 minute, apoi efectuați testul specificat. Dupa aceasta, respiratia ar trebui sa ramana la fel ca inainte de test.
- Atâta timp cât pauza de control nu depășește 10 secunde, corpul este șters de probleme superficiale. De obicei, există o eliberare crescută a tuturor lichidelor și a mucusului, semne care arată ca o dezvoltare rece, uscăciunea apare în gură și nasofaringe și există o sete mare.
- Cu o pauză de 20 de secunde, totul începe să se rănească, inclusiv locurile de leziuni vechi sau intervenții chirurgicale, toate bolile cronice devin mai acute, sputa este puternic separată, iar în bolile pulmonare, temperatura crește puternic.
- Posibilitatea unei întârzieri de 30 de minute începe cu curățarea psihologică, care provoacă o reacție a sistemului nervos, plâns fără un motiv, crește iritabilitatea și se poate dezvolta depresia.
- Când pauza durează 40 de secunde, are loc deja o curățare cardinală - starea vaselor de sânge, procesele metabolice, activitatea tuturor organelor sunt normalizate, problemele cardiovasculare, alergiile, hipertensiunea sunt eliminate și neoplasmele se dizolvă.
- După 60 de secunde, corpul este complet curățat și mai sănătos, dar manifestările negative rămân și apar în funcție de prezența și tipul celor mai cronice boli. Rata de răspuns va fi limba. Dacă există un raid, procesul nu sa terminat încă. Cu recuperare completă, va fi roz și curat.
Tratamentul cu exerciții de exerciții de respirație de către Buteyko a ajutat mulți oameni să își recapete sănătatea. Această metodă de vindecare are un număr mare de suporteri în întreaga lume. Dar fiecare organism este individual, iar rezultatul depinde în mare măsură de caracteristicile sale. Cu toate acestea, merită în continuare să încercăm această metodă unică, deoarece există întotdeauna probabilitatea unui rezultat pozitiv dacă persoana în sine caută recuperarea.