Nu este un secret faptul că cele mai frecvente boli astăzi sunt bolile respiratorii. Potrivit statisticilor, aproximativ 10 milioane de persoane suferă anual de diverse forme de sinuzită în Rusia, aproximativ 10% din populația adultă și 15% din copii suferă de astm. Să nu mai vorbim de frigul comun, care afectează toate grupurile de oameni de la tineri la bătrâni.
Există o varietate de moduri de abordare a acestor fenomene. Una dintre cele mai populare metode de tratament în ultimul timp este exercițiile de respirație. Iar numărul tot mai mare de opțiuni pentru o astfel de gimnastică crește zilnic. Luați în considerare ceea ce este gimnastica respiratorie în Buteyko și Strelnikova deoarece sistemele lor sunt considerate cele mai accesibile și eficiente.
Să începem cu esența și principiile de bază ale exercițiilor de respirație Dr. Buteyko. Metoda sa este de a lucra pentru a reduce treptat adâncimea respirației la normal. El își propune să realizeze acest lucru prin relaxarea rezonabilă, persistentă și permanentă a mușchilor respiratori. În același timp, este necesar să se măsoare dioxidul de carbon în plămâni folosind tabela de pauză de întârziere prin inhalare dezvoltată de el pentru uz personal.
Buteyko justifică efectul descoperirii sale că, cu cât mai adânc trebuie să respirați, cu atât mai puțin oxigen intră în organism, dar cantitatea de dioxid de carbon din ea scade considerabil. Și cu cât respirăm mai adânc, cu atât mai mult ne sufocăm. Ca rezultat, ajungem într-un cerc vicios.
Medicul sugerează că respiră corect în gimnastica sa, adică că respirația nu poate fi auzită și poate fi văzută doar prin nas. Este necesar să inhalați foarte puțin, astfel încât nici pieptul, nici stomacul să nu se miște. În acest caz, inhalarea durează 2-3 secunde, expirarea 3-4 secunde, și apoi o pauză 3-4 secunde, cantitatea de aer inhalat, cu atât mai mic, cu atât mai bine.
Pe baza mai multor ani de observații, el a aflat că cei care au început să studieze în conformitate cu metoda sa ar trebui să reducă respirația cu numai 1/4 din cea obișnuită.
Potrivit oamenilor de știință, eficacitatea metodei sale este de 80-85%, dar permite tratarea a aproximativ 150, adică 95% dintre cele mai frecvente boli umane. Metoda Buteyko are permisiunea Ministerului Sănătății al URSS să o folosească la om. Adevărat, pentru a obține această permisiune, medicul și urmașii săi au avut mai mult de 30 de ani pentru a-și dovedi eficacitatea față de mai mulți miniștri ai Ministerului Sănătății și comisiile pe care le-au creat care s-au schimbat în acea perioadă. Din momentul recunoașterii de către URSS, Ministerul Sănătății, sistemul respirator, KP Buteyko. a primit recunoașterea mondială și chiar a stăpânit lecțiile culturii fizice în unele țări ale lumii.
Metoda sa permite îmbunătățirea stării de sănătate a persoanelor care nu se plâng de nimic, astfel încât să poată fi utilizate pentru a preveni apariția tuturor acelorași 150 de boli.
Se poate de asemenea spune că gimnastica lui Buteyko ar trebui să fie stăpânită cu ajutorul unui metodolog experimentat, practic imposibil pentru o persoană obișnuită. De aceea, în Rusia există mai multe centre Buteyko, unde există metodiști competenți, care dau eficacitatea metodei 99-100%. Dar clasele sunt plătite. 14 zile de cursuri costă aproximativ 300 $.
În acest sens, sistemul Strelnikova este în mod avantajos diferit, este considerat cel mai ușor de utilizat. Pe internet puteți găsi videoclipuri speciale de antrenament, care nu pot fi spuse despre sistemul lui Dr. Buteyko.
Dezvoltarea gimnasticii lui Strelnikova nu a pornit de la dorința de a trata oamenii în sensul larg al cuvântului, ci de nevoia de a ajuta cântăreții profesioniști să-și restabilească și să-și extindă gama de voce. Autorul susține eficacitatea metodei sale prin faptul că cântatul este cea mai dificilă din cele patru funcții existente ale organelor respiratorii. Concluzionăm că, dacă acest sistem restabilește această funcție, atunci nu-l forțează să vindece toate funcțiile la fel de simple ca și respirația.
Unicitatea gimnasticii este că inhalați și expirați atunci când faceți exerciții fizice care împiedică aceste procese. Respirația ar trebui să fie scurtă și ascuțită, ca și când ai prins miros neplăcut. Buzele în acest moment sunt închise, dar nu tensionate. Rețineți că nu vă puteți ajuta datorită mușchilor. Se consideră o greșeală grosolană să respirați prea mult.
Expirație în gimnastică Strelnikovskoy comise prin gură, procesul este natural și arbitrar. Buzele trebuie separate de ele însele. Aerul ar trebui să meargă la fel de mult ca și corpul. Expirați - cum se întâmplă, adică trebuie să fie natural. O altă greșeală - un obstacol în calea expirării.
Trebuie remarcat că gimnastica lui Strelnikova are un efect benefic nu numai asupra organelor respiratorii, dar, ca și sistemul Buteyko, afectează organismul într-un mod complex.
Experții susțin că dacă faceți exercițiile dimineața și înainte de culcare, rezultatele vor apărea în câteva săptămâni. Dar sistemul Strelnikova are și contraindicații. Acesta este un grad ridicat de miopie, glaucom sau hipertensiune arterială. În plus, în nici un caz nu recomandă combinarea metodei Strelnikova cu alte exerciții de respirație. Inclusiv yoga, în ciuda faptului că unele exerciții par a fi identice.
În concluzie, aș vrea să menționez că, în timpul nostru, exerciții de respirație sunt confidențiale care intră în practica terapeutică. Și sunt într-adevăr capabili să ajute oamenii bolnavi. În principiu, acestea constau în respirație nazală adecvată, care stimulează terminațiile nervoase ale tuturor organelor situate în nazofaringe. După ce am stăpânit gimnastica potrivită pentru noi, vom putea scăpa de multe probleme de sănătate.
Frumusețea naturală
Frumusețea și blogul de sănătate
Categorii
Fiți în subiect
Recorduri recente
publicitate
Ce este mai bine teoria lui Buteyko sau gimnastica lui Strelnikova?
În acest articol vreau să răspund la întrebarea pe care abonații blogului meu o îngrijesc - trebuie să cunoașteți teoria lui Buteyko pentru dezvoltarea eficientă a gimnasticii lui Strelnikova? În primul rând, să reamintim faptul binecunoscut. Acest complex strălucitor de exerciții de respirație, și anume o respirație ascuțită și scurtă în comprimarea pieptului, nu a fost creată nu de medici, ci de cântăreți de operă - mama și fiica Strelnikovilor. Medicii, în masa lor totală, sunt conservatori și, prin urmare, nu au putut crea un astfel de lucru. Iar dacă ar fi găsit o astfel de persoană printre ei, cu siguranță ar fi spulberat într-un spital de psihiatrie, ca în cazul multor medici progresiști remarcabili. Prin urmare, pentru medicină această invenție ingenioasă a cântăreților de operă nu a reprezentat nici o amenințare.
De aceea, până în prezent, motivele reale pentru efectul terapeutic al gimnastica lui Strelnikova nu sunt descrise nicăieri. Chiar și acum, în 2010, pe lângă descrierea exercițiilor gimnasticii în sine, nu există o platformă teoretică! Și dacă sunt descrise motivele pentru efectul terapeutic, toate se bazează pe teoria lui Lavuzie din epoca Revoluției Franceze. Cu privire la teoria, care este susținută de medicina oficială - că doar oxigenul, și numai el, ajută la scăpa de boli.
Respirați adânc și totul va fi bine.
Se pare că o bază teoretică absolut dăunătoare este atașată complexului genial de exerciții de respirație. Și de ce? Gimnastica a fost creată de oameni foarte departe de medicină și, prin urmare, nu cunoștea adevăratele procese care au loc în organism. Se pare că elevul nu știe absolut ce se întâmplă cu el în timpul orelor. Imaginați-vă o echipă de fotbal, chiar și cu jucători străluciți, care încearcă să joace, fără să aibă idee despre tactici, fără să știe adversarul, fără să știe regulile jocului.
Și este bine dacă persoana "stupidă" va funcționa așa cum ar trebui să fie un set de exerciții. Iar Dumnezeu să interzică, el va citi teoria atașată la ea, și apoi ar putea fi probleme. Pentru simpla expresie că exercițiile de respirație Strelnikova dezvoltă o respirație extrem de profundă, toate cărțile ar trebui pur și simplu să fie eliminate din vânzare.
Da, este doar ridicol să citiți că metoda Buteyko nu este compatibilă cu gimnastica Strelnikovo. Teoria lui Buteyko explică din nou motivul beneficiilor fenomenale ale gimnasticii lui Strelnikova. Buteyko, ca un doctor, și-a testat teoria compresorului combinat pe care la creat în 1960. Mai mult de 40 de parametri au fost filmate per persoană pe secundă. Procesarea ulterioară a acestor parametri a dus la un rezultat, răsturnând toate opiniile stabilite asupra rolului respirației profunde, presupunând că ar oferi un organism cu oxigen în exces.
Dar nu vom intra în detaliile descoperirii lui Buteyko astăzi, veți citi despre acest lucru în următorul post din această coloană.
Gimnastică respiratorie Strelnikova și Buteyko cu astm bronșic
Doctorii sunt uimiți! FLU și PROTECȚIE!
Este necesar numai înainte de culcare.
Exercițiile de respirație pentru astm se bazează pe aceleași principii ca și alte boli pulmonare, dar au propriile caracteristici.
Exercițiile nu sunt tratamentul principal, ci servesc ca o modalitate eficientă de întărire generală a corpului, sporirea rezistenței și formarea aparatului respirator.
Aceste exerciții de gimnastică vă vor elimina plămânii de microorganisme dăunătoare, fluxul sanguin normal și va întări mușchii.
Dar, așa că a fost rezultatul tuturor eforturilor dvs. - amintiți-vă că exercițiile trebuie să fie regulate, în orice moment al anului și, de preferință, în aerul curat. Persistența este cheia pentru recuperare.
Gimnastică Strelnikova
Dezvoltat de A.N. Strelnikova exerciții generale de respirație terapeutică sunt adaptate pentru astmatici, deoarece este foarte important ca pacienții să prevină (sau să oprească) atacurile de tuse, inclusiv prin exerciții fizice.
- Atât inhalarea cât și expirarea se fac prin gură pentru a preveni intrarea mucusului în bronhii pentru a preveni un atac.
- Spre deosebire de gimnastica generală, mișcările cele mai active se efectuează între inhalare și expirație, și nu în timpul inhalării. Mai ales în stadiul acut al bolii.
- Respirațiile profunde nu sunt permise.
- Una dintre sarcini este să înveți să respiri calm și uniform.
- Exercițiile trebuie să fie în timpul exercițiilor de dimineață și înainte de culcare.
Ladoshki (încălzire)
Poziția de pornire (PI): stand liber drept, brațe îndoite la coate, palmele deschise se uită în sus. În cazul inhalării active, mâinile sunt comprimate, la expirație sunt descompuse. O pauză mică (câteva secunde) după patru repetări.
epoleți
PI: pumnii în picioare, încovoiate la nivelul taliei. În timpul inhalării, brațele sunt "împinse" cu efort, în timp ce se inhalează, se întorc la PI. Întrerupeți după opt repetări.
pompă
PI: în picioare, cu mâinile la cusături. Pe inhalare - îndoiți înainte cu o spate rotundă și cu capul plecat. Mușchii spatelui și gâtului sunt relaxați. La expirație - reveniți la PI.
pisică
Prețurile cu pumnii de încovoiere simultan inhalează și decuplează în timp ce expirați.
Îmbrățișați-vă umerii
La inhalare, brațele ajung la umerii, la expirație, brațele se întorc cu un accident vascular cerebral.
Exercitarea "Îmbrățișați umerii" în astm
Pendulul mare
Combinați "Pompa" și "Îmbrățișați umerii".
Capul se întoarce
În timp ce inhalați, întoarceți capul spre linia umerilor, care rămân nemișcați. La expirarea întoarcerii.
Același lucru, dar capul capului, inhală la punctele de sus și de jos.
Pendulul mic
Același lucru, dar înclinându-și capul la umerii fixi, inhalați pe umeri.
bancuri de nisip
UI: fugiți cu piciorul drept. Deplasând alternativ centrul de greutate de la piciorul din față la spate și spate, în timp ce respirați activ și în liniște. Același lucru pentru piciorul stâng.
Exercițiul "Rolling" este în lunges dreapta și stânga piciorul alternativ
Genunchii cresc înalți, în punctul superior - inhalează, în expirarea inferioară.
Gimnastica în timpul unui atac
- La început. La începutul unui atac de sufocare, ar trebui să faceți versiunea ușoară a exercițiului "Pompă", relaxat, fără mâini. Expirați liber prin gură. Efectuați un sfert de oră.
- În timp. Dacă atacul a început deja, ar trebui să faceți "îmbrățișarea umerilor" și "capul se întoarce" timp de cinci minute.
Dacă după cinci minute de atac Strelnikova atac nu se retrage, ar trebui să utilizați medicamente sau inhalator.
Gimnastica respiratorie Buteyko
Dezvoltat de un medic și fiziolog K.P. Buteyko special pentru pacienții cu astm.
Scopul principal al exercițiilor este de a reduce adâncimea respirației, deoarece astmul se caracterizează prin saturație slabă a oxigenului și acumulare de CO2, care cauzează dificultăți de respirație. Al doilea obiectiv este îmbunătățirea respirației prin nas.
Obiectivele sunt realizate prin relaxarea cea mai mare a diafragmei datorită a două principii:
- reducerea adâncimii de inspirație;
- pauză prelungită după expirație.
Astfel, rezultatul este o respirație incompletă și superficială.
perseverență
Datorită concentrării gimnasticii asupra ajustării respirației, efectul inițial obișnuit este disconfortul general. Unele probleme cu respirația, senzația de lipsă de oxigen, frică, respirație rapidă, dificultăți cu întârziere, chiar durere sunt tipice.
Cu toate acestea, ar trebui să manifeste perseverență și să continue cu exercițiile, care vor începe treptat să dea rezultate pozitive. Se recomandă înscrierea într-un jurnal special, în care, pe lângă datele generale despre bunăstare, se indică rezultatele unui control al respirației de control (norma este de 30-90 de secunde)
pregătire
Exercițiile nu se fac pe stomacul plin, pentru că trebuie să puteți relaxa diafragma. Trebuie să respirați liniștit și tăcut, să nu vorbiți și să nu vă răsuflați.
În loc să se încălzească, se efectuează o respirație superficială de zece minute prin nas în poziție relaxată și relaxată. Rezultatul este un sentiment de lipsă de aer.
Metoda de exerciții Buteyko, în cazul în care părțile superioare ale plămânilor
Sistemul pulmonar este eliberat din oxigen în exces, poate exista un sentiment de frig, apoi căldură, transpirație. Ieșirea din această stare ar trebui să fie efectuată treptat.
exerciții
Gimnastica lui Buteyko conține diverse sarcini în asociere cu stop respirator.
- Cinci secunde inhalează, expiră, relaxează simultan în timpul unei pauze. 10 repetări.
- Respirația completă (PD). O lungă (7,5 sec.) Respirația de la diafragmă până la piept, cu aceeași lungime ca respirația din piept până la peritoneu, apoi opriți timp de 5 secunde. 10 repetări.
- Reținerea respirației (ZD) de durată maximă tolerabilă cu un masaj al punctelor active ale nasului. Execuție unică.
- PD alternativ prin una și celelalte nări cu fixarea celui de-al doilea. 10 repetări.
- PD cu o burtă verticală. 10 repetări.
- Ventilația. Cea mai adâncă și cea mai rapidă (până la 2,5 secunde) Inspiră și iese. 12 repetări, apoi ZD de durată maximă.
- Respirație rară. Respirație scurtă cu ZD și expirați cu ZD. Durata inhalării crește (1 - 5 sec., 2 - 5 sec., 3 - 7,5 sec., 4 - 10 sec. Și în continuare) expirație și pauză (5, 7,5, 10 secunde). Primul exercițiu este de 4 repetări, restul fiind 6. În viitor, durata de inhalare și expirare cu o pauză crește, în mod ideal, la un minut pe minut.
- Dublu ZD. Mai întâi inspirați, apoi expirați. Se execută o singură dată cu o durată limitată.
- ZD. Ședința, mersul pe jos și alergând la fața locului, ghemuit. 3 - 10 repetări, ca.
- Respirație dură. La fel ca în timpul încălzirii. Durata 3 - 10 minute, rezultatul - un sentiment de lipsă de aer.
Efectele secundare la gimnastică
Trebuie reamintit faptul că gimnastica respiratorie în cazul astmului bronșic poate provoca o exacerbare a astmului cronic, prin urmare, este necesar un control specializat.
Începutul unei îmbunătățiri este individual, de la mai multe sesiuni până la câteva luni.
În cazul în care deteriorarea stării devine semnificativă, este necesar să se solicite de urgență ajutor medical.
Gimnastica pentru copii
Pentru copii, exercițiile de respirație în astmul bronșic trebuie să se desfășoare într-un mod jucăuș. De asemenea, sunt utile plimbările, canotajul, înotul și alte sporturi.
Copiii trebuie, de asemenea, să facă exerciții: expirație prelungită, sunete și fluierări la expirație, ZD, exerciții pentru abdomen, brațe și mușchii pectorali.
În același timp, este necesar să exerciți exerciții stricte pentru copiii mici.
De asemenea, trebuie amintit faptul că fizioterapia este o modalitate de a atenua semnificativ starea, dar poate fi benefică numai cu un tratament complex și un stil de viață adecvat.
Unele metode de exerciții de respirație
Bartsok-curs de gimnastică respiratorie
Puteți obține o mulțime de beneficii pentru dvs. dacă știți cum să utilizați exercițiile de respirație potrivite la momentul potrivit. Luați în considerare cele mai populare tehnici.
Oportunități și exerciții de exerciții de respirație Strelnikova.
Exerciții de exerciții dinamice de respirație.
Respiră de Buteyko.
Respirația yoghinilor, exercițiul de pranayama.
Gimnastica respiratorie este una dintre cele mai importante modalități de îmbunătățire a bunăstării fizice și mintale, menținerea sănătății și tratarea multor boli. Ar putea fi util să înțelegeți și să comparați câteva metode de exerciții de respirație pentru a alege direcția care vă pare mai potrivită.
Posibilități de exerciții de respirație Strelnikova.
Aparent, gimnastica lui Strelnikova este cea mai populară astăzi în Rusia. Principalul său avantaj este simplitatea, nu va dura nici măcar o oră pentru a-și stăpâni toată înțelepciunea.
În centrul abordării se află o combinație a unui "darting" scurt și ascuțit care inspiră mișcările nasului și ale corpului care comprima mușchii și pieptul respirator. Respirația se face în serie într-un ritm de aproximativ trei respirații în două secunde, cu pauze scurte de 3-4 secunde între serie. Expirați în timp ce neglijați pasivul și se face după fiecare respirație. În gimnastica Strelnikova inițială, fiecare serie este formată din opt respirații scurte și fiecare exercițiu se efectuează, de regulă, de 12 ori în 8 mișcări de respirație.
Muschii respiratori trebuie să facă dublu muncă și, din acest motiv, devin mai puternici, are loc formarea mușchilor respiratori, în primul rând diafragma. Într-o anumită măsură, gimnastica lui Strelnikova poate înlocui educația fizică, deoarece are loc formarea și tonifierea întregului organism. O respirație ascuțită irită structura tractului respirator. Stimate de iritații frecvente, mai întâi glandele mucoasei nazale și apoi alte părți ale tractului respirator ajustează rezistența unei posibile infecții.
Complexul principal de gimnastică include doar șase exerciții. Exercițiile se pot face nu numai în picioare, ci și așezate sau culcate.
Complexul principal de exerciții de gimnastică Strelnikova.
1. Stați cu brațele îndoite la coate, cu palmele în sus. La fiecare inhalare respirație, strângeți rapid degetele în pumnii.
2. Ridicați-vă drept, strângeți-vă mâinile în pumnii și apăsați-vă în stomac la nivelul taliei. În momentul unei respirații sniffing, tensionați-vă umerii și împingeți-vă brusc pumnii spre podea. La expirație, umerii se relaxează și pumnii se întorc la stomac.
3. Stați drepți, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umărului. Înclinați-vă înainte, rotind spatele și îndreptându-vă brațele spre podea. Din această poziție, faceți pante mici, chiar mai mici, în același timp cu o respirație sniffing.
4. Stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umărului, brațele îndoite la coate, mâinile îndreptate în față. Faceți o ghemuire ușoară, răsuciți ușor genunchii, dar nu ridicați picioarele de pe podea și, în același timp, cu o respirație scufundată, întoarceți-vă torsul spre dreapta și strângeți-vă mâinile în pumn. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Apoi efectuați aceeași mișcare spre stânga. Turnul se face numai de către corp, spatele rămâne drept.
5. Stați cu brațele aplecate la coate și ridicate la nivelul umărului. Cu o respirație înghițitoare, aruncați-vă mâinile cu coturile în față unul către celălalt, îmbrățișându-vă umerii. Capul poate fi îndoit.
6. Stați cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umărului. Cu o respirație sniffing, se apleacă înainte, cu mâinile ajungând la podea. Cu revenirea la poziția inițială - expirați. Fără oprire, ușor arcuită în talie, cu o respirație, îndoită înapoi, brațele îmbrățișând umerii. Cu expirație, reveniți la poziția de pornire.
Gimnastica Strelnikova se referă la tipul provocator, deoarece comprimarea muschilor respiratori îi determină să lucreze mai mult și să întărească mușchii. Același lucru, de exemplu, la efectuarea exercițiilor izometrice.
Cu toate acestea, ușurința de gimnastică Strelnikova transformă eficiența extrem de scăzută. Se presupune că orele vor fi acordate până la două ore pe zi, iar cursurile de gimnastică ar trebui să se familiarizeze și să dureze ani în urmă. Din această cauză, antrenamentul pare mai strâns și prea leneș, deși fiecare respirație din gimnastica din Strelnikovo este ca o lovitură.
Clasele acestei gimnastica respiratorie pot aduce beneficii tangibile, mai ales pentru a preveni racelile, pentru care 1-2 exercitii si cateva minute pe zi sunt suficiente. Poți, bineînțeles, să aplici în întregime gimnastica lui Strelnikova, dar o poți simplifica dacă se urmărește un anumit scop.
Opturile lui Strelnikov au un ritual mai degrabă decât un sens fizic. Făcând trei, șapte sau douăsprezece respirații în succesiune, nu veți pierde nimic, dar este nevoie de o odihnă între seria de câteva secunde. Pentru a îmbunătăți eficiența, puteți reduce fiecare respirație cât mai jos posibil de-a lungul căilor respiratorii, eliberând spațiu pentru ea, precum și schimbând poziția relativă a părților corpului. Dacă respirați brusc, concentrându-vă pe trecerea aerului de-a lungul vârfului cavității nazale, puteți activa activitatea receptorilor olfactivi aflați în canalul nazal superior.
Consilierea conștientă a respirațiilor de șoc în exercițiile de gimnastică de la Strelnikova poate face ca această tehnică simplă originală să fie un mijloc foarte eficient de prevenire a bolilor respiratorii și a dezvoltării mușchilor respiratori. Încercați să faceți cele șase exerciții ale complexului cu acompaniament conștient de respirație, pentru a crește adâncimea penetrării lor. Puteți simți rapid diferența?
Exerciții dinamice de respirație pentru dezvoltarea musculaturii respiratorii.
Este interesant să comparăm exerciții dinamice simple pentru dezvoltarea musculaturii respiratorii cu gimnastica lui Strelnikova. Încercați următoarele șase exerciții cu același număr de repetări ca exercițiile de gimnastică ale lui Strelnikova și comparați eficacitatea celor două complexe.
Stați liberi, picioarele ușor în afară, brațele de-a lungul corpului.
1. Îndoiți corpul cu o expirație înainte, apoi - cu o respirație înapoi. Swinging în combinație cu respirația ar trebui să fie plăcută, lumină și ritmică.
2. Înclinați corpul cu o respirație spre dreapta, mâinile alunecând de-a lungul corpului. Întoarceți-vă în poziția verticală - cu expirație. Apoi, aceeași înclinare spre stânga.
3. Faceți mișcări circulare ale corpului în jurul axei verticale, picioarele sunt nemișcate, genunchii sunt ușor îndoiți: semicercul spate se află în timpul inspirației, semicercul frontal este expirație.
4. Faceți mișcări circulare simultan cu umeri înainte în timpul expirării, înapoi - inhalare.
5. Simultan cu inhalarea, întoarceți corpul spre dreapta și, îndoiți-vă capul, uitați-vă la tocuri. Cu expirație, reveniți la poziția de pornire. Apoi faceți același rând spre stânga.
6. Simultan cu inhalarea trageți ușor în stomac până se oprește. Când expirați, stomacul se relaxează până la limită.
Respiră de Buteyko.
Potrivit instalării lui Buteyko, datorită respirației profunde și datorită acestei ventilații pulmonare îmbunătățite, îndepărtarea excesivă a dioxidului de carbon, CO2, care, la rândul său, conduce la o îngustare a bronhiilor și a vaselor arteriale în diferite zone ale corpului uman, deteriorarea lor și, ca o consecință, o scădere a aportului de oxigen la celule, țesuturi și organe.
Buteyko a formulat esența metodei sale ca o scădere a profunzimii respirației prin relaxarea diafragmei. Buteyko respirația corectă este foarte superficială, doar căpetele de lucru ale plămânilor, aerul în timpul inhalării nu scade sub claviculă. În acest caz, inhalarea durează 2-3 secunde, expirarea - 3-4 secunde, apoi o pauză de 3-4 secunde. Se crede că volumul de aer inhalat, cu atât mai mic cu atât mai bine. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate cu respirație prin nas și fără zgomot. Cu o antrenament adecvat, asigurați-vă că apar mai întâi calde, apoi se încălzește.
Scopul antrenamentului este de a reduce treptat adâncimea respirației și de a crește pauza după expirație. Se crede că pauza maximă dintre expirație și inhalare pentru o persoană sănătoasă nu trebuie să fie mai mică de 1 minut și incapacitatea de a păstra o astfel de pauză după expirație este un semn de boală. Clasele se efectuează cu un cronometru, dar nu se ține cont de plenitudinea exhalării înainte de pauză.
Formarea respirației superficială conduce la creșterea pauzei după expirație. Aparent, organismul reacționează reflexiv la deficiența oxigenului și crește rezervele sale. Provocarea centrului respirator prin creșterea cantității de dioxid de carbon din sânge ar trebui să conducă la o creștere a activității sale prin activarea neuronilor respiratori. Creșterea rezervelor de oxigen din organism explică creșterea pauzei maxime după expirare. Evident, astfel de tactici pot, în anumite cazuri, să antreneze organismul să lucreze mai eficient și să-l mobilizeze pentru a lupta împotriva bolii.
Această gimnastică este creată ca terapeutică, în primul rând pentru combaterea astmului bronșic și este folosită dacă starea pacientului se înrăutățește cu adâncirea respirației și cu o scădere a adâncimii sale - se îmbunătățește. Desfășurarea antrenamentului, pacientul trebuie să aibă întotdeauna o ușoară sufocare. Aceasta reprezintă o dificultate evidentă pentru pacient, dar se crede că el trebuie să-și elimine respirația profundă prin forța voinței de a învinge boala. În primele zile de tratament, pacienții se toarnă cu transpirație, încercând să depășească dorința de a respira adânc. În stadiul final de respirație, conform metodei Buteyko, întregul corp ar trebui să fie eliminat. S-ar putea să existe mai multe, dar nu poate fi nici una.
Această metodă este mult mai greu de folosit decât gimnastica lui Strelnikova. Poate, procedurile dificile din punct de vedere fizic, cu controlul strans al medicului entuziast, pot ajuta pacientul sa se recupereze. Cu toate acestea, respirația superficială poate fi greu considerată sănătoasă, iar utilizarea acestei metode în scopul recuperării pare îndoielnică.
Popularitatea acestei tehnici a condus la simplificarea substanțială a acesteia prin crearea simulatoarelor de respirație Frolov sau Samozdrav. Cu toate acestea, entuziasmul pentru astfel de sisteme nu ar trebui să fie necontrolat: creșterea conținutului de CO2 în organism poate duce la hipercapnie și insuficiență respiratorie, scăderea performanței, probleme cu sistemul cardiovascular și nervos.
Respirația yoghinilor.
Secțiunea de yoga dedicată respirației se numește pranayama. Yoga este recomandat să respire pe stomacul gol, nu mai devreme de 3 ore după masă. În Pranayama sunt folosite toate tipurile de respirație - diafragmatică, toracică și claviculară, precum și complete, inclusiv toate cele trei tipuri. Fiecare tip de respirație pare atât de important pentru sănătate în sensul cel mai larg al cuvântului, încât trebuie să fie instruiți separat și, prin urmare, formarea lor este descrisă în trei articole separate în această secțiune a site-ului.
Principala legătură în practica pranayamei constă în faptul că conștiința se concentrează asupra procesului de respirație în sine, contribuind la obținerea de succes în îmbunătățirea mai rapidă a funcțiilor respirației externe, vă permite să influențeze respirația țesutului și promovează dezvoltarea abilităților de autocontrol. Asigurarea unor procese eficiente de schimb de gaze și a raportului normal de oxigen și dioxid de carbon în sânge este asigurată în pranayama prin încetinirea conștientă a ratei de respirație la 2-3 respirații și respirații pe minut. În plus, respirația nu numai a aerului, ci și a energiei vitale a pranei și direcționarea ei spre o organe a cărei activitate trebuie activată sau îmbunătățită, yoghinii primesc și un efect psihoterapeutic.
Desigur, yoga nu este educația fizică, ci un curent mistic în hinduism. Dar, în ultimele decenii, multe dintre principiile lui Hatha Yoga, abordările pentru sănătate și asanasurile de yoga au fost cultivate activ în țările civilizației moderne, inclusiv într-un mediu departe de misticism.
Yoga poses sau asanas sunt de obicei luate cu privire la respirație, iar utilizarea a zeci de ele este utilă pentru dezvoltarea diafragmei și elasticității mușchilor intercostali, obișnuiți să utilizați inspirația pentru tensiunea musculară și exhalarea pentru prelungirea coloanei vertebrale sau creșterea mobilității articulațiilor.
Există exerciții de respirație pură. Exercițiul principal este numit pranayama. Este efectuată în poziția lotus, dar se poate face pur și simplu prin așezare.
Exercițiul principal al pranayamei.
Îndoiți-vă capul, închideți-vă ochii, concentrându-vă asupra procesului de respirație.
1. Închideți nara stângă cu degetul mic drept și faceți 4 respirații yoga la rând prin nara dreaptă: claviculară, toracică, diafragmatică și plină. Repetați acest lucru de 3-4 ori și mișcați degetul mic.
2. Apoi închideți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și repetați această procedură de respirație prin jumătatea stângă a nasului.
3. Acum, în timp ce respirați prin nara dreaptă, prindeți degetul mic de stânga. Întrerupeți câteva secunde. Expirați aerul prin nara stângă, ținând-o pe dreapta cu degetul mare. Repetați acest lucru de 3-4 ori. Apoi faceți același lucru în direcția opusă.
4. Puneți mâinile pe genunchi. Faceți 4 respirații yoga în rând, prin ambele nări. Repetați acest lucru de 3-4 ori.
Analiza comparativă a sistemului respirator conform lui Strelnikova A.N. și Buteyko K.P.
Respirația este viața. Valabilitatea acestei declarații este puțin probabil să provoace o obiecție pentru oricine. Într-adevăr, dacă un organism poate trăi fără alimente solide timp de câteva luni, fără apă timp de câteva zile, apoi fără aer timp de doar câteva minute. Prioritatea procesului de respirație pentru viață face capacitatea de a stăpâni perfect acest proces, aproape capacitatea principală a unei persoane de a lucra minuni cu corpul său, de a scăpa de boli, de a deveni sănătoși. Acest lucru a fost dovedit de mult timp de yoghinii indieni care pot merge fără respirație mult mai mult decât oamenii obișnuiți. Cu ajutorul respirației, puteți intra în organism într-o stare de excitare (așa cum se face în artele marțiale din Est) și relaxare maximă (yoghinii se pot introduce într-o stare de moarte clinică).
Există multe tipuri de exerciții de respirație. În prezent, cele mai populare sunt: respirația paradoxală conform A.N. Strelnikova, respirație superficială de K.P. Buteyko, respirație rară și profundă în funcție de sistemul de yoga, metoda Frolov (simulatorul Frolov). Strict vorbind, exercițiile de respirație dezvoltate de A.N. Strelnikova, nu este mai degrabă o gimnastică obișnuită, constând în exerciții fizice repetate repetate, însoțite de respirație anormală, respirație contrară - paradoxală. Iar efectul terapeutic aici se realizează cel mai probabil nu datorită respirației anormale, zgomotoase, intermitente, ci datorită numeroaselor, uneori ajungând până la câteva sute de mișcări. În loc să-i înveți pe persoana (și chiar pe pacient) o respirație netedă adecvată prin nas și fără zgomot, A.N. Strelnikov îl forțează să efectueze acțiuni nenaturale: în loc să exhaleze, să inhaleze.
Aș compara acest tip de respirație cu somnul greșit. Ie dacă noaptea o persoană este trează și adormită în timpul zilei, această viață nu poate fi numită normală. Sunt sigur că dacă persoanele cu hipertensiune 2 și 3 etape, pacienții cu insuficiență vertebrobazilară, cu anevrism aortic și alte boli grave, încep respirația paradoxală, atunci se poate aștepta ca aceste gimnastică să aibă rezultate deplorabile. Și efectul terapeutic, care este uneori realizat cu ajutorul gimnasticii A.N. Strelnikova (numeroase exerciții fizice și de respirație) pot fi realizate în alte moduri în doar câteva minute (apropo, în repaus). Cred că dacă folosesc metoda lui A.N. Strelnikova, apoi pentru un cerc foarte limitat de oameni. Experiența practică arată că eficacitatea tratamentului cu metoda respiratorie paradoxală atinge doar 60-65%. În această privință, dacă respectați porunca "tratați, dar nu faceți rău" (Hipocrate), atunci metoda de respirație paradoxală este A.N. Strelnikova datorită procentului ridicat de rezultate negative nu poate fi aplicată în practica medicală. Este un alt lucru - eliminarea voluntară a respirației profunde (VLGD), autorul, care este KP Buteyko. În practica medicală, eficacitatea metodei Buteyko este de 80-85%. Același procentaj al eficacității tratamentului a fost observat la efectuarea cercetărilor în orașul Novosibirsk.
Cel mai mare succes a fost obținut în tratamentul bolnavilor cu boli funcționale ale sistemului respirator, sistemului cardiovascular și ale tractului gastro-intestinal. Pacienții cu modificări organice (ateroscleroza, urină și colelitiază, deformarea osteoartrozei, osteochondroza spinării etc.) au terminat cursul cu cea mai mică eficiență.
Principala dificultate în aplicarea metodei Buteyko este aceea că oamenii bolnavi sunt forțați să arate eforturi maxime volitive pentru a obține un rezultat pozitiv și acest lucru este departe de a putea face oricine.
Există o metodă VLGD și fețe negative. Practica arată că, în cazul studiilor de respirație superficială (cu o jumătate de an sau mai mult), abilitățile funcționale ale plămânilor încep să scadă treptat în aproape toți parametrii spirometrici. Pentru comparație, pot cita mersul pe jos cu șabloanele scurte, care în șase luni - un an va duce la atrofia musculară a picioarelor și o persoană nu va mai putea să efectueze plimbări regulate cu pași lungi.
Cred că metoda VLHD poate fi utilizată cu hiperfuncția organelor respiratorii și în stadiul de exacerbare a bolilor acelor organe și a sistemelor care au mușchi neted, care o afectează cu acumularea de CO2 în sânge și plămâni - acestea sunt sistemul cardiovascular, tractul gastrointestinal, ductul biliar și urinar.E. în condiții precum nasul rinită, rinita, sinuzita, frontita, sinuzita, faringita, laringita, bronșita, pneumonie, angină pectorală, migrenă asociată cu spasme vasculare, colică gastrointestinală, hipertensiune arterială etc. AP Buteyko, cu eficacitate de 100%, ameliorează spasmele canalului de naștere în timpul travaliului la femei. Femeile scapă de dureri puternice și dureroase. Perioada de naștere este mult facilitată și redusă.
Metoda de respirație superficială poate fi utilizată atunci când vă aflați în locuri cu praf sau gaze, într-o cameră înfundată.
La urma urmei, cu respirație profundă, praful se acumulează în bronhii sau chiar în plămâni.
Îndepărtarea din corp este deja dificilă. Aparatul de respirație, de fapt, îndeplinește funcția unui aspirator, adică o persoană inhalează aerul poluat și îl expiră curat, lăsând murdăria în bronhioles sau alveole ale plămânilor, ceea ce este foarte dificil de îndepărtat. Același mecanism este declanșat în cazul OCR.
Inițial, infecția este în nazofaringe, dar, ca urmare a respirației profunde, coboară în trahee, bronhii și plămâni. În acest caz, depinde de adâncimea respirației dacă o persoană va primi traheită, bronșită sau pneumonie. Prin urmare, cu apariția infecțiilor respiratorii acute, este nevoie urgentă de a trece la o respirație constantă.
Cea mai avantajoasă sarcină a aparatului respirator a unei persoane, fără îndoială, a fost dovedită respirația conform sistemului yoga de mii de ani - profundă și rară, fără zgomot și, bineînțeles, prin nas. Yoghinii spun: cei care respiră rareori trăiesc mult timp. Și totuși: pentru a fi sănătos, o persoană trebuie să efectueze între 40 și 60 de exerciții de respirație profundă pe zi. Teoria yoghilor spune: prana este energia cosmică, vitală venită de la Soare, ar trebui să se acumuleze în plexul solar al unei persoane, să intre în corpul nostru prin aer cu ajutorul respirației profunde. Mulți ani de experiență medicală practică arată că eficacitatea tratamentului respirator conform sistemului de yoga atinge 95-96%. Aceasta este o cifră excepțional de mare.
Respirația corespunzătoare respiră prin nas și fără zgomot. Din păcate, mulți cred că gura este destinată respirației (deși chiar și cunoștințele elementare ale anatomiei și fiziologiei umane sugerează că nasul este primul organ al aparatului respirator, iar gura este primul organ al tractului digestiv). În acest sens, specialiștii în respirație spun: "Dacă o persoană respiră prin gură, atunci trebuie să fie hrănit prin nas". Aceasta este greșeala pe care o fac oamenii. Unii dintre noi nu se gândesc nici măcar la modul în care respirau. Alții cred că aproape întotdeauna respira prin nas, de fapt, cel mai adesea respiră prin gură. Cu toate acestea, toată lumea se poate verifica cu ușurință. Lăsat singur în cameră, sigilați buzele cu tencuială. Dacă după un timp aveți nevoie de respirație prin gură, înseamnă că căile respiratorii sunt necorespunzătoare și respirați incorect.
Ce să facem atunci? Învățați să respirați corect! Da, da, învățați pentru tot restul vieții. Desigur, este aproape imposibil să se reorganizeze peste noapte, mai ales că nici acasă, nici în grădiniță, nici la școală și nici la institut nu au învățat elementele de bază ale respirației adecvate.
Deci, respirația nazală stimulează terminațiile nervoase ale tuturor organelor din nazofaringe. Nu este întâmplător faptul că yoga avertizează: dacă copiii nu respira prin nas, nu vor avea suficientă dezvoltare mentală. Probabil mulți dintre voi ați acordat atenție modului în care arată copiii retardați mintal: gura lor este întotdeauna deschisă, picăturile maxilarului inferior. Și ceea ce este rău de respirație cu zgomot. Efectul de zgomot este un indicator că aparatul respirator funcționează cu suprasarcină, cu tensiune. De regulă, acest lucru duce la modificări patologice în sistemul respirator și apoi la sistemul cardiovascular și la tractul gastro-intestinal. Această relație este confirmată de cercetările doctorului K.P. Buteyko. În acest sens, cu ajutorul respirației, exercițiile pot fi măsurate și controlate. De exemplu, în timpul respirației stabile și liniștite, puteți exercita chiar și după un infarct miocardic.
Apropo, această practică a existat de mult în clinicile țărilor foarte dezvoltate.
Se recomandă, pe de o parte, simplificarea, pe de altă parte - un complex universal de exerciții de respirație care vizează dezvoltarea unei respirații superficiale, profunde și rare, precum și dezvoltarea capacității unei persoane de a-și menține respirația atît în timpul inhalării, cît și în timpul expirării, efort fizic.
Plămân superior: 5 sec. - Expirați, relaxând mușchii pieptului: 5 sec. pauza, nu respira, sunt in relaxare maxima, de 10 ori.
- 3 exerciții Respiră complet. Diafragma și respirația toracică împreună. 7,5 sec - inhalare, începând de la diafragmatică și terminând cu respirația toracică: 7,5 sec - expirație, pornind de la părțile superioare ale plămânilor și terminând cu părțile inferioare ale plămânilor, adică diafragmă: 5 sec. - pauză, de 10 ori.
- 4 exerciții Punctele de presopunctura ale nasului la pauza maxima, 1 timp.
- 5 exerciții Respirație completă prin dreapta, apoi jumătatea stângă a nasului de 10 ori.
- 6 exerciții Absorbția abdomenului.
- 7,5 sec - respirație completă: 7,5 sec - expirare maximă: 5 sec - pauză, în timp ce musculatura abdominală este trasă de 10 ori.
- 7 exerciții Ventilația maximă a plămânilor (MVL).
Efectuam repede, maxim 12 respirații și respirații, adică 2,5 secunde - Respirație: 2,5 secunde - Respirați timp de 1 minut. După ce MVL efectuează imediat pauza maximă (MP) la expirație, până la limită. MVL rulează 1 dată.
- 8 exerciții Respirație rară. (după nivele) 1-5 sec. - Inhalare: 5 sec. - Expirare: 5 sec. - Pauză, se constată 4 respirații pe minut. Efectuați timp de 1 minut, apoi, fără a opri respirația, efectuăm și alte niveluri.
- 2 - 5 sec. - inhalare: 5 sec. - inhalare respirație: 5 sec. - expirați: 5 sec. - pauză, se dovedește 3 respirații pe minut. Efectuați 2 minute. 3-7,5 secunde - inhalare: 7,5 sec. - întârziere: 7,5 sec. - expirație: 5 sec. - pauză, se constată 2 respirații pe minut. Efectuați 3 minute. 4 10 sec - inhalare: 10 sec - întârziere: 10 sec - expirație: 10 sec - pauză, se obțin 1,5 respirații pe minut. Efectuați 4 minute. Și așa mai departe, cine va supraviețui cât de mult. Norm - aduceți-1 respirație pe minut.
- 9 exerciții Întrerupeți respirația.
În primul rând, MP se efectuează la expirare, apoi întârzierea maximă (MV) la inspirație. 1 timp.
- 10 exerciții MP ședinței de 3-10 ori: MP în mers pe jos de la fața locului 3-10 ori: MP în care rulează la fața locului de 3-10 ori: MP într-o ghemuit de 3-10 ori.
- 11 ex. Respirație dură.
Așezați într-o poziție confortabilă pentru o relaxare maximă, efectuați respirația toracică. Reduceți treptat volumul de inhalare și expirație, ducând-o la respirație invizibilă sau respirație la nivelul nazofaringelului. În timpul unei astfel de respirații, o ușoară lipsă de aer va apărea mai întâi, apoi moderată sau chiar severă, confirmând că ex. efectuate corect.
Pentru a fi pe o respirație superficială timp de 3 până la 10 minute.
Toate exercițiile trebuie să fie efectuate cu respirație prin nas și fără zgomot. Înainte de efectuarea complexului și după acesta, se efectuează măsurătorile de control: MP - pauză maximă, puls, Normal pentru adulți MP pentru satisfăcător - 30 secunde, pentru bine - 60 secunde, perfect - 90 secunde.
Impuls satisfăcător - 70 biți / min., Bine - 60 bătăi / min. Excelent - 50 biți / min. Pentru copiii de vârstă mijlocie și de vârstă școlară, deputatul este, în mod normal, cu 1/3 mai puțin, puls la 10 bătăi / min. mai mult. Pentru copiii de vârstă școlară preșcolară și primară MP este cu 2/3 mai puțin, pulsul este de 20 bate / min. mai mult.
Efectuați un set de exerciții, de preferință pe stomacul gol.
Gimnastica respiratorie: sanatatea este usoara
Pentru a întări toate organele respiratorii, se folosesc adesea exerciții speciale. Medicii interni au încredere în două exerciții de respirație: în conformitate cu Buteyko și Strelnikova. Aceste exerciții nu pot numai să îmbunătățească sănătatea, ci și să elimine anumite tipuri de boli. Să examinăm mai atent cum să facem exercițiile și cât de eficiente sunt acestea.
Sistem de exerciții conform metodei lui Buteyko
După efectuarea unui număr mare de experimente, medicul Konstantin Buteyko a putut dovedi că respirația profundă dăunează fiecărei persoane. Datorită producerii unei cantități mari de oxigen, dioxidul de carbon este deplasat, ceea ce nu reprezintă componente chimice mai puțin importante ale corpului nostru. Astfel, respirația profundă poate provoca un spasm de multe organe, inclusiv vasele creierului. După reducerea vascularizației și țesutul muscular nu mai este furnizat o cantitate suficientă de oxigen care dă metabolismul și reacțiile biochimice.
Konstantin Buteyko consideră că dioxidul de carbon, pe care suntem obișnuiți să-l clasificăm ca fiind nociv pentru organism, trebuie de fapt să fie salvat. Și pentru aceasta, ar trebui să învățăm să inspirați și să expirăm aerul din plămâni. Experimental, medicul a aratat ca la pacientii sanatosi din sange se acumuleaza mult mai mult dioxid de carbon decât cei care sunt bolnavi stări patologice, cum ar fi procesele erozive ale tractului digestiv, astm, după perioada de infarct si altele.
Exerciții de respirație Buteyko: principii de bază
Sarcina principală a pacientului care vrea să învețe exercițiile pe metoda Buteyko - este controlul respirației, astfel încât nu a fost profundă și superficială. Face gimnastica este destul de dificil, mai ales pentru persoana bolnavă, pentru că în perioada de slăbirea funcțiilor corpului unei persoane trebuie să se dezvolte răbdare și exercita voință. Prin urmare, în stadiile inițiale, exercițiile de respirație Buteyko determină ca pacienții să se scufunde în transpirație pentru a se forța să nu respire adânc. Uneori medicii folosesc corsete, fără ajutorul căruia pacienții nu pot obține o respirație normală.
În cursul tratamentului, pacienții trebuie să-și limiteze dieta. Majoritatea pacienților au prescris hrana pentru plante, fără un conținut ridicat de grăsimi. În această perioadă, este strict interzis să beți alcool, fum. Se recomandă să dormiți pe stomac și să respirați numai prin nas.
În plus, se recomandă să se efectueze proceduri de întărire a corpului, precum și formarea autogenă. Este foarte important să se mențină echilibrul psihologic, deoarece orice situație stresantă determină pacienții să adâncească respirația și să conducă la hiperventilație. La unii pacienți, vasospasmul provoacă chiar și pierderea conștiinței.
Gimnastica respiratorie Buteyko ajută la ridicarea chiar și a acelor pacienți care suferă de boli cronice de ani de zile. Aceasta contribuie la următoarele efecte pozitive:
- Respirația nazală se îmbunătățește, rinita, sinuzita eliminată
- Tuse, simptome marcate ale astmului bronșic
- Îmbunătățirea sputei din sistemul respirator inferior
- Reacții alergice
- Funcția sistemului cardiovascular este restabilită, presiunea normalizează activitatea mușchiului cardiac
- Realizați eliminarea tulburărilor circulatorii din creier etc.
Esența metodei Buteyko este de a reduce lent adâncimea de inhalare / expirație. Prin extinderea opririi respiratorii, pacienții restabilește echilibrul substanțelor chimice, imunitatea este întărită și boala însăși se retrage.
Exerciții de exerciții de respirație în conformitate cu Buteyko
Pentru a efectua respirația corectă, trebuie să luați o poziție confortabilă. Pacientul face gimnastică în timp ce stă pe un scaun cu o spate dreaptă. Gâtul este tras în sus, mâinile sunt sprijinite pe genunchi, dar nu sunt legate între ele. O persoană ar trebui să se relaxeze cât mai mult posibil, să se liniștească.
Înainte de a efectua exerciții pe gimnastica Buteyko, este necesar să se realizeze o "pauză de control". După expirarea pacientului, trebuie să renunțe la respirație atâta timp cât simte lipsa aerului.
Gimnastica începe cu faptul că reduce treptat adâncimea respirației, reducând-o la nimic. Procedura se efectuează timp de 5 minute, apoi se măsoară pauza de control. Apoi se întorc la exercițiul de cinci minute și fac din nou măsurători. Așa că repetați de cinci ori că va fi un ciclu de exerciții. Și pentru întreaga zi, aceste cicluri trebuie să fie efectuate de 6 ori cu un interval de patru ore.
După fiecare măsurătoare a pauzei de control, datele sunt introduse într-un jurnal pentru a calcula dinamica progresului de antrenament. Dacă indicatorii cresc, atunci exercițiile sunt efectuate corect. Dar chiar și cu aceleași numere pe o perioadă lungă, putem spune că gimnastica funcționează, foarte încet. Când pauza de control a pacientului atinge 1 minut, antrenamentele se pot face de două ori pe zi. Odată cu dezvoltarea completă a tehnicilor mergeți la un ciclu unic de ore.
Deci, testul pentru sănătatea umană se efectuează după cum urmează. Luați un cronometru și, după expirație, țineți respirația cât mai mult posibil (trebuie să îndurați până când veți avea un sentiment neplăcut). Evaluarea stării corpului se face prin indicatori de pauză înainte de inhalare
- 3-5 secunde - pacientul este foarte bolnav
- 30 de secunde - o persoană nu este sănătoasă, dar destul de puțin
- 1 minut - spune sănătate absolută
- 2-3 minute - super-pacient
Gimnastica pe Buteyko efectuată sub supravegherea unui specialist. Unele tipuri de încărcare vor fi contraindicate în stadiile severe ale astmului, astfel încât pacientul să nu se auto-medichezeze.
Gimnastică respiratorie Strelnikova
Metoda dezvoltată de exercitare are un efect de vindecare nu asupra organelor individuale ale unei persoane, ci asupra întregului organism. Se arată că îmbunătățește următoarele caracteristici:
- Sursa de sânge pulmonar
- metabolism
- Reglarea nervilor
- Aerisirea căilor respiratorii
- Respirația nazală
- Circulația circulației limfatice
- Eliminarea aderențelor și a altor tulburări structurale în plămâni și bronhii
- Creșterea imunității la infecții, condiții dăunătoare
- Normalizarea tonului general
- Restaurarea corpului cu probleme mentale
- Corectarea deformărilor sistemului musculoscheletic
- Consolidarea zidurilor vasculare
- Resorbția zonelor inflamate
- Eliminarea stagnării etc.
Studiile asupra corpului cu spirometrie și defalcarea lui Genche au demonstrat că exercițiile de respirație ale lui Strelnikova contribuie la un efect bun asupra organelor respiratorii, compoziția sângelui, presiunea, bunăstarea generală și performanța sistemului muscular cardiac și a sistemului bronhopulmonar.
Această metodă de tratament este recomandată pentru a fi utilizată cu o bună stare de sănătate, deoarece instruirea poate îmbunătăți starea corpului. În plus, exercițiile de respirație Strelnikova sunt prevenirea multor boli:
- tuberculoză
- Astm bronșic / bronșită
- Tuse alergică
- rinită
Adesea, metoda de tratare a diferitelor modificări patologice și inflamații se efectuează prin numirea paralelă a medicamentelor.
Totuși, gimnastica lui Strelnikova are și contraindicații, așa că trebuie să consulți medicul înainte de ao conduce. Efectuarea exercițiilor de respirație este interzisă pentru pacienții cu următoarele boli:
- Exacerbarea inflamației cu febră
- Patologii severe ale diferitelor organe
- Tromboflebită acută
În alte cazuri, metoda de formare a organelor respiratorii va ajuta la eliminarea multor boli.
Cum să faci exerciții de respirație?
Aici ne uităm la 11 antrenamente diferite care au dezvoltat un medic Strelnikova. Înainte de a începe exercițiile, trebuie să fiți familiarizați cu regulile generale de studiu:
- Pentru a obișnui corpul cu exerciții fizice, în prima zi de gimnastică trebuie să folosiți doar 3 exerciții, repetându-le de două ori pe zi.
- În zilele următoare adăugați un tip de formare suplimentar.
- Dacă la început va fi foarte dificil să efectuați sarcini, atunci intervalele dintre ele cresc la 10 secunde.
- Inhalarea trebuie să fie nazală, ascuțită, făcând un zgomot.
- Expirarea se face prin gură, poate fi neintensivă.
- Inspirațiile sunt întotdeauna însoțite de mișcări, iar exercițiile se desfășoară destul de des (până la 2 pe secundă).
- O singură lecție nu ar trebui să depășească mai mult de 30 de minute.
Dacă conduceți gimnastica lui Strelnikova în fiecare zi, cel puțin o dată, pacientul se va simți minunat pe tot parcursul vieții.
Acum mergeți la instrucțiunile pentru fiecare tip de exercițiu.
palmele
Pacientul poate efectua exerciții în orice poziție confortabilă: în picioare, așezat sau culcat pe spate. Sarcina principală a unei persoane este să îndoiască brațele în coate astfel încât acestea să rămână la înălțimea lor, ca atunci când membrele sunt coborâte. Și palmele deschise cresc până la nivelul feței. Având o respirație puternică cu nasul, ei strânge imediat camele. Deci, trebuie să luați patru respirații la rând. După aceasta, periile se relaxează, coboară și se lasă să se odihnească timp de 4 secunde.
Exercițiile de la Ladoshka se repetă de 24 de ori. În primul rând, persoanele cu neobișnuite apar amețeli, slăbiciune generală. Dar, până la sfârșitul încărcării, această stare trece. Dacă pacientul are amețeli severe, atunci este mai bine să faceți exercițiile pe scaun sau să stați culcat. Restul între ciclul de antrenament este mărit la 10 secunde.
epoleți
O persoană poate lua și orice poziție confortabilă. Mâinile se încleștaseră în pumnii și se apăsară pe corp la talie, dar nu mai sus. La inhalare, mâna este coborâtă în jos, ca și cum ar fi împinsă la podea. În acest moment, umerii ar trebui să fie foarte tensionați, iar brațele complet extinse.
După aceasta, mâna se întoarce în poziția inițială pe centură, iar umerii se relaxează și expiră cât mai mult posibil. Exercițiul se repetă de 8 ori cu un rest de patru secunde. Efectuați 12 abordări la un moment dat.
pompă
Acest exercițiu se face numai în timp ce se află în picioare. O persoană trebuie să se ridice drept. Picioarele sunt asamblate, iar brațele sunt trase direct de-a lungul corpului. Apoi, este necesar să se aplece până la podea, astfel încât brațele să stea de pe umeri, ca și cum ar ajunge până la sol, dar fără să-l atingă. În același timp, faceți o inhalare ascuțită nazală, care se termină cu terminarea pantei.
Apoi, persoana își respira și își îndreaptă puțin spatele, dar nu o aliniază, ci rămâne într-o poziție ușor înclinată. Cu mâinile în jos, spatele ar trebui să semene cu un semicerc cu capul în jos. Exercițiile sunt efectuate rapid, astfel încât într-un minut se obțin mai mult de 100 de înclinări. Ciclul de antrenament durează 8 respirații. Trebuie să repetați 12 cicluri.
Acest tip de gimnastică are contraindicații. Pacienții cu radiculită, hipertensiune arterială, afecțiuni hepatice / renale nu ar trebui să se îndoaie prea mult. Exercițiile sunt permise cu înclinații mici, dar cu respirații nazale puternice.
pisică
Un bărbat se află pe picioare drepte, împăiate împreună. Antrenamentul se bazează pe stapani, în timpul cărora este necesar să se întoarcă corpul spre stânga / dreapta. În același timp, respirați brusc și luați din nou poziția de pornire. Squatting, genunchi ușor îndoit, dar nu la un unghi de 90 0. Și mâinile în acest moment efectuează acțiuni pretențioase la nivelul taliei, așa cum face pisica atunci când sărind. Nu este necesar să urmați expirația, deoarece va fi obținută involuntar.
În realizarea acestui exercițiu, trebuie să vă amintiți că spatele rămâne întotdeauna plat, și se transformă face o centură. Încărcarea se repetă în cicluri de 8 respirații. Repetați exercițiul de 12 ori. Dacă pacientul este grav bolnav, atunci el poate face gimnastică în timp ce ședința.
Ciorchine de imbratisare
Pacientul stă drept și își îndoaie coatele, ridicându-și mâinile pe umeri. Corpul seamănă cu litera T. Cu o inhalare ascuțită, vârfurile umărului ar trebui să fie închise, fără a traversa membrele, dar păstrându-le în paralel. Exercițiul se repetă de 8 ori și se odihnește. Pacientul trebuie să facă 12 cicluri de gimnastică. Dacă există limitări fizice, încărcarea se efectuează în poziția în sus.
Exercitarea are contraindicații. Persoanele cu boli cardiace, ischemia nu ar trebui să facă acest tip de încărcare în prima săptămână de cursuri. Dacă este dat cu dificultate, atunci puteți reduce numărul de abordări la 4 și apoi faceți o pauză.
Pendulul mare
Acest exercițiu combină cele două sarcini deja descrise: pompa și îmbrățișarea umerilor. O persoană devine chiar cu brațele întinse de-a lungul corpului său. Înclinând aproape până la podea cu spatele rotunjit și agățat de ciucuri, respirați și reveniți la standul original. Dar acum spatele lui se îndoaie ușor înapoi, iar brațele lui sunt înfășurate în jurul umerilor. După aceea, respirați din nou aerul. Exercițiul se repetă de opt ori de douăsprezece ori.
Dacă fiziologia nu permite, încărcarea se face într-o poziție așezată. Atunci când vătămările spinale sau depunerile de sare gimnastică efectuați cu atenție. Este mai bine să nu faceți îndoiri cu astfel de patologii.
Acestea sunt primele 6 exerciții care trebuie efectuate fără întârziere. Următoarele 5 tipuri de încărcare se pot face numai după ce persoana a învățat formarea principală.
Capul se întoarce
Pacientul stă drept și își întoarce capul: la stânga și la dreapta. La fiecare viraj se ia o respirație intensă. În timpul exercițiului trebuie să vă asigurați că capul nu se oprește în centrul corpului. Încărcarea se repetă de 12 ori opt cicluri.
urechi
Acest exercițiu se realizează în același mod ca și cel precedent. În acest caz, atunci când se întoarce, capul este înclinat în jos, iar urechile ajung la umeri.
pendulă
Exercițiile produc capul, lăsându-l în piept și apoi ridicându-se, privind la tavan. Încărcarea este contraindicată la pacienții cu epilepsie și traume în cap. De asemenea, nu se recomandă efectuarea Pendulului în caz de hipertensiune arterială, osteocondroză cervicală.
bancuri de nisip
Pacientul stă exact, distribuind greutatea corpului pe două picioare. Membrul drept este retras, iar stânga - înainte. Apoi, gravitatea corpului poartă pe piciorul îndreptat spre față, iar partea dreaptă se îndoaie la genunchi, iar punctul de sprijin se află pe degete. Cu un ghemuit slab, piciorul stâng inspiră aerul. Apoi, greutatea corpului este transferată la piciorul drept și același exercițiu este repetat, dar numai pe toe este piciorul stâng.
pași
Încărcarea este în picioare. În primul rând, țineți picioarele drepte și puneți picioarele aproape împreună. Apoi, membrul stâng este ridicat cu un genunchi la talie, dar degetul se întinde. Piciorul drept creează puțin și persoana înghite zgomotos. Apoi exercițiul se repetă, schimbând poziția picioarelor.
Când vă întoarceți, piciorul stâng este îndoit la genunchi și retras în spatele căruia călcâiul ajunge la fesă. Membrul drept se scufunda și face o respirație ascuțită. Poziția se schimbă, iar ciclul conține 4 exerciții de opt abordări.
Dacă pacientul are tromboflebită, boală ischemică sau leziuni ale piciorului au fost suferite, oprirea între cicluri este mărită la 10 secunde.
Gimnastică respiratorie pentru copii
În bolile sistemului respirator, pediatrii foarte des, în plus față de medicamente, prescriu exerciții speciale care îmbunătățesc funcționalitatea corpului copilului și reduc riscul complicațiilor.
Nu toți copiii pot face exerciții de gimnastică. De exemplu, copiii cu osteochondroză, leziuni ale craniului sau spatelui nu pot supraîncărca prea intens aparatul cu motor. În plus, cu sângerări frecvente și tensiune ridicată a ochilor / tensiunii arteriale, exercițiile de respirație pentru copii nu sunt, de asemenea, permise întotdeauna.
Principiile de bază ale exercițiului
Medicii sfătuiește copiii să facă exerciții de respirație de două ori pe zi. Exercițiile pot fi alocate timp de 15 minute. Încărcarea nu se face imediat după masă, trebuie să așteptați cel puțin o oră.
Copiii sunt învățați să respire / respira corect. Copiii mici ar trebui să știe că, atunci când respiră, este necesar să umplem plămânii cu oxigen cât mai mult posibil, extinzându-le complet. Și când expiră, ar trebui să împingeți complet gazele de eșapament.
Înainte de cursuri, copiii trebuie explicați astfel încât să respecte următoarele reguli:
- Inhalați întotdeauna cu un ștuț
- Nu ridicați umerii în timp ce inhalați
- Nu vă aruncați obrajii
- Expirați lin și lung
Imediat ce se face caldura afara, exercitiile de respiratie din gradinita pot fi conduse direct pe terenul de joaca. Și în timpul iernii, ar trebui să aerisiți camera înainte de a vă antrena.
Este foarte important să se asigure că copiii nu prezintă semne de hiperventilație. Dacă un copil face exerciții prea sârguincioase, atunci fața lui poate deveni roșie, bătaia inimii devine frecventă, va începe să se înțepene în extremitățile sale sau poate apărea un frison. Pentru ca copiii să nu se îmbolnăvească, exercițiile fizice sunt oprite temporar.
Dacă copilul este amețit, atunci acest simptom poate fi eliminat printr-o acțiune simplă. Mâinile copilului sunt pliate într-o barcă și aduse în față. Copilul trebuie să respire adânc în acest "pipper". După aceasta, puteți continua încărcarea.
Gimnastica respiratorie la grădiniță: exerciții simple pentru copii 2-7 ani
Pentru sănătatea micului răufăcător în prescolar se pot desfășura următoarele activități simple și interesante. Fiecare exercițiu poate fi repetat de 4-6 ori.
Acesta este un exercițiu foarte interesant. Copilul se întoarce și își pune mâinile pe burtă. Ar trebui să-l umflească puternic ca o minge, și apoi complet "mai mic". Exercitarea este lentă.
Copilul se întinde pe spate complet întinzându-și spatele, brațele și picioarele. Când inhalat, el ar trebui să ridice mânerele, să le întoarcă ușor peste cap și să atingă podeaua cu palmele. Revenind la poziția de plecare, bebelușul ar trebui să spună "Jos", expirând lent și încet aerul.
Acest exercițiu se realizează prin ridicarea picioarelor drepte cu brațele în jos. Apoi copilul trebuie să fie condus de mânere, cum ar fi mâinile unui ceas - fie înainte sau înapoi. În același timp, el spune "Înghețată".
Această taxă se va plăcea cu adevărat copiilor care iubesc să înoate și să se scufunde sub apă. Copilul trebuie să respire, să ia aerul plin și să rețină respirația atâta timp cât nu poate respira. Profesorul poate spune care sunt peștii care văd unde pot înota.
În timpul gimnasticii, copilul trebuie să meargă într-un cerc, ca pe șine. El va prezenta un tren care călătorește cu ajutorul mișcării mânerelor. În procesul de conducere, ar trebui să spună "chukh-chukh". Apoi trebuie să vă opriți și să semnalizați "Tu-Tu".
Copiii vor fi foarte interesați să facă acest exercițiu, pentru că toți vor să devină mai mari. Se ridică drept și își ridică brațele în lateral și apoi în sus, scufundând cât mai mult posibil pe vârfuri. În același timp, trebuie să respirați ușor. Și când expiră, mânerul coboară.
Pentru ca exercițiile de respirație la grădiniță să fie făcute corect, îngrijitorii trebuie să-l folosească pe copil, arătându-i că exercițiile pot fi interesante și interesante. De exemplu, toți copiii pot spune "regulile jocului" astfel încât încărcarea să nu devină un eveniment plictisitor, ci distractiv distractiv.