Buteyko exerciții de respirație sunt o tehnică unică care vă permite să vă recuperați de la multe boli grave, inclusiv hipertensiune arterială și astm bronșic. Exercițiile se bazează pe efectele pozitive ale dioxidului de carbon asupra organismului și pe reglementarea respirației. Gimnastica respiratorie este considerată un întreg sistem pentru recuperarea globală a întregului organism. Se dorește reducerea treptată a respirațiilor și exhalațiilor profunde.
Metoda caracteristică
Gimnastica respiratorie conform metodei lui Buteyko a fost recunoscuta in vremurile sovietice. Ministerul Sănătății a înregistrat oficial acest sistem, însă a fost nevoie de aproximativ 30 de ani pentru a fi recunoscut. Acum, această metodă de tratare a multor boli este recunoscută pe plan internațional.
Cu ajutorul unui sistem respirator special, puteți vindeca diverse boli ale bronhiilor și plămânilor, precum și pentru a îmbunătăți imunitatea globală. Această metodă este foarte eficientă în tratarea copiilor, chiar și acei copii care au suferit o infecție respiratorie acută aproape la fiecare două săptămâni, devin mai puternici și mai sănătoși după începerea exercițiilor.
KP Buteyko în cursul cercetării a realizat că lipsa de dioxid de carbon în plămâni la pacienții cu astm bronșic duce la atacuri dureroase de sufocare. Hervervarea plămânilor duce cel mai adesea la o lipsă de dioxid de carbon - un număr foarte mare de respirații adânci într-o perioadă scurtă de timp. În același timp, sângele și toate organele sunt saturate cu oxigen aproape de nivelul limită. Lipsa dioxidului de carbon duce deseori la un stil de viață sedentar. Gimnastica respiratorie, conform metodei lui Buteyko, este concepută pentru a educa pacienții să respire corect și pentru a preveni atacurile de astm.
Gimnastica constă dintr-un set de exerciții diferite, pentru a le efectua nu au nevoie de nici o adaptare. Însușirea integrală a cursului de exerciții este problematică, deci trebuie să recurgeți la ajutorul unui specialist.
Gimnastica respiratorie este încă studiată de medici din întreaga lume. Clinicile specializate sunt deschise în multe părți ale lumii.
Efectul terapeutic al exercițiului
După ce au stăpânit tehnica de respirație Buteyko, se poate scăpa relativ rapid de boli grave care au fost deranjate de ani de zile. Exercițiile regulate vor ajuta la aceste patologii:
- cu astm bronșic, angină cronică și presiune ridicată;
- cu tratament complex al aterosclerozei;
- pentru tratamentul spasmelor vasculare ale creierului și inimii, precum și a emfizemului;
- în cazul reacțiilor alergice, care se manifestă prin erupții cutanate severe;
- anxietatea scade;
- niveluri scăzute de colesterol din sânge;
- slăbiciunea generală și scăderea respirației, frecvența atacurilor de migrenă scade și se ameliorează somnul.
Pacientul trebuie mai întâi să se familiarizeze cu exercițiile, precum și să determine cu exactitate nivelul de hiperventilație individuală. Pentru a face acest lucru, sub supravegherea unui medic efectua un test special.
Exercițiile pe Buteyko vă permit să aduceți rapid greutatea înapoi la normal. Persoanele care suferă de obezitate pierd o greutate, iar cei care sunt slabi se recuperează.
Caracteristicile metodei
Gimnastica respiratorie în astmul bronșic de către Buteyko are propriile caracteristici, care se pot distinge prin următoarele puncte:
- Semnificația normalizării respirației este că exercițiile elementare de respirație reduc în mod semnificativ frecvența efectelor medicamentelor asupra corpului, nivelul recidivelor scade și durata bolii, în plus, există un efect pronunțat de prevenire.
- În astm, oamenii pot controla intensitatea și durata atacurilor de astm. În plus, în timp, pacienții învață să-i avertizeze sau chiar să-i elimine. Această caracteristică poate fi considerată o descoperire majoră în medicină, deoarece calitatea vieții pacientului se îmbunătățește semnificativ și frica de un atac dureros dispare.
- Tratamentul astmului bronșic prin metoda Buteyko permite eliminarea unui simptom pronunțat al bolii - tuse. În plus, respirația nazală se îmbunătățește și se declanșează descărcarea sputei din bronhii.
- Scopul acestei metode este de a suprima hiperventilarea plămânilor, obținând astfel un efect terapeutic de durată.
Potrivit recenziilor persoanelor care au folosit metoda Buteyko pentru tratarea diferitelor boli, se poate concluziona că exercițiile sunt foarte eficiente, iar un rezultat de durată este remarcabil după o lună de gimnastică obișnuită.
Gimnastica folosind metoda Buteyko poate fi efectuată atât pentru copiii de 4 ani, cât și pentru cei în vârstă. Această metodă de tratament nu are aproape nici o restricție de vârstă.
Cum să vă pregătiți pentru curs
Nu trebuie să vă grăbiți niciodată la extreme și să începeți intens să efectuați exerciții de respirație fără pregătire. Pentru a nu vă dăuna sănătății, este necesar să începeți un bun studiu al tehnicii de respirație și apoi să efectuați exerciții introductive pe Buteyko.
Unul dintre aceste exerciții pregătitoare este după cum urmează. Persoana ar trebui să stea exact pe scaun, spatele ar trebui să fie echilibrat și mâinile ar trebui să fie plasate pe genunchi. După aceea, trebuie să începeți să respirați respirații superficiale, de parcă le-a fost frică să respirați mai mult aer. Dacă respirați prin nas, atunci trebuie să fiți extrem de atenți, expirarea ar trebui să fie cât mai neînsemnată. După câteva minute din acest exercițiu, va exista un sentiment persistent de lipsă de aer. Această condiție este considerată normală, iar acest exercițiu se referă la pregătirea. Efectuați-l timp de 10 minute.
Dacă, în timpul punerii în aplicare a exercițiului pregătitor, starea de sănătate sa deteriorat semnificativ, merită să contactați un specialist pentru consiliere.
Tipuri de exerciții
Exercițiile de respirație Buteyko constau în două tipuri principale de exerciții, care de obicei sunt alternate:
- Primul tip include exerciții care vizează prevenirea hiperventilației țesutului pulmonar, o scădere stabilă a profunzimii inhalării și o creștere a intensității respirației.
- Al doilea tip include exerciții de respirație care se combină cu diferite activități fizice. Este necesar să se intensifice procesele metabolice care apar în organism. Dacă combinați respirația adecvată cu un exercițiu rezonabil, puteți acumula o cantitate mare de dioxid de carbon în organism.
S-a dovedit deja că cel de-al doilea tip de exercițiu accelerează recuperarea hemostazei respiratorii.
Volumul de dioxid de carbon din plămâni trebuie controlat înainte de fiecare exercițiu și imediat după punerea lor în aplicare. Acest lucru se poate face verificând timpul de pauză maximă. Dacă rata pulsului nu depășește 60 de bătăi pe minut și respirația are loc de 8 ori în acest timp, atunci putem presupune că aproximativ 6% din dioxidul de carbon este conținut în țesutul pulmonar. Acești indicatori sunt considerați normali pentru o persoană sănătoasă. Dacă numerele sunt mai mari, atunci aceasta indică o stare excelentă de sănătate. Dacă aceste numere sunt mai mici, atunci vă puteți gândi la procesele patologice din corp.
Gimnastica respiratorie la Buteyko este strict contraindicată la pacienții cu astm bronșic malign.
Reacția organismului de a-și exercita
Nu e de mirare că oamenii spun că bolile sunt adesea vindecate prin durere. În mod similar, exercițiile de respirație Buteyko vor provoca disconfort și durere la pacient. Pentru unii oameni, ea se plictisește rapid și dezgustă, alții încearcă să uite toate abilitățile de respirație corespunzătoare, ca un vis rău. Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți acest lucru pentru a obține un rezultat stabil, trebuie să vă depuneți eforturi și să încercați. Principalul lucru de a experimenta momentele neplăcute de negare a acestei tehnici de către organism și, după un timp, va exista o tendință pozitivă vizibilă în tratamentul patologiilor cronice.
Tratamentul traheitei la adulți și copii în conformitate cu Buteyko oferă un efect bun. Agonizarea atacurilor de tuse este oprită rapid și recuperarea este semnificativ accelerată.
Contraindicații pentru exerciții de respirație
În ciuda eficienței ridicate a metodei Buteyko în tratamentul diferitelor boli, nu uitați de o serie de contraindicații. Efectuați orice exerciții de respirație care nu sunt recomandate pentru astfel de boli și condiții:
- atac de cord și accident vascular cerebral, în special în perioada acută;
- creșterea temperaturii corporale;
- tulburări psihice;
- amigdalită cronică.
La efectuarea exercițiilor de respirație, în general, nu se observă complicații. Numai în cazuri rare în a doua săptămână de cursuri și uneori mai târziu, simptomele bolii se pot înrăutăți, ceea ce este norma și este considerat un fel de fragilitate. Apoi, starea pacientului se îmbunătățește rapid, în multe cazuri, menținând respirația corespunzătoare, boala se retrage complet și nu mai aminteste de sine.
Cu exerciții regulate, medicamentele anulează sau reduc semnificativ doza lor. În timpul exercițiilor de respirație, este recomandabil să se mențină o dietă cu o mică restricție a produselor lactate.
Pacienții cu astm ar trebui să ia vitamina A, ceea ce va spori efectul exercițiilor de respirație.
Sistemul de respirație Buteyko
Bazele exercițiilor de respirație pot stăpâni orice persoană. Dacă este necesar, puteți consulta un medic sau puteți viziona videoclipul de antrenament:
- Ar trebui să fie în mod regulat, nu mai puțin de 3 ore pe zi, în repaus complet sau în timpul diferitelor activități fizice pentru a reduce adâncimea de inhalare și de respirație. În plus, trebuie să înveți să faci o pauză lungă după o respirație completă, încercând să normalizeze respirația cât mai curând posibil. În plus, trebuie să vă țineți respirația de cel puțin 3 ori pe zi, treptat, ducând durata acestora la un minut sau mai mult.
- După ce țineți respirația, merită să vă relaxați pentru câteva minute de respirație liberă. Astfel de întârzieri, deși provoacă multe inconveniente, dar normalizează conținutul de dioxid de carbon în sânge, opresc simptomele bolilor și accelerează semnificativ recuperarea. Studiile asupra acestei metode au arătat că oamenii nu își pot reține respirația atât de mult încât provoacă probleme de sănătate.
Dacă urmați metoda Buteyko, atunci respirația mai mică și cea mai puțin pronunțată intensitate, cu atât mai sănătoasă este persoana.
Metoda Buteyko a fost experimentată de mulți oameni din diferite părți ale lumii. Comentariile pacienților sunt doar pozitive. Cu ajutorul exercițiilor simple de respirație puteți scăpa de boli cronice severe.
Metoda Buteyko: exerciții de respirație pentru o sănătate adevărată
Gimnastica respiratorie Buteyko, populară în întreaga lume, este un set de exerciții specifice bazate pe respirația superficială superficială. Numeroase studii au confirmat beneficiile unei astfel de respirații, care nu suprasaturează plămânii cu oxigen și nu promovează eliminarea unor cantități mari de dioxid de carbon din fluxul sanguin. Dar se demonstrează că lipsa acestuia din urmă este cauza unui număr mare de boli și condiții patologice. Luați în considerare ce reprezintă o astfel de tehnică.
Despre autor
Konstantin Buteyko este autorul unei tehnici de respirație unică. Sa născut în 1923 și a absolvit Institutul Medical Sechenkov din Moscova și apoi a început să lucreze la tratamentul hipertensiunii maligne.
În 1952, au descoperit că persoanele care suferă de boli grave respirau foarte adânc. Ca rezultat al cercetării, el a descoperit că respirația profundă întărește atacurile, iar respirația limitată cu nasul ajută la îmbunătățirea și stabilizarea afecțiunii. Aceasta a devenit o descoperire serioasă, din cauza căreia au apărut exerciții de respirație Buteyko.
Această evoluție nu a fost aprobată de colegii medicali, prin urmare au existat probleme cu investițiile financiare. Medicul a primit ajutor de la colegii din Novosibirsk, unde i sa oferit un laborator. În viitor, Buteyko a achiziționat instrumente speciale în Europa, ceea ce a făcut posibilă măsurarea unui număr mare de funcții în organism într-o scurtă respirație și expirație. De asemenea, unele dispozitive au fost dezvoltate de el.
Cu brevetul pentru tehnica, autorul a avut probleme de douăzeci de ani. Dar, în timp, metoda Buteyko a devenit populară nu numai în țara noastră, dar și în străinătate.
Respirația conform metodei lui Buteyko: descriere
Tratamentul cu Buteyko este un sistem specific de vindecare care urmărește să limiteze respirația profundă. Autorul o definește ca fiind "metoda de eliminare voluntară a respirației profunde". În opinia sa, cauza multor boli este creșterea ventilației plămânilor și scăderea conținutului sanguin al dioxidului de carbon. Acești factori duc la tulburări metabolice și respirație tisulară.
Îmbunătățirea în conformitate cu acest sistem implică efectuarea de exerciții pe baza respirației superficiale Buteyko pentru a crește concentrația de CO2 din sânge și pentru a reduce nevoia de oxigen.
În versiunea clasică, etapele detaliate de respirație Buteyko sunt după cum urmează:
- 2 secunde de respirație superficială;
- 4 secunde de expirare;
- O pauză în care trebuie să vă țineți respirația timp de patru secunde, cu o creștere suplimentară, trebuie să căutați.
Când respirați și ieșiți, poziția mișcării pieptului și a abdomenului nu trebuie să se schimbe. Respirația ar trebui să fie aproape invizibilă pentru ceilalți, liniștită și superficială. Atunci când practicați, trebuie să efectuați periodic un test pentru reținerea maximă a respirației.
Metoda de respirație Buteyko: avantaje și dezavantaje
În stadiile inițiale ale exercițiului prin metoda de respirație Buteyko, sunt posibile reacții negative:
- sentimentul de frică;
- dorința de a nu mai face exercițiile;
- senzații de durere;
- exacerbarea bolilor;
- pierderea apetitului;
- creșterea respirației;
- lipsa de energie;
- amețeli;
- crize de lipsă de aer.
În timp, acest lucru va trece. În ciuda disconfortului, este important să nu încetați să faceți exercițiile. Avantajele acelorași metode includ următoarele:
- Versatilitate. Puteți face exercițiile oriunde.
- Simplitate și disponibilitate. Nu trebuie să faci prea mult efort și nu trebuie să ai pregătire specială.
- Posibilitatea de a se angaja în orice vârstă.
- Eficacitatea în tratamentul unui număr mare de boli.
Studii clinice
Dioxidul de carbon este un catalizator important pentru reacțiile chimice și un mijloc de a normaliza echilibrul apei. Cu deficiența sa, se dezvoltă spasme ale mușchilor netezi, în special, vasele de sânge. Există boli grave, toate organele sunt mai rău alimentate cu sânge.
Centrul respirator răspunde doar la scăderea oxigenului din sânge și vă face să respirați mai adânc și mai des. În consecință, condiția umană este agravată:
- înroșirea oxigenului se înrăutățește;
- nivelul de CO2 din sânge este redus drastic;
- nevoia de respirație crește: cu cât mai adânc și, de cele mai multe ori, respirați, cu atât mai mult doriți să o faceți.
Principalii indicatori ai respirației corecte și sănătoase conform lui Buteyko sunt:
- Pauza de control este timpul care trece de la reținerea respirației după o inhalare normală până la prima dorință de a inhala. Norma este de 60 de secunde.
- Pauza maximă deține și respirația, dar cu eforturi de prelungire a acesteia. De obicei este de două ori mai mare decât controlul. Norma este de 90 de secunde.
Buteyko a determinat o legătură între acești indicatori și nivelul de CO2: cu cât sunt mai mari, cu atât este mai rezistentă o persoană și cu atât este mai mare nivelul de dioxid de carbon din sângele lui. Rezistența maximă este observată în yoghini.
Indicații și contraindicații
Gimnastica respiratorie conform metodei Buteyko demonstrează eficacitatea în mai mult de 90% dintre diferite boli:
- pneumonie, bronșită cronică;
- adenoids;
- afectarea circulației sanguine în creier;
- hipertensiune arterială;
- alergii, astm bronșic în diferite grade, urticarie și așa mai departe;
- boli ale tractului respirator superior;
- boli ale sistemului hepatobiliar;
- boli de piele;
- cronice pulmonare patologice: emfizem, obstrucție, pneumoscleroză și așa mai departe;
- Boala lui Raynaud;
- boli vasculare: tromboflebită, vene varicoase și așa mai departe;
- obezitate;
- boli de inima;
- reumatism;
- poliartrita reumatoidă;
- boli de rinichi;
- boli ale sistemului reproducător masculin și feminin, în special infertilitate;
- diabet zaharat;
- întreruperea endocrină;
- incontinență urinară;
- boli oculare: cataracta, glaucom, și așa mai departe.
Contraindicațiile privind utilizarea metodei sunt următoarele:
- Tulburări neuropsihice;
- Boli infecțioase acute;
- Sângerare.
Înainte de a utiliza gimnastica, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Reguli de bază
Principala regulă a gimnasticii este aceea de a respira numai cu nasul. Chiar și atunci când vorbiți sau citiți cu voce tare, ar trebui să respirați numai cu nasul, ușor și imperceptibil. Statisticile medicale afirmă că, dacă transferați un copil la respirație nazală, incidența este redusă cu 50%.
A doua regulă este necesitatea măsurării respirației. Luați măsurători de control la începutul și la sfârșitul lecției: trebuie să măsurați pulsul, comanda și pauza maximă. În plus, vă rugăm să rețineți că trebuie să faceți pe stomacul gol.
Pe lângă exercițiile de respirație, metoda lui Buteyko include următoarele elemente:
- Trebuie să renunți complet la obiceiurile proaste.
- Efectuați proceduri regulate de temperare a apei.
- Creați o dietă pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi, minimizați consumul de proteine animale.
- Utilizați exerciții ușoare.
Buteyko exerciții de respirație: exerciții
Exercițiul principal este următorul: în decurs de cinci minute, adâncimea respirației ar trebui redusă treptat. După o scurtă pauză, repetați din nou exercițiul. Faceți asta la fiecare patru ore în timpul zilei.
Atunci când apare o confiscare, autorul sfătuiește un exercițiu eficient pentru ao elimina. Această metodă de respirație Buteyko este potrivită pentru astmatici. Trebuie să stați în "coachman pose", relaxați-vă și rolați-vă ochii. Stați așa pentru un timp, simți-te. În această stare, respirația scade, pe măsură ce are loc un masaj nervos ternar. Poate că la început totul te va răni, dar în timp poți să faci acest exercițiu la 5-6 minute.
La începutul exercițiilor, puteți simți lipsa de aer - acest lucru este normal și indică faptul că faceți totul corect. Acum vom lua în considerare mai multe exerciții de gimnastică respiratorie conform metodei lui Buteyko:
- Respirați plămânul superior. Inspirați timp de cinci secunde și expirați în cinci secunde. După o pauză (țineți respirația și maximizați relaxarea), de asemenea timp de cinci secunde. Faceți-l de 10 ori. Atunci când efectuați acțiuni, este important să nu întăriți mușchii pectorali. Dacă coborâți și respirați adânc, începeți din nou exercițiul, până când faceți totul de zece ori corect.
- Respirație completă (burtă și piept). Luați inhalare timp de 7,5 secunde, apoi expirați pentru aceeași cantitate și întrerupeți timp de 5 secunde. Inhalați începe respirația diafragmatică și terminați pieptul, expirați începând cu părțile superioare ale plămânilor și finisați fundul. Faceți o dată.
- Odată la pauză maximă, faceți un masaj punct al nasului.
- Respirația completă execută alternativ fiecare nară ca al doilea exercițiu, dar mai întâi cu jumătatea dreaptă a nasului, după stânga, de 10 ori.
- Absorbția abdomenului. Respirație completă și expirație completă timp de 7,5 secunde, după o pauză de 5 secunde. Faceți exercițiul de 10 ori, încercând să atrageți burta cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3,5 minute.
- Ventilația maximă a plămânilor. Într-un minut, fără o pauză, luați 12 respirații și ieșiri rapide. Dați-le 2-5 secunde. Exercitarea se face o singură dată. Când ați terminat, când expirați, țineți respirația până la limită.
- Respirație dură. Stați jos, luați o poziție confortabilă și relaxați-vă cât mai mult posibil. Respirați în piept, încercând să reduceți puterea și volumul de inhalări și exhalări. Încercați să respirați la nivelul nazofaringelului, ușor și aproape invizibil. Dați această tehnică 3-10 minute.
- Întrerupeți respirația. Expirați și țineți respirația. Apoi inhalați și încă vă țineți respirația. Acest exercițiu se face o dată pe lecție.
- În poziții diferite (ședința, mersul pe jos, cu ghemuite), țineți respirația de 3-10 ori.
Există, de asemenea, o serie de alte exerciții pe Buteyko, destinate diferitelor condiții patologice. Amintiți-vă că pentru a obține eficiență este necesar nu numai să faceți exercițiile, ci și să vă instruiți să respirați superficial pe o bază continuă. Vă oferim să urmăriți un videoclip cu privire la metoda Buteyko.
Tehnica de respirație Buteyko
Practicile respiratorii sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri. Yoga, călugări tibetani, freedivers, scafandri, iubitori de arte marțiale practică exerciții care vă permit să controlați respirația. Asemenea practici întăresc sistemul imunitar și ajută la scăderea diferitelor boli. Eficacitatea exercițiilor de respirație a fost dovedită de mult timp și nimeni nu contestă în lumea modernă.
Aceste practici includ respirația yoga, flexibilitatea corporală, tehnicile de respirație meditativă etc. Astăzi, numeroase publicații online, presa scrisă și televiziunea popularizează în mod activ exercițiile de respirație folosind metoda Buteyko. Autorii articolelor, ca un plan, vorbesc despre miracolele incredibile care creează această metodă. Numai contraindicațiile și numărul bolilor tratate de sistem se schimbă. Cineva susține că sunt mai mult de 300 de boli, cineva se oprește la numere mai modeste. Să aflăm împreună unde este adevărul și unde este minciuna.
Esența tehnicii. Mituri și realitate.
Konstantin Buteyko a argumentat că oamenii nu respi corect: prea des și adânc. Aceasta duce la hiperventilarea plămânilor. Corpul este saturat cu oxigen si devine o otravire foarte grava. Ca dovadă a teoriei sale, omul de știință citează faptul că cantitatea de aer pe care o inhalează astmatic este de câteva ori mai mare decât media. În același timp, nivelul dioxidului de carbon din organism rămâne scăzut. Astfel, oxigenul otrăvește corpul uman.
Otrava cu oxigen există. Acest lucru este valabil pentru scafandrii tehnici (adânci). Faptul este că, la o adâncime mai mare de 60 de metri, aerul pe care un scafandru respiră începe să aibă un efect toxic. Din acest motiv, un anumit procent de oxigen din amestecul de respirație pentru astfel de scufundări este înlocuit cu heliu. Semnele principale ale intoxicației cu oxigen sunt tinitusul, vederea tunelului, convulsii și pierderea conștienței. O astfel de otrăvire este tratată pur și simplu: victima este ridicată cu câțiva metri în sus și toate simptomele dispar. O astfel de condiție este periculoasă numai dacă scafandrul a scăpat aparatul respirator din gură. A obține o astfel de otrăvire în timp ce pe pământ este imposibilă. În plus, există boli care sunt tratate exclusiv cu o cameră de presiune. Atunci când o persoană respiră oxigen sub presiune înaltă. Această terapie este prescrisă persoanelor cu probleme vasculare ale creierului, anumite boli autoimune etc. Asta înseamnă că vom exclude versiunea cu otrăvire cu oxigen din cauza respirației profunde.
Acum ne îndreptăm spre dioxidul de carbon. În general, ce rol are acest element în corpul nostru? Dioxidul de carbon din corpul uman apare în procesul de respirație. În prima etapă, o nouă parte a oxigenului intră în plămâni. Coboară în alveole și prin rețeaua de vase de sânge intră în fluxul sanguin, care transportă oxigen în tot corpul. Organele și țesuturile iau un element necesar pentru viață și îl trimit pentru reciclare (arderea lentă). Produsul unei astfel de procesări este dioxidul de carbon. Este luat de sânge pe cercul invers, livrat plămânilor, iar acest element părăsește corpul la expirație. Adică dioxidul de carbon nu este altceva decât un produs de procesare. Cu toate acestea, acest element nu poate fi numit inutil. Acesta servește ca un senzor care ne semnalează creierul că este timpul să luăm respirația următoare. În plus, nivelul normal al dioxidului de carbon susține echilibrul corect al acidului - bazic al organismului. Prin urmare, în timp ce respirația unei persoane este lentă, el nu are probleme măsurate.
Ce se întâmplă în procesul de așa-zisă hiperventilație? În mod logic, cu cât mai mult oxigen intră în alveole, cu atât dioxidul de carbon trebuie să fie mai mare. Dar, ia în considerare exemplul unui atac de panică. În timpul unui atac, o persoană respiră frecvent, încercând să surprindă cât mai mult aer. De regulă, o astfel de respirație este foarte superficială. O parte din oxigen rămâne în partea superioară a plămânilor, fără a ajunge în alveole. Astfel, o parte a aerului nu intră în sânge, ci rămâne în partea de sus. Cantitatea de oxigen din pacient crește, iar nivelul dioxidului de carbon, dimpotrivă, scade. Acest dezechilibru conduce la probleme de sănătate.
Nu uitați că dioxidul de carbon este un produs de descompunere. Cantitatea sa excesiva in organism duce la dureri de cap severe, oboseala si starea precara de sanatate.
Vizualizarea medicinii moderne pe sistemul respirator Buteyko
Până în prezent, studiile clinice au confirmat eficacitatea exercițiilor de respirație Buteyko numai în tratamentul astmului și a alergiilor la adulți (manifestări asociate cu respirația afectată). Cu toate acestea, mulți observă eficacitatea acestei metode pentru condițiile de panică și tratamentul depresiei. Cum funcționează? Totul este simplu, așa că pacientul învață să-și controleze respirația. Buteyko respirația este destul de dificil de realizat și necesită forță și concentrare. Acest lucru vă permite să luați controlul asupra unui atac de astm la început într-o manieră puternică sau să distrageți atenția de la gândurile depresive.
În multe cazuri, practicile de respirație ajută la prevenirea diferitelor boli respiratorii. Metoda de respirație Buteyko poate fi, de asemenea, atribuită unor astfel de practici.
Contraindicații și precauții
Gimnastica respiratorie conform lui Buteyko nu este arătată tuturor. Nu este recomandat persoanelor cu următoarele contraindicații:
- Diverse tulburări mintale.
- Tulburările de nutriție ale creierului (cu astfel de boli, niveluri ridicate de dioxid de carbon și lipsa de oxigen pot duce la deteriorarea ireversibilă a cortexului cerebral)
- Sângerări tendință
- anevrism
- diabetul zaharat
- Bolile cardiovasculare
- Bolile infecțioase în stadiul acut
- Perioada de gestație (amintiți-vă că mama și bebelușul sunt conectați prin același sistem circulator. O lipsă de oxigen poate duce la afectări grave ale dezvoltării fetale)
Numeroase site-uri care descriu exerciții de respirație Buteyko recomandă abandonarea completă a terapiei medicamentoase și a procedurilor suplimentare. Acest lucru este absolut imposibil de făcut. Amintiți-vă că efectul terapeutic al acestei metode este dovedit clinic numai în cazul tratamentului astmului bronșic. Dacă vorbim despre tratamentul bolilor cronice, oncologică etc., această tehnică poate fi utilizată numai cu permisiunea medicului curant.
Exerciții pregătitoare
Și acum, să mergem direct la gimnastica Buteyko. Pentru a începe punerea în aplicare a exercițiilor de bază, trebuie să pregătiți corpul:
- Du-te la respirație superficială
- Să înveți să respiri doar când vine sentimentul de lipsă de aer
- Inhalați mai mult decât inhalați
Pentru a-și stăpâni aceste abilități, K. Buteyko a elaborat mai multe exerciții pregătitoare.
Exercițiul 1. Se numește "vagabond într-un caiac". Toate mișcările sunt paralele cu respirația.
- Pe inhalare - trebuie să ridici umerii, la expirație - mai jos.
- La inhalare - luăm umerii înapoi, legăm lamele umărului, la expirație - ne mișcăm mâinile înainte.
- La o respirație - o înclinație într-o direcție, la o expirație - revenim într-o poziție de plecare. Repetați mișcarea în direcția opusă.
- La inhalare - înclinăm capul înapoi, la expirație - înainte.
- Pentru a inspira - întoarceți corpul spre dreapta, pentru a expira, revenim la poziția de plecare. Repetați mișcarea în cealaltă direcție.
- Miscarea finala este miscarile circulare cu umeri care imita vâna.
Ultima mișcare este efectuată fără control al respirației. Timpul total de exerciții durează 6-10 minute.
Exercițiul 2. Soldatul
Poziția de plecare: trebuie să vă ridicați drept, ridicându-i capul și îndreptându-i pieptul. Stomacul este tras, umerii sunt întoarși. În timp ce inhalăm, ne ridicăm ușor pe degetele de la picioare, ne ținem respirația pentru câteva secunde și coboară lent. Respirăm încet.
După fiecare exercițiu, trebuie să vă relaxați și să vă odihniți.
O respirație adecvată asupra sistemului respirator Buteyko
Respiratia corecta este baza exercitiilor de respiratie Buteyko. A stăpâni tehnica adecvată de respirație va ajuta la un complex de trei exerciții. Cu ajutorul lor, puteți învăța ușor și rapid respirația superficială.
Este necesar să stați confortabil și să respirați scurt timp de 10-15 minute. În același timp, autorul exercițiului vă recomandă să suprimați dorința de a respira adânc cu toată puterea voastră.
Al doilea exercițiu este efectuat culcat pe stomac. Chinul apăsat pe podea. În această poziție, trebuie să vă țineți respirația, să creșteți presiunea pe podea cu bărbia. Pentru a evita rănirea, puteți pune o rolă sau o palmă sub bărbie.
Respirăm adânc, ținem respirația cât mai mult posibil. Expirarea se face prin gură.
Studiu de respirație redus
O astfel de instruire poate fi efectuată oriunde. Acestea constau în menținerea respirației cât mai mult posibil. Prima dată când respirația este ținută într-un singur loc, a doua oară trebuie făcută în mișcare (în jurul camerei).
Etapa finală a antrenamentului va fi respirația superficială. Timpul de execuție al acestui exercițiu este de la 1 la 15 minute. O astfel de pregătire este recomandată să se desfășoare zilnic până la 4 ori pe zi. Acest lucru va ajuta la obținerea rezultatelor maxime.
Exerciții pentru întărirea corpului
În plus față de scopurile terapeutice, exercițiile de respirație Buteyko sunt recomandate pentru întărirea corpului și pentru prevenirea diferitelor boli respiratorii. Pentru a face acest lucru, este suficient să studiați câteva exerciții care nu sunt complicate, pe care le vom discuta mai jos și o repetați de două ori pe zi. Următorii tehnici susțin că rezultatul poate fi resimțit după o săptămână de antrenament zilnic.
Respira într-un ritm cu o expirație lungă
Esența acestui exercițiu este foarte simplă: expirarea trebuie să fie mai lungă decât cea care inspiră. Este cel mai bine făcut în conformitate cu proiectul de lege. De exemplu, inhalarea se face în detrimentul 1 - 2. Expirația va fi mai lungă și mai calmă la 1 - 4. O astfel de respirație ușurează bine tensiunea psihologică.
Respirație uniformă cu expirație activă
Un alt exercițiu popular în sistemul de respirație Buteyko. Trebuie să respirați adânc cu nasul și să vă expuneți cu gura. Acțiunea este foarte asemănătoare cu suflarea lumanarilor de pe tortul de ziua de naștere. Trebuie să o repeți de patru ori la rând. După aceea, se recomandă să luați o pauză și să întrerupeți alte exerciții.
Etape de recuperare
Cum merge recuperarea? Sau cum să înțelegi că boala se retrage? În cele mai multe metode de tratare a anumitor boli, un semn de recuperare este îmbunătățirea bunăstării. Simptomele vii ale bolii se retrag, durerea, oboseala, etc. dispar. Dar, prin metoda Buteyko, lucrurile sunt putin diferite. Autorul însuși susține că tot disconfortul pe care o trăiește o persoană după ce a practicat sistemul Buteyko sugerează că procesul de recuperare a început. Ce va trebui să facă față:
- Exacerbarea bolilor cronice
- Tulburări nervoase
- Somn tulburare
- febră
- Frecvente dureri de cap și migrene
- Durerea din zona plămânilor
K. Buteyko a susținut că aceste simptome sunt semne clare de recuperare. Durata lor depinde de caracteristicile individuale ale unei anumite persoane. Majoritatea surselor spun că atunci când o persoană își poate reține respirația timp de 60 de secunde, manifestarea acută a unor astfel de afecțiuni dispare. Dar, medicii moderni explică această acțiune puțin diferit.
Toate aceste reacții adverse nu sunt un indicator al recuperării, ci simptomele clasice ale unui exces de dioxid de carbon în organism. Într-adevăr, cu antrenamente prelungite, simptomele pot scădea. Acest lucru se datorează mecanismelor adaptive naturale ale corpului. Care dintre aceste versiuni de încredere depinde de dvs.
Nasul înfundat
Dacă sunteți bolnav și nasul este complet blocat, atunci nu puteți efectua exerciții asupra sistemului respirator Buteyko. Dar, în cazul în care o nară este pus, acest lucru poate fi ușor corectat. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați următorii pași: închideți nara respiratorie și opriți respirația timp de câteva secunde. După mai multe repetări, problema congestiei nazale va fi rezolvată.
durere de cap
Durerile de cap sunt familiare tuturor. Bucurați-vă de acest mic. Mai ales pentru persoanele care suferă de migrene. Buteyko, în astfel de cazuri sfătuit să meargă pentru o scurtă respirație superficială. Dar, rețineți că un nivel ridicat de dioxid de carbon în organism cauzează dureri de cap, migrene și sănătate precară. Va fi mult mai sigur și mai eficient să faceți niște exerciții de respirație yoga clasice.
Tratamentul astmului bronșic
După cum sa menționat mai sus, o anumită eficacitate a tratamentului cu astm în sistemul Buteyko a fost dovedită experimental. Adevărat, medicii spun că succesul poate fi realizat numai în stadiile incipiente ale bolii. Includând această tehnică în cursul tratamentului, nu trebuie să abandonați tratamentul clasic. În plus, întregul proces ar trebui supravegheat de un specialist. Amintiți-vă că fiecare persoană este individuală. Ceea ce se potrivește nu întotdeauna lucrează la altul.
Temeri și îngrijorări
În ceea ce privește tratarea anxietății, a temerilor, a unui nivel crescut de anxietate, sistemul de respirație Buteyko sa dovedit a fi cu adevărat eficient. Datorită controlului respirației, persoanele care suferă de astfel de afecțiuni nu reușesc să scadă sau chiar să scape de astfel de probleme. Datorită nevoii de a vă concentra asupra sarcinii.
Respirația trebuie măsurată. Pentru a ușura rapid tensiunea, este suficient să faceți trei cicluri de respirație profundă: inspirați - țineți exhalarea completă a respirației. Acest lucru va fi suficient pentru a reduce nivelul de adrenalină și cortizol în sânge.
oboseală
De a scăpa de oboseală cu ajutorul exercițiilor de respirație Buteyko implică, de asemenea, mai multe cicluri de respirație profundă. În timpul procedurii, trebuie să vă relaxați, să aruncați toate gândurile negative din cap și să vă concentrați asupra propriilor sentimente. După primul ciclu de respirație, va veni un sentiment de relaxare și pace.
Cum sa scapi de durere in timpul gimnasticii
Senzațiile dureroase în timp ce respirați de-a lungul lui Buteyko provoacă multă disconfort. Mulți autori de articole pe această temă susțin că, pentru a scăpa de senzațiile dureroase, este necesar să învățăm cum să respirăm corect. Cu toate acestea, este puțin probabil să se facă imediat. Supresia puternică a respirației profunde este în esență o tehnică care schimbă procesul biologic natural al respirației. Aceste schimbări fără durere nu pot avea loc. Cu toate acestea, după ce organismul se obișnuieste cu încărcătura, durerea din zona plămânilor va scădea semnificativ și, după un timp, se va opri deranjant.
Gimnastica respiratorie asupra sistemului Buteyko este un lucru destul de controversat. Pe Internet, există o mulțime de recenzii entuziaste despre vindecarea miraculoasă a cancerului, a varicelor, a astmului bronșic și a altor nenorociri. Verificați care dintre aceste recenzii sunt corecte și care nu sunt practic imposibile. Nu putem argumenta că această tehnică este complet inutilă sau periculoasă. Orice efect artificial asupra proceselor biologice ale corpului duce la schimbări serioase. Aceste schimbări vor fi foarte dificil de prezis.
Exerciții de respirație conform metodei lui Buteyko
O respirație adecvată este o măsură importantă pentru a preveni multe boli. Potrivit experților, acesta este un adevărat barometru, care arată starea sănătății umane. Respirația este strâns legată nu numai de sănătate, ci și de conștiență.
Celebrul om de știință K.P. Buteyko și-a dezvoltat propria tehnică de respirație care a ajutat mulți oameni să facă față bolilor lor.
Buteyko de cercetare
Buteyko Konstantin Pavlovich - un medic, fiziolog, om de știință care a efectuat multe experimente cu privire la respirație. După aceea, el a demonstrat că respirația profundă dăunează corpului uman. Toate pentru că o cantitate mare de oxigen înlocuiește dioxidul de carbon, care este un compus chimic important pentru organism. Potrivit unui om de știință, cu cât o persoană respiră mai adânc, cu atât mai grav este bolnav. Respirația profundă poate provoca un spasm al unor organe, în special în ceea ce privește vasele creierului. Este important să înțelegeți că, dacă rețeaua vasculară și țesutul muscular sunt reduse, cantitatea necesară de oxigen din organele organismului se oprește și procesele metabolice sunt perturbate.
Buteyko susține că dioxidul de carbon nu ar trebui să fie irosit, deci trebuie să poți respira corect. Experimentele cercetătorului au arătat că în sângele oamenilor sănătoși indicatorii de dioxid de carbon sunt mult mai mari decât la pacienți.
Gimnastica respiratorie, conform metodei lui Buteyko, trateaza mai mult de 100 de boli. Un rezultat pozitiv ajunge la 90% dintre pacienți.
Principiile de respirație Buteyko
Pentru a începe exercițiile Buteyko, trebuie să învățați respirația superficială. Persoana nesănătoasă de a face exercițiile este dificilă, trebuie să aveți răbdare. În stadiile incipiente de a efectua gimnastică, transpirația profundă apare adesea.
În timpul perioadei de tratament este necesar să se mănânce în mod corespunzător. Este de preferat să consumați alimente vegetale cu o cantitate minimă de grăsimi. Este interzisă consumul de alcool, fum. Este recomandat să dormi culcat pe stomac, respirați prin nas.
Încercați să nu vă aduceți la o stare stresantă, deoarece ritmul respirator este deranjat.
Datorită gimnasticii prin metoda Buteyko, cei care au continuat să sufere de boli cronice se recuperează.
Respirația Buteyko afectează organismul după cum urmează:
- Se îmbunătățește respirația nazală, care ajută la eliminarea rinitei, sinuzitei;
- Tusea dispare;
- Din partea inferioară a plămânilor apare sputa;
- Afecțiunile alergice sunt vindecate;
- Se reluă activitatea sistemului cardiovascular;
- Tensiunea arterială revine la normal;
- Îmbunătățește semnificativ circulația sângelui în creier.
Respiratia Buteyko se bazeaza pe o scadere consecutiva a duratei de inhalare si adancime de expirare, dar pauza este intarziata. La om, echilibrul substanțelor chimice este restabilit, sistemul imunitar este întărit și boala începe să dispară.
Buteyko exercițiu este foarte convenabil, deoarece exercițiile pot fi efectuate oriunde și în orice moment.
Exercițiile sunt simple, prin urmare, potrivite pentru vârste diferite. Copiii sunt încurajați să exerseze de la vârsta de patru ani.
Pentru a efectua exerciții de respirație, trebuie să stați într-o poziție confortabilă, dar spatele trebuie să fie echilibrat. Trageți-vă gâtul, puneți-vă mâinile pe genunchi. Relaxați-vă complet. Înainte de a începe să faceți gimnastică, este important să puteți face o "pauză de control" (după expirarea unei persoane trebuie să-și țină respirația până când simte lipsa de oxigen). Gimnastica începe cu o reducere a profunzimii respirației, reducând-o la minimum. Această procedură durează aproximativ 5 minute, după care se măsoară pauza de control. Aceasta se repetă de cinci ori - acest ciclu. În timpul zilei, efectuați aceste șase cicluri cu o pauză de 4 ore. Toate măsurătorile înregistrate într-un jurnal special. Creșterea performanței indică executarea corectă a exercițiului. Dar când numerele sunt identice, aceasta explică acțiunea lentă a exercițiilor. Cu o pauză de 60 de secunde, Gimnastica se poate face de două ori pe zi. Controlul complet al tehnicii vă permite să faceți un ciclu o singură dată pe zi.
Test de sănătate
Pentru a afla ce fel de sănătate are o persoană, puteți face un test Pregătiți un cronometru, stați pe marginea scaunului, nu vă traversați picioarele, nu vă relaxați, ridicați capul. După expirație, stoarceți nasul cu două degete și țineți-l până la prima apariție a unui sentiment de lipsă de oxigen. Starea de sănătate este evaluată prin următorii indicatori de pauză:
- 3-5 secunde - persoana este foarte bolnavă;
- 30 de secunde - există unele probleme minore de sănătate;
- 60 sec - sănătatea este în stare excelentă;
- 2-3 minute - persoana se deosebește în suprasolicitare.
Metoda de gimnastică Buteyko ar trebui să se desfășoare sub supravegherea unui specialist. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu boli grave.
Unele exerciții nu pot fi efectuate cu astm bronșic sever.
O astfel de pregătire este un simulator excelent. Dacă o faceți în fiecare zi, puteți crește semnificativ pauza de reținere a aerului. Este mai bine să faceți un test pe stomacul gol.
Contraindicații gimnastică respiratorie
Nu tuturor se recomandă exerciții de respirație. Deci, nu le puteți face cu următoarele probleme:
- cu amenințarea sângerării;
- în timpul exacerbării bolilor infecțioase;
- cu diabet, dacă există o dependență de insulină;
- cu anevrism cheaguri de sânge profund;
- dacă există transplanturi străine în organism;
- dacă a existat o intervenție chirurgicală cardiacă;
- în timpul sarcinii.
Va fi dificil să faceți exercițiile pentru persoanele cu amigdalită cronică.
Mai jos sunt descrise câteva exerciții care pot ajuta în diferite situații de viață.
Exerciții "Ambulanță"
În această secțiune, vor fi descrise exerciții care ajută la diferite boli, dureri și experiențe emoționale.
Astm bronșic
Dacă există o problemă de astm, trebuie să arătați o mare perseverență, deoarece formarea trebuie să dureze 2-3 ore pe zi și nu mai puțin. Este necesar să încercați să reduceți treptat viteza de inhalare și adâncimea sa, învățați să faceți o pauză după o expirație măsurată, prelungită. Cel puțin 3 ori pe zi pentru a face pauze lungi de respirație (până la 60 de secunde și mai mult).
Țineți-vă respirația în conformitate cu următoarele reguli:
- să ia o poziție confortabilă, ușor atingând spatele scaunului;
- exhalare, strângeți nasul cu două degete, făcând o pauză respiratorie până în momentul în care deficitul său devine foarte puternic;
- ia o respirație lungă și superficială;
- odihniți și repetați exercițiul.
Pauzele sistemice de respirație, contribuie la normalizarea dioxidului de carbon în sânge și la prevenirea atacurilor de astm.
Starea stresului
Sunt oferite două opțiuni.
1 opțiune. După expirare, țineți respirația timp de cel puțin trei secunde.
Opțiunea 2 "Suflarea lumanării". După o respirație profundă, opriți respirația. Împingeți buzele într-un tub și, cu claritate, faceți trei exhalări:
- 1 expirație - aer expirat din abdomen;
- 2 expira - din piept;
- 3 expirați - din partea de sus a plămânilor.
Spatele este plat, aspectul este înainte. "Suflarea unei lumanari" se face energic, de maxim trei ori.
Temeri, anxietate
Oamenii cu experiență spun că emoțiile negative se adună în locul dintre coaste și partea superioară a abdomenului. Pentru a scăpa de temeri, emoții negative, este necesar să faceți trei cicluri profunde de respirație. Respirația măsurată. Pentru a treia oară, aerul este expirat complet și există o pauză în respirație. Apoi inhalează. Acest lucru va permite organismului să umple cu energie vie, eliberându-se de negativ.
oboseală
După o respirație completă, se face o pauză de respirație și o expirație prelungită pe cale orală. Asigurați-vă că tot aerul iese în afara cu un sunet de fluier. Faceți asta de trei ori.
durere de cap
Când vă doare capul, ar trebui să începeți imediat să vă reduceți respirația. La început este o pauză maximă după expirare. Acest lucru va da o acumulare rapidă de dioxid de carbon. La sfârșitul unei pauze, țineți-vă respirația. Capul va străluci, durerea va dispărea.
Nasul înfundat
Dacă o nară a nasului este pusă, este necesar să închideți nara respiratorie cu o batistă și să opriți respirația timp de câteva secunde. De câteva ori, nara se va deschide.
Exerciții pentru întărirea corpului
Un complex de tehnici respiratorii care ajută la întărirea corpului.
Respira într-un ritm cu o expirație lungă
- Luați o poziție confortabilă;
- Din cauza a 2-3 - inhalați;
- În detrimentul a 4-6 - expirați.
- În timp, inhalarea este extinsă la 4-5, iar expirarea - la 7-10. Controlați ritmul. Faceți 4-5 ori.
Respirație uniformă cu expirație activă
Inspirați adânc cu nasul și expirați-vă cu gura, ca și când o lumânare este aruncată afară. Exercitiile facute de cel putin 4 ori.
Curățarea respirației
Inspirați adânc cu nasul și expirați cu împingeri scurte (3-4 împingeți) prin buzele semi-comprimate. Acest exercițiu este util după o lungă ședere într-o cameră înfundată. Faceți-o de cel puțin 3 ori.
Respirația calmativă
Se recomandă utilizarea după exerciții fizice intense, între alergare, mersul sportiv.
- Într-o respirație adâncă și lungă, ridicați brațele înainte și întindeți-vă în lateral, întorcându-vă palmele în sus.
- Cap de ridicare;
- Expirați, trageți înapoi, treceți la poziția de plecare, capul și mâinile în jos.
Gimnastica respiratorie Buteyko: esența metodei, indicații, un set de exerciții
Bună ziua, dragi cititori!
Suferi de astm, hipertensiune arterială și alte boli grave? Vrei să fii vindecat fără a folosi droguri? Apoi trebuie doar să învățați despre metoda celebrului om de știință Buteyko!
Și tocmai în acest articol vă spun despre sistemul său unic de respirație terapeutică superficială. Folosind sfaturile și recomandările noastre, puteți scăpa de simptomele multor boli și, în timp ce practicați complexul de exerciții Buteyko propus, puteți obține o sănătate prețioasă.
K. P. Buteyko și descoperirea lui
Cu privire la modul în care o persoană respiră depinde de sănătatea și sănătatea sa. Anticii au înțeles acest lucru și, prin urmare, mii de ani în urmă au apărut diferite practici respiratorii: Qi Gong chinezesc, Pranayama indian, sistemul budist Vajrayana și altele. Printre evoluțiile moderne din domeniul respirației corecte, metoda Buteyko este una dintre cele mai eficiente pentru tratarea bolilor.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Om de știință sovietic, fiziolog, profesor de medicină. El și-a făcut descoperirea în 1952 dezvoltând o metodă unică de respirație superficială. Autorul său a trebuit să demonstreze eficiența metodologiei sale în practică de mai mulți ani, și numai în anii 1980 Ministerul Sănătății al URSS a dat statutul juridic metodei lui Buteyko.
Eficacitatea sistemului său în hipertensiune arterială, Konstantin Pavlovich dovedit pe sine. Suferindu-se de forma maligna a acestei boli si observand pacientii grei, el si-a inventat metoda de eliminare voluntara a respiratiei profunde. După ce și-a aplicat exercițiile de respirație, omul de știință a fost complet vindecat și a început să-și prezinte propriile realizări în procesul de tratare a pacienților cu diferite boli.
Buteyko respirația corectă și esența metodei
Potrivit lui Buteyko, respirația foarte profundă este cauza multor boli. Oxigenul este schimbat pentru dioxidul de carbon în plămânii umane. Hyperventilația interferează cu acest schimb și nu duce la o creștere a oxigenului în plămâni, dar cantitatea de dioxid de carbon necesară pentru întreaga viață a corpului uman scade. Ca rezultat, celulele primesc mai puțin oxigen provocând o respirație mai profundă, ceea ce duce la spasmul bronhiilor și a vaselor de sânge.
Organismul încearcă să prevină lipsa de CO2, ca urmare a spasmelor în astm, hipertensiune și boli metabolice. Prin urmare, Buteyko a sugerat respirație doar cu nasul său și restricționând respirația profundă. Acest lucru vă permite să echilibrați raportul dintre oxigen și CO2. Trebuie să respirați calm, fiind într-o stare de relaxare completă. Cu toate acestea, nu permiteți fluxul de aer excesiv.
Respirația dură este cea mai corectă. Cu aceasta, diafragma este relaxată, iar abdomenul și pieptul nu se mișcă. Aerul ajunge la diviziunea claviculară și seamănă cu un miros ușor al unei substanțe necunoscute. Schema generală a lui Buteyko este simplă: inhalarea unei cantități mici de aer durează aproximativ 3 secunde, apoi expiră timp de 3-4 secunde și apoi o pauză de patru secunde.
Cui se arată tehnica lui Buteyko și care este utilitatea lui
Autorul metodologiei credea că mai mult de 100 de boli ar putea fi vindecate folosind sistemul pe care la propus. Respirația specială a lui Buteyko a arătat o eficacitate ridicată în astm bronșic, emfizem pulmonar, alergii, boli ale tractului gastro-intestinal, boli ale sistemului nervos central.
Conform cercetării, acest tratament nu este numai eficient pentru astmatici. Exercițiile sunt aplicate cu succes pe nas, eliminându-i congestia. Bolile asociate cu o încălcare a respirației nazale sunt de asemenea tratate: rinită, sinuzită, laringită și multe altele.
Gimnastica Konstantin Pavlovich suprimă atacurile și alte simptome negative ale bolilor grave în câteva minute. O practică constantă oferă rezultate tangibile pe tot parcursul lunii și vă permite să vă recuperați pe deplin. Pe Internet puteți găsi multe videoclipuri interesante despre el însuși și studenții lui Buteyko. Comentariile adepților recunoscători vor contribui la verificarea eficienței sistemului unui mare om de știință.
Acest sistem de respirație este, de asemenea, util pentru copii. Angajat în conformitate cu metoda Buteyko poate fi deja de la 4 ani sub supravegherea părinților, care ajută cu astfel de probleme cu sănătatea copilului:
- frecvente răceli;
- astm bronșic și diverse afecțiuni ale sistemului respirator;
- adenoide și rinită prelungită;
- cu greutate în exces și afecțiuni gastro-intestinale;
- alergii, diverse boli de piele și multe altele.
Contraindicații la gimnastica respiratorie Buteyko
Această tehnică este aproape inofensivă. Cu toate acestea, există unele contraindicații care nu pot fi ignorate:
- boli mintale și tulburări psihice în care pacientul nu este capabil să înțeleagă esența metodei;
- perioadă severă de boli infecțioase și hemoragii grele;
- diabet zaharat pentru insulino-dependent;
- cu anevrism și după intervenția chirurgicală cardiacă;
- amigdalită în formă cronică și boli dentare.
Mamele care urmează tratament trebuie să fie tratate conform acestui sistem înainte de sarcină.
Ce trebuie să știți înainte de a începe cursurile?
Eficacitatea metodei a fost dovedită de zeci de ani, dar pot exista dificultăți pe calea recuperării. Necesită o mulțime de voință, răbdare și regularitate de cursuri. Posibile disconfort, frică și agravare la începutul dezvoltării sistemului.
Nu vă fie teamă de o durere, de pierderea apetitului, de lipsa de aer în primele etape. Apariția aversiunii la exercițiu nu trebuie să te oprească. După ceva timp, boala va începe să se retragă.
Buteyko era încrezător în efectele secundare puternice ale medicamentelor și otrăvirea corpului de acțiunile lor. Prin urmare, omul de știință recomandă utilizarea metodei sale, respingerea medicamentelor sau, cel puțin, reducerea ratei de consum la jumătate. Pacienții severi ar trebui să facă acest lucru sub îndrumarea medicului curant.
Înainte de cursuri, puteți să vă testați sănătatea. Pentru a face acest lucru, stați drept și relaxați-vă toate mușchii. Acum respirați natural și țineți respirația. O întârziere de mai puțin de 30-60 de secunde indică o stare bolnavă a corpului. Folosind acest tip de simulator, puteți mări întârzierea în fiecare zi, îmbunătățind bunăstarea.
Faza pregătitoare pentru gimnastică Konstantin Buteyko
Cu această gimnastică de respirație, adâncimea respirației trebuie să fie redusă treptat și, în timp, să fie redusă la zero. Pentru a vă pregăti pentru exerciții, răsuciți-vă pe marginea unui scaun sau pe orice suprafață solidă cu spatele plat. Păstrați-vă mâinile pe genunchi, îndreptați-vă ochii deasupra nivelului ochilor și relaxați-vă complet diafragma.
Respirati nasul superficial si silentios, iar in curand veti simti lipsa aerului. Stați în această stare timp de 10-15 minute. Dacă trebuie să măriți adâncimea de inhalare, faceți-o, dar continuați să respirați partea superioară a regiunii toracice.
Dacă se face corect, va exista o senzație puternică de căldură, iar transpirația vă poate acoperi. Prin relaxarea diafragmei, puteți scăpa de dorința de a respira adânc. Pentru a termina acest exercițiu preliminar este necesar, fără a adânci respirația. Înainte de acest antrenament și la sfârșit, luați o respirație completă și înregistrați pulsul.
Complexul de exerciții de respirație conform lui Buteyko
După terminarea pregătirii, mergeți direct la lecțiile din acest sistem medical:
1. Utilizați numai secțiunile pulmonare superioare: inhalați, apoi expirați, întrerupeți. Cinci secunde pentru fiecare etapă. Repetați aceste cicluri de 10 ori.
2. Acest exercițiu este implicat diafragmatică și piept, adică respirație completă. Inspirați timp de 7,5 secunde din partea inferioară - de la diafragmă, ridicându-l la nivelul toracic. Acum expirați aceeași perioadă de timp în direcția opusă, de sus în jos. În continuare - o pauză de 5 secunde. Faceți aceste cicluri de 10 ori.
3. Țineți-vă respirația și masați punctele nasului. Faceți exercițiul 1 de timp.
4. În conformitate cu principiul respirației complete din cel de-al doilea exercițiu, respirați mai întâi prin prinderea nării drepte, apoi a nării stângi. 10 repetări pentru fiecare nară.
5. Respirați din nou, dar inhalați acum, inhalați abdomenul și țineți mușchii abdominali până la sfârșitul exercițiului: inhalați timp de 7,5 secunde, aceeași perioadă de timp pentru a expira și apoi faceți o pauză de cinci secunde. Repetați de 10 ori.
6. Acesta este un exercițiu pentru implementarea unei ventilații complete. Efectuați 12 respirații adânci puternice, care nu durează mai mult de 2,5 secunde. După ce ați făcut acest exercițiu pentru un minut, ar trebui să întrerupeți cum puteți în timp ce expirați.
7. Respirația rară pe patru nivele urmărește acest lucru:
- Inspirați timp de 5 secunde, expirați timp de 5 secunde, apoi timp de 5 secunde - țineți aerul. Faceți-vă un minut.
- Cinci secunde pentru a inspira, acum pauză, de asemenea, timp de 5 secunde, și acum expirați pentru același timp. După întârziere timp de 5 secunde. Pentru a termina două minute.
- La acest nivel, repetați exercițiul anterior, dar fiecare ciclu face câte 7.5 secunde fiecare. Va dura 3 minute și, în consecință, veți primi 2 respirații pe minut.
- Ultimul nivel este de 4 minute. Inspirați, întrerupeți, expirați și întârziați timp de 10 secunde. Veți primi 1,5 respirații pe minut.
În viitor, va fi optim pentru a face exercițiul la o respirație în 60 de secunde.
8. Întârziere dublă. Inspirați și efectuați o respirație completă. Apoi, există o exhalare - și din nou pauza maximă. Fă o dată.
Completați acest set de exerciții pregătitoare care au fost efectuate la început. Faceți toate exercițiile pe stomacul gol, fără zgomot, concentrându-se pe gimnastică. Nu te distra și nu întrerupe până la sfârșitul orelor.
Această gimnastică respiratorie poate fi învățată independent și interpretată acasă. Dar este necesar mai întâi să se consulte cu un specialist și să înceapă cursurile aflate sub controlul său. Exercitați în mod regulat și după câteva sesiuni vă veți simți ușurat!