Astăzi, tot mai mulți oameni ajung la concluzia că nici un fel de medicamente, pilule, intervenții chirurgicale plastice și alte intervenții nefiresc în natura organismului nostru le pot afecta în mod benefic ca menținerea unui stil de viață sănătos. Și aceasta este o alimentație adecvată, și sport, precum și utilizarea diferitelor tehnici de restaurare a sănătății și gimnastică. Unul dintre acestea este exercițiile de respirație Strelnikova.
Acesta este un sistem independent de exerciții, care la un moment dat se bucura de popularitate amețitoare printre artiști și vedete pop. Ei s-au antrenat: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. Și aceasta nu este o listă completă!
Dacă sunteți un tip de oameni care practică în mod obișnuit obiceiuri sănătoase sau dorește ca vocea voastră să sune un nou timbru plăcut, atunci, după ce ați citit acest articol, puteți fi inspirați și doriți să vă încercați o experiență nouă. Sau vă confruntați cu boli neplăcute ale organelor respiratorii și căutați o practică capabilă să vă dea în scurt timp o stare de energie, corp și spirit spiritual, apoi clasele care vor fi discutate vă vor satisface perfect!
Deci, hai să începem o conversație pe această temă - cum să devii viguroasă și sănătoasă, dacă îți dedați 7-8 minute pe zi!
Istoria vindecătorului de operă
Alexandra Strelnicova sa născut inițial într-un cadru foarte creativ. O astfel de atmosferă a fost în casă, în special datorită mamei sale, Alexander Severnevna. Ea a fost profesoară de cântând la Teatrul de Operă și Drama Stanislavsky. Fiica mea a decis să urmeze pe urmele ei și a devenit, de asemenea, o cântăreață de operă, dar soarta nu a avut prea multe alte planuri pentru micul Sasha.
Lucrul este că din copilărie nu avea o sănătate prea bună - avea o inimă rea. Treptat, boala a dat complicații sistemului de respirație al fetei, la început a început să se sui, și apoi și-a pierdut complet vocea. Aceste complicații au avut loc la o vârstă conștientă, când Alexandra a fost o tânără cântăreață.
Îți poți imagina cum era ea?
Să-ți pierzi propriul instrument de lucru la această vârstă?
Mama și fiica au hotărât să nu renunțe și, prin toate mijloacele, să-și reînnoiască capacitatea de a cânta lui Sasha. Au început să lucreze cu respirație și, așa cum spune ea însuși Strelnikova: "Așa sa născut complexul de gimnastică vocală bazat pe respirație corespunzătoare". Bazându-se pe el, Alexandra a reușit să-și reia vocea și a lucrat ca o cântăreață de operă până când a fost foarte veche, dându-i rușilor și această tehnică minunată.
Ulterior, un set de exerciții dezvoltate de mamă și fiică sa dovedit a fi un excelent tratament și profilaxie pentru bronșită, sinus și alte boli asociate cu sistemul respirator. Sistemul va fi, de asemenea, foarte eficient pentru persoanele care suferă de sforăit.
Eficiența sistemului
Sistemul nostru respirator are 4 funcții principale: respirați, vorbiți, cântați și țipați. Cântarea este cea mai dificilă acțiune a acestor 4. Prin urmare, această gimnastică terapeutică restabilește automat toate celelalte funcții. Și mai presus de toate, respirația. O caracteristică a acestei abordări este o respirație scurtă și ascuțită, care este produsă în timp ce pieptul este comprimat. Această metodă este absolut unică în ceea ce privește eficiența și nu are analogii în întreaga lume.
Elementele sistemului de mișcări pe Strelnikova utilizează în mod activ aproape toate părțile corpului:
Ca rezultat, organismul începe să aibă nevoie în mod activ de oxigen. O respirație ascuțită, cu o expirație liniștită și pasivă, stimulează procesele respiratorii în toate țesuturile și organele. Ca rezultat, oxigenul este mai bine absorbit la nivel celular, iar acei receptori din nas care leaga cavitatea nazala de alte organe incep de asemenea sa functioneze mai viguros si mai bine, avand un efect benefic asupra intregului proces de inhalare si exhalare.
Acesta este motivul pentru care metoda tratează efectiv un număr mare de afecțiuni. Medicul sovietic de medicină, chirurgul - otorinolaringologul Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman, la apreciat în timp util. Ea a spus că ea a observat de mai bine de 30 de ani ce efect minunat de îmbunătățire a sănătății Strelnikovsky exerciții de fizioterapie are pe cântăreți și actori cu o varietate de boli ale aparatului vocal!
Această metodă de recuperare este utilă pentru toată lumea. La orice vârstă. Mai ales copiii care adesea se răcesc. Îmbunătățește procesele metabolice și, prin urmare, consolidează întregul sistem imunitar.
Exerciții terapeutice pentru respirația în boli
După cum sa menționat mai sus, în diferite boli ale sistemului respirator, complexul Alexandrei Nikolaevna dă rezultate excelente pe calea recuperării. În astmul bronșic, diferite tipuri de bronșită, se obține o eficiență ridicată datorită faptului că:
1. Sângele este mai bine saturat cu oxigen, deoarece mai mult aer intră în plămâni.
2. Datorită lucrului cu inhalarea și expirarea, se produce ventilarea naturală a plămânilor și purificarea acestora din gaze, praf și alergeni nocivi.
3. Creșterea fluxului de sânge către plămâni, bronhii, trahee.
4. Mușchii respiratori sunt întăriți, iar respirația însăși este mai liberă.
5. Datorită numărului mare de exerciții cu privire la pronunțarea diferitelor sunete, folosind diafragma în timp ce faceți acest lucru, spasmele sunt îndepărtate din mușchii laringelui și, în general, facilitează procesul de inhalare și expirare.
Toate aceste 5 motive fac metoda Strelnikova pentru pneumonie, de asemenea, foarte relevantă. Și o astfel de funcție ca întărirea generală a corpului și imunitatea este excelentă pentru persoanele cu hipertensiune arterială.
Pro și contra
Dacă înțelegeți în detaliu și vorbim despre beneficiile și efectele negative ale educației fizice Strelnikovskoy. Avantajele sunt cu siguranță mai mult. Dar pentru unii oameni există unele contraindicații, cum ar fi:
- temperatură foarte ridicată
- sângerare internă
În toate celelalte cazuri, instruirea în sistemul Strelnikova va fi utilă și sigură. Aș dori să notez în special utilizarea metodei pentru toți oamenii ale căror profesii sunt legate de vorbit, cântând și orice spectacole pe scenă legate de voce și abilitatea de a le stăpâni. Deoarece un accent deosebit este pus pe ingineria mușchilor diafragmei, aceasta permite unei persoane să atingă capacitatea de a vorbi "pe fund".
Acest mod de vorbire ar trebui să fie bine cunoscut oamenilor într-un fel sau altul legat de teatru. Actorii și cântăreții sunt conștienți că majoritatea oamenilor din viața de zi cu zi sunt obișnuiți să folosească pachete în procesul de conversație, dar oamenii din scenă nu își pot permite acest lucru. Acest lucru se datorează faptului că acestea trebuie să difuzeze la o audiență mare în săli mari, iar ligamentele umane pur și simplu nu au suficientă putere pentru a vorbi chiar și până la urechile celor care stau în rândurile din spate.
Dar diafragma este destul de sub forta!
Astfel, prin antrenament nu numai că vă întăriți sănătatea, dar deveniți și proprietarul unui timbru artistic mai plăcut.
Alegerea unei metode de antrenament
Dacă vă decideți brusc să faceți aceste exerciții sub îndrumarea strictă a specialiștilor profesioniști, atunci întoarceți-vă la centrul unic de gimnastică respiratorie A.N. Strelnikova. Este acolo că veți fi capabili să obțineți cunoștințele și cele mai bune citiri, în mod specific, în cazul dvs., practic din sursa originală. Sau, mai degrabă, de la discipolul lui Alexandra Nikolaevna, Mikhail Nikolaevich Schetinin.
În același timp, feriți-vă de fraude și alte școli, Shchetinin se avertizează în legătură cu creșterea recentă a speculațiilor în principiile de stăpânire ale cântăreței de operă sovietice. Și chiar au existat cazuri în care performanța necorespunzătoare a mișcărilor a dus la o deteriorare a stării de sănătate a pacienților.
Pentru cei care nu doresc să se scufunde prea adânc în elementele de bază ale complexului, dar totuși doresc să obțină efectul terapeutic și preventiv, există un set de exerciții simple și sigure Strelnikovsky care pot fi efectuate pe baza acestui videoclip.
11 exerciții
Trebuie să începeți cursurile din primele trei nivele, de preferință de 2 ori pe zi. În fiecare zi, adăugați un exercițiu. La început, vă puteți relaxa între mișcări timp de 10 secunde, apoi reduceți la 2-3. Mișcările sunt efectuate în 12 cicluri de câte 8 respirații.
Respirația se face prin nas. Ar trebui să fie ascuțită, scurtă și adâncă. Expirația prin gură trebuie să fie pasivă.
Puteți face 3 exerciții de bază. Acest exercițiu numărul 5, 4, 3.
13 exerciții clasice exerciții de respirație Strelnikova
Respiratia corecta este unul din principiile principale ale sanatatii bune in medicina de Est. Metodele de respirație au fost stăpânite de oamenii din India antică, China și Tibet. Astăzi, această practică este populară în întreaga lume. Una din metodele cunoscute în Rusia este exercițiile de respirație Strelnikova.
Istoria gimnasticii
Autorul acestei tehnici unice de vindecare este Alexandra Severovna Strelnikova, un profesor-fiator. În calitate de cântăreață, Strelnikova știa importanța unei respirații adecvate atunci când cântă.
În primul rând, baza de gimnastică a inclus exerciții destinate dezvoltării datelor vocale la oameni. Dar, aplicând această metodă fiicei ei, care a suferit de boli de inimă, Strelnikova a văzut că starea copilului sa îmbunătățit semnificativ. Exercițiile de respirație complexe au ajutat la vindecarea bolii pentru totdeauna.
De-a lungul timpului, fiica Strelnikova sa alăturat mamei pentru a studia efectul exercițiilor de respirație, nu numai asupra dezvoltării abilităților vocale, ci și asupra recuperării întregului corp.
Strelnikovii au dezvăluit, de asemenea, efectul pozitiv al tehnicii asupra unei boli atât de grave ca astmul bronșic. Ulterior, sistemul respirator conform lui Strelnikova a fost studiat de Mikhail Schetinin, pacient și student al profesorului. Sub autorul său a produs multe manuale.
Acest tip de gimnastică poate fi pe bună dreptate considerat unic, deoarece nu există analogi comparabili în întreaga lume. În plus, exerciții de respirație Strelnikova în străinătate numit gimnastica națională rusă.
O mare importanță este acordată respirației. Faptul este că mucoasa nazală conține receptori care sunt asociate cu toate organele corpului uman. Aerul abundent care pătrunde prin nas, saturează toate aceste sisteme, afectează pozitiv întregul corp.
Principiile de bază și beneficiile exercițiilor de respirație
Eficacitatea sistemului respirator depinde de implementarea corespunzătoare a acestuia, în conformitate cu următoarele recomandări.
- Exercițiile trebuie efectuate în fiecare zi dimineața și seara pentru o oră. În medie, tratamentul include 15 proceduri.
- Exercițiile corecte sunt în care respirația aerului este foarte zgomotoasă și cu tensiunea diafragmelor, exhalarea este liberă.
- Aceasta presupune o combinație de inhalare și expirație cu exerciții speciale. Această combinație implică brațele și picioarele, capul, gâtul, regiunea lombară, abdomenul, șoldurile, umărul și coloana vertebrală, care ajută la întărirea mușchilor și tonul corpului.
- Respirațiile sunt efectuate într-un complex, de până la 32 de ori într-un interval. Între complexe se fac pauze scurte pentru odihnă, 3-5 secunde. Cea mai bună opțiune - 96 respirații, 4 pe serii cu intervale scurte. O astfel de serie de respirații se numesc sute Střelnikovski. Îi poți stăpâni numai după o antrenament lung.
- O procedură include cel puțin 10 exerciții.
Beneficiile exercițiilor de respirație:
- consolidarea sistemului de apărare a organismului;
- ton și tonic crescut;
- îmbunătățirea funcției organelor interne;
- stabilizarea respirației și a organelor respiratorii;
- eliminarea infecțiilor inflamatorii;
- îmbunătățirea bunăstării generale.
Indicații pentru
Strelnikova exerciții de respirație sunt recomandate pentru următoarele boli și condiții:
- boli ale sistemului respirator - bronșită, pneumonie, astm;
- boli de piele;
- patologii genitale masculine și feminine;
- procese inflamatorii în organism;
- probleme legate de voce.
Gimnastica respiratorie pentru mamele viitoare - o pregătire excelentă pentru naștere. Dacă să efectueze complexul Strelnikova în timpul sarcinii, atunci organismul se va pregăti pentru naștere, va deveni rezistent la influențe infecțioase.
Exercițiile de respirație pot fi combinate cu succes cu alte exerciții fizice - jogging, fitness, înot, ciclism. De asemenea, exercițiile de respirație sunt utile nu numai în timpul tratamentului, ci și pentru prevenire.
Rețelele de seară vor crește tonul energiei de 30 de ori, vor crește starea de spirit, se vor relaxa și va ușura oboseala și tensiunea acumulată în timpul zilei. În acest caz, trebuie să vă gândiți doar la respirații, să le instruiți și să le numărați.
Contraindicații și daune potențiale
Există categorii de persoane cărora această tehnică este contraindicată. Acestea sunt persoane care suferă de miopie și glaucom, presiune arterială sau oculară ridicată, insuficiență renală, accident vascular cerebral. Aveți cu grijă necesitatea de a efectua exerciții pentru persoanele cu boli de inimă (acestea nu se aplică la contraindicații directe, necesită doar o abordare echilibrată).
În plus, contraindicațiile gimnastică Strelnikova includ o combinație cu alte tehnici de respirație - yoga, oxysize sau qigong.
Strelnikova exerciții
Complexul de gimnastică de bază cuprinde 13 exerciții (în plus, autorul metodei recomandă repetarea "pompei" pentru a obține 14 exerciții), care sunt foarte simple de efectuat.
"Ladoshki"
Acest exercițiu este un warm-up. Se efectuează conform următorului algoritm: în timp ce stați în picioare, trebuie să vă îndoiți coatele și să vă întoarceți palmele departe de dvs. Când inhalați palmele, trebuie să strângeți cu fermitate, să vă relaxați în timpul expirării. Trebuie doar să lucrați cu degetele.
„Epoletii“
Trebuie să vă ridicați drept, îndreptați brațele în paralel cu corpul. Apoi, îndoiți brațele în coate astfel încât pumnii să fie apăsați în stomac. Împingeți-vă brațele și umerii, în timp ce inhalați, coborâți brusc brațele jos, deschideți pumnii, răspândiți-vă degetele.
La expirație, mâinile trebuie să se întoarcă la stomac.
„Pompă“
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă ridicați drept, brațele îndreptați paralel spre corp. Apoi, coborând capul și rotunjind spatele, se arunc încet pe podea într-un unghi de cel mult 90 de grade.
În punctul final al pantei, trebuie să respirați ușor aerul și să vă întoarceți în poziția de plecare, fără a vă îndrepta spre sfârșit.
"Cat"
Pentru a face exercițiul "Cat", trebuie să vă ridicați drept, să vă îndreptați spatele, să vă așezați picioarele, să nu atingeți lățimea umerilor, să vă presați brațele în lateral și să vă aplecați la coate. Mâinile trebuie să fie coborâte și ținute la nivelul pieptului.
După ce a suflat, așezați-vă ușor, întoarceți-vă într-o parte și, prindeți aerul cu mâna. Expirați la revenirea la poziția de plecare. Este necesar să alternați virajele spre dreapta și spre stânga.
Acest exercițiu se poate face atât în picioare, cât și în șezut. Când inspirați, trebuie să vă înclinați capul spre dreapta sau spre stânga, ca și cum ați ajunge cu urechea umerilor. Expirați pentru a reveni la poziția de pornire. Necesitatea de a angaja doar gâtul.
"Îmbrățișați umerii"
În timpul acestui exercițiu, trebuie să vă ridicați drept, să vă îndreptați spatele, să vă îndoiți brațele la coate și să le ridicați deasupra pieptului, ca și cum ați fi așezat la un birou. În timpul inhalării, trebuie să vă închideți umărul stâng cu mâna dreaptă și umărul drept cu mâna stângă. Trebuie să faceți acest lucru pentru ca coatele să se unească la un moment dat.
"Pendulul mare"
Acest exercițiu este o alternanță de exerciții "Pompă" și "Îmbrățișați umerii". La o singură expirație, trebuie să vă îmbrățișați pe umeri, pe de altă parte - să vă sprijiniți înainte. Puteți efectua "Pendulul mare" atât în picioare, cât și în șezut.
"Turnurile capului"
Exercițiul este efectuat în timp ce în picioare, în timp ce spatele este uniform și staționar. Cu o inhalare energică, trebuie să vă întoarceți capul spre dreapta și spre stânga, expirând între ture.
"Cap pendul"
Acest exercițiu se realizează în același fel ca și "urechile", numai în acest caz, capul trebuie să fie înclinat înainte și înapoi.
"Rulează" cu piciorul drept înainte
Trebuie să te ridici direct, să-ți dai puțin piciorul drept. La inhalare, întreaga greutate trebuie să fie încărcată pe piciorul drept, care trebuie, de asemenea, să fie ghemuită.
"Rulează" cu piciorul stâng înainte
Efectuată în același mod ca și exercițiul anterior, cu o schimbare a picioarelor.
"Pasul din față"
Acest exercițiu amintește de un pas în loc. Când inspirați, un picior, îndoit la genunchi, se ridică la stomac și celelalte se îndoiește. La următoarea inhalare, picioarele se schimbă.
"Pasul înapoi"
Se efectuează în același mod ca exercițiul anterior, picioarele sunt presate pe fese.
Gimnastică respiratorie pentru copii
Tehnica Strelnikova ajută cu succes la tratarea bolilor tractului respirator, a bolilor de inimă, a diabetului, a bolilor neurologice, a stutterului. În plus, exercițiile dezvoltă flexibilitate și flexibilitate la copii.
Avantajul gimnasticii Strelnikova pentru copii este că nu există restricții de vârstă. Puteți face exercițiile deja cu copii 3-4 ani. Această vârstă se caracterizează printr-un risc crescut de răceli și boli infecțioase pe care copiii le aduc de la grădiniță.
Un alt motiv pentru care copiii să se familiarizeze cu exercițiile de respirație este incapacitatea lor de a respira. Din acest motiv, organismul nu primește suficient oxigen, prin urmare frigul comun, imunitatea scăzută, hiperactivitatea și vorbirea chiar slab dezvoltată.
Elementele de gimnastică respiratorie sunt recomandate pentru efectuarea în grădinițe și școli în clase de educație fizică, în timpul antrenamentelor. Este suficient ca un copil să efectueze trei exerciții dimineața și seara: "Ladoski", "Chasers" și "Pump".
De asemenea, exercițiile de respirație pe Strelnikova pot salva un copil de stuttering. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați cu regularitate exerciții "Pompă" și "Împachetați-vă umerii". Îmbunătățește ventilația plămânilor, vă învață să respirați adânc, ceea ce vă ajută să modificați complet tehnica de respirație. Câteva luni de exerciții de două ori pe zi efectiv tratează boala.
Ajutorul eficient oferă o respirație adecvată în combinație cu exercițiile și adolescenții. Gimnastica ajută la echilibrarea echilibrului hormonal, fetele anesteziază și eficientizează ciclul menstrual. Băieții, care efectuează exerciții de respirație, reduc riscul de fimoză și criptorhidism.
O respirație adecvată va ajuta la combaterea problemelor caracteristice ale pielii în perioada adolescenței.
Opinii ale părinților și profesioniștilor
Medicii din întreaga lume recunosc gimnastica Strelnikova ca o metodă de sănătate auxiliară eficientă. Tehnica este deosebit de populară printre pediatri, otolaringologi și oftalmologi.
Conform observațiilor, după practicarea exercițiilor de respirație timp de două până la trei luni, tipul de respirație la copii se schimbă, devenind mai profund. Acest lucru ajută la îmbunătățirea stării de bine și controlul propriului comportament al copiilor.
Metoda populară și printre părinți. În diferite forumuri tematice, în grupurile de părinți ale rețelelor sociale, puteți vedea că recenziile despre gimnastică sunt în mare parte pozitive.
Părinții sunt atrasi de simplitatea exercițiilor, de lipsa nevoii de cheltuieli financiare - poți să faci gimnastică cu copilul tău acasă prin includerea unui video de antrenament. În plus, gimnastica poate fi transformată într-un joc pe care copilul îl va îndepărta cu plăcere.
concluzie
După cum puteți vedea, respirația adecvată poate vindeca chiar cele mai grave boli. Dar exercițiile de respirație Strelnikova nu ar trebui să devină singura metodă de terapie. Nu uitați că astfel de exerciții sunt echipamente auxiliare de sănătate, a căror implementare ar trebui să fie negociată cu medicul curant.
Gimnastica respiratorie: exerciții și tehnici. Cum să respirați corect burta
Toți oamenii respiră, dar puțini știu cum să o facă corect. Cu ajutorul respirației, puteți ajuta organismul să facă față multor boli, să vă îmbunătățiți starea de spirit, să armonizați mintea și să vă îmbunătățiți sănătatea. Pentru ca oxigenul să "umple" corect fiecare celulă a corpului cu elemente importante, este necesar să vă monitorizați respirația. Acest lucru poate ajuta la exerciții de respirație.
Exerciții de respirație
Fără mâncare, o persoană poate trăi timp de o lună, fără apă - timp de o săptămână, și fără aer - doar 3-5 minute. Cu cât corpul primește oxigenul, depinde de munca tuturor sistemelor sale. Locuind în megalopolis, oamenii respiră cu un conținut redus, iar din cauza respirației obișnuite, acest aer este folosit irațional.
Tipuri de respirație
Există 2 tipuri de respirație: toracică și diafragmatică (abdominală).
Respirația toracică
Aceasta este momentul în care partea costală a sânului este implicată (mai ales femeile respire în acest fel).
Respirație diafragmatică (abdominală)
În acest caz, diafragma este implicată, datorită căreia respirația devine mai profundă și mai completă. Practic, acesta este modul de respirație a copiilor și a bărbaților, dar au început, de asemenea, să treacă la piept.
Toți oamenii se nasc cu respirație abdominală, iar apoi încep să respire cu sânii. Dar o persoană poate viza și să învețe cum să respire corect, îmbunătățind astfel sănătatea sa și schimbând activitatea întregului organism.
Cum să respirați corect burta
Având o respirație, majoritatea oamenilor își folosesc doar sânii și trag în burtă. Ultima respirație este exact opusul.
Beneficiile unei respirații profunde sănătoase
Gimnastica respiratorie va fi utilă persoanelor care suferă în mod constant de stres, sunt deprimate, sunt supraponderale, suferă de astm bronșic și boli ale sistemului respirator. În plus, ea va contribui la întărirea inimii și la îmbunătățirea abilităților de vorbire.
1. Corpul vine la ton. Gimnastica respiratorie crește volumul plămânilor, sângele este saturat cu oxigen, toate organele și sistemele încep să lucreze mai activ.
2. Îmbunătățește digestia. Există o creștere a încărcăturii muschilor abdominali, stimularea organelor abdominale de diafragmă, o îmbunătățire a peristaltismului intestinal, care asigură o digestie bună și ameliorează constipația.
3. Frunze supraponderale. Gimnastica respiratorie intareste metabolismul, oxideaza grasimile, datorita muncii intensive a muschilor abdominali, reduce volumul stomacului, reduce sentimentul de foame.
4. Tensiunea nervoasa, anxietatea si frica dispar. Când vă îngrijorați sau vă confruntați cu stres, acordați atenție respirației. Este fie superficial, foarte frecvent, fie jerky. Și pulsul "lovit". Pentru a vă liniști, este suficient să respirați chiar și lent și adânc. Ei trimit un semnal catre creier ca totul este bine si reduc ritmul cardiac. Se poate ajuta destul de mult cu atacurile de panică, IRR.
5. Insomnia dispare. Respirația profundă înainte de culcare se relaxează și poate scădea presiunea.
6. Exerciții de respirație - aceasta este calea cea bună spre longevitate. O confirmare vie a animalelor. De exemplu, pisicile și câinii respirau adesea și nu trăiesc mult timp, iar țestoasele respiră lent și pot trăi mai mult de 150 de ani.
Exerciții de respirație
Este important! Exercitarea trebuie făcută în fiecare zi. Nu puteți să le faceți după un atac de cord, accident vascular cerebral sau dacă după o intervenție chirurgicală au trecut mai puțin de 2 luni.
Curățarea respirației
Îndreptați-vă, relaxați-vă. Prin nasul pe 2 numere, respirați, înghițind stomacul. Printr-o fâșie subțire în buze pentru 4 conturi, expirați, tragând abdomenul spre coloană vertebrală.
Exercițiul se poate face în picioare sau întins, de exemplu, de îndată ce te trezești. Dacă trebuie să vă mențineți în formă și să aveți un efect sănătos, faceți gimnastică timp de 10 minute în fiecare zi. După o săptămână, puteți adăuga un alt exercițiu.
Inspirați-vă cu nasul și apoi expirați abrupt cu gura, astfel încât tot aerul să iasă până la capăt. La expirație, trageți-vă stomacul sub coaste și nu respirați timp de 5 s.
Respirația "Sănătate"
Gimnastica respiratorie se efectuează 2 minute dimineața și seara, ședința sau în picioare, dar situată pe spate este cea mai bună.
Prin nas, pentru 2 constatări, inhalează, țineți respirația timp de 8 secunde, apoi expirați încet (pentru 4 numere, expirați) prin nas.
Ciclul complet de respirație "Sănătate" trebuie efectuat în conformitate cu schema 1: 4: 2, unde 1 este inhala, 4 este respirație, 2 este expirație.
Trebuie remarcat faptul că inhalarea este de 2 ori mai scurtă decât expirația, iar pauza este de 4 ori mai lungă decât cea de inhalare.
prănăyăma
Această tehnică se numește "respirație yoga". Ea are un efect foarte rapid și pozitiv asupra stării emoționale și a fiziologiei persoanei în ansamblu. Puteți să vă familiarizați cu ea în detaliu în articolul "Pranayama - bunul și tehnica".
Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate
Mai jos vor fi descrise principalele exerciții care vă vor ajuta să vă alimentați, precum și să vă păstrați corpul și sănătatea de mai mulți ani.
Exercițiu "Frog"
Stați pe un scaun astfel încât unghiurile drepte să fie formate de picioarele dvs. și apoi să le deplasați la nivelul umărului. Strângeți una din mâini într-un pumn, iar cealaltă atașați la vârf pentru a vă pune mai târziu coatele pe picioare. Apoi, puneți capul în locul în care sunt conectate mâinile, închideți ochii și încercați să vă relaxați, plasându-vă într-o stare calmă. După relaxare, trebuie să respirați liniștit prin nas și să urmăriți aerul până la stomac. După ce utilizați gura, faceți o expansiune moale cu relaxarea abdomenului. Continuați și continuați. Cu acțiunile ulterioare, abdomenul inferior pare să fie umflat. Când atinge plinătatea completă, rămâneți pe loc timp de câteva secunde, apoi respirați puțin, urmată de o exhalare lentă.
Rețineți că pieptul nu trebuie să se miște în timpul exercițiilor, ci numai în stomac. În timp ce faceți acest exercițiu, monitorizați starea dumneavoastră, dacă simțiți că nu mai sunteți capabili sau greu pentru dvs., apoi odihniți-vă sau reduceți sarcina, altfel va duce la un rezultat negativ.
Timpul necesar acestui exercițiu este de 15 minute. La sfârșitul acesteia, ridicați-vă capul, fără a vă deschide ochii, puneți palmele împreună, masați-vă părul cu degetele. Apoi, deschideți-vă ochii, împăturiți-vă mâinile într-un pumn și ridicați-vă. Respirați adânc. Acest exercițiu va îmbunătăți starea corpului dvs. și va ridica tonul general în contextul interzicerii oricăror produse.
Exercitarea "Wave"
Îndoiți picioarele într-un unghi drept și luați o poziție predispusă. Plasați palma unei mâini pe piept și cealaltă pe stomac. Începeți să respirați și să folosiți mâinile pentru a vă apăsa puțin. În timp ce respirați, îndreptați pieptul, expirând, dimpotrivă, stomacul. Frecvența cu care trebuie să respirați ar trebui să fie normală pentru dumneavoastră. Repetați acest exercițiu de aproximativ 40 de ori.
Este posibil să se efectueze nu numai culcare, ci și în timpul șederii cu bicicleta sau în mașină. Acest exercițiu este un început, după săptămâna pe care nu îl poate îndeplini sau face în condiții de foame.
Exercitarea "Lotus"
Așezați-vă în poziția de lotus sau, ca în exercițiul unei broaște, puneți palmele în vârful picioarelor, mai aproape de stomac. Îndreptați-vă umerii, nu vă loviți pieptul și nu vă sprijiniți pe nimic. Îndoiți ușor capul, închideți-vă ochii. Atașați vârful limbii la partea superioară a gurii și apoi relaxați-vă. În plus, exercițiul este împărțit în 3 etape:
1) Respirație profundă. Stomacul și pieptul nu-și schimbă poziția și la mișcarea minimă. Rulează 5 min.
2) Respirați 5 minute fără să vă gândiți la asta, adică foarte natural.
3) Respirați, de asemenea, în mod natural, dar simțiți cum respirația apare și dispare, atunci este aproape, apoi departe. Această etapă trebuie efectuată în 10 minute.
Gimnastica respiratorie va ajuta la imbunatatirea muncii tuturor organelor, consolidandu-va astfel sanatatea si va avea un efect de intinerire. Exercițiul de respirație adecvată durează puțin, dar, ca rezultat, obțineți un imens bonus: energie, tineret și sănătate.
Gimnastica respiratorie: sanatatea este usoara
Pentru a întări toate organele respiratorii, se folosesc adesea exerciții speciale. Medicii interni au încredere în două exerciții de respirație: în conformitate cu Buteyko și Strelnikova. Aceste exerciții nu pot numai să îmbunătățească sănătatea, ci și să elimine anumite tipuri de boli. Să examinăm mai atent cum să facem exercițiile și cât de eficiente sunt acestea.
Sistem de exerciții conform metodei lui Buteyko
După efectuarea unui număr mare de experimente, medicul Konstantin Buteyko a putut dovedi că respirația profundă dăunează fiecărei persoane. Datorită producerii unei cantități mari de oxigen, dioxidul de carbon este deplasat, ceea ce nu reprezintă componente chimice mai puțin importante ale corpului nostru. Astfel, respirația profundă poate provoca un spasm de multe organe, inclusiv vasele creierului. După reducerea vascularizației și țesutul muscular nu mai este furnizat o cantitate suficientă de oxigen care dă metabolismul și reacțiile biochimice.
Konstantin Buteyko consideră că dioxidul de carbon, pe care suntem obișnuiți să-l clasificăm ca fiind nociv pentru organism, trebuie de fapt să fie salvat. Și pentru aceasta, ar trebui să învățăm să inspirați și să expirăm aerul din plămâni. Experimental, medicul a aratat ca la pacientii sanatosi din sange se acumuleaza mult mai mult dioxid de carbon decât cei care sunt bolnavi stări patologice, cum ar fi procesele erozive ale tractului digestiv, astm, după perioada de infarct si altele.
Exerciții de respirație Buteyko: principii de bază
Sarcina principală a pacientului care vrea să învețe exercițiile pe metoda Buteyko - este controlul respirației, astfel încât nu a fost profundă și superficială. Face gimnastica este destul de dificil, mai ales pentru persoana bolnavă, pentru că în perioada de slăbirea funcțiilor corpului unei persoane trebuie să se dezvolte răbdare și exercita voință. Prin urmare, în stadiile inițiale, exercițiile de respirație Buteyko determină ca pacienții să se scufunde în transpirație pentru a se forța să nu respire adânc. Uneori medicii folosesc corsete, fără ajutorul căruia pacienții nu pot obține o respirație normală.
În cursul tratamentului, pacienții trebuie să-și limiteze dieta. Majoritatea pacienților au prescris hrana pentru plante, fără un conținut ridicat de grăsimi. În această perioadă, este strict interzis să beți alcool, fum. Se recomandă să dormiți pe stomac și să respirați numai prin nas.
În plus, se recomandă să se efectueze proceduri de întărire a corpului, precum și formarea autogenă. Este foarte important să se mențină echilibrul psihologic, deoarece orice situație stresantă determină pacienții să adâncească respirația și să conducă la hiperventilație. La unii pacienți, vasospasmul provoacă chiar și pierderea conștiinței.
Gimnastica respiratorie Buteyko ajută la ridicarea chiar și a acelor pacienți care suferă de boli cronice de ani de zile. Aceasta contribuie la următoarele efecte pozitive:
- Respirația nazală se îmbunătățește, rinita, sinuzita eliminată
- Tuse, simptome marcate ale astmului bronșic
- Îmbunătățirea sputei din sistemul respirator inferior
- Reacții alergice
- Funcția sistemului cardiovascular este restabilită, presiunea normalizează activitatea mușchiului cardiac
- Realizați eliminarea tulburărilor circulatorii din creier etc.
Esența metodei Buteyko este de a reduce lent adâncimea de inhalare / expirație. Prin extinderea opririi respiratorii, pacienții restabilește echilibrul substanțelor chimice, imunitatea este întărită și boala însăși se retrage.
Exerciții de exerciții de respirație în conformitate cu Buteyko
Pentru a efectua respirația corectă, trebuie să luați o poziție confortabilă. Pacientul face gimnastică în timp ce stă pe un scaun cu o spate dreaptă. Gâtul este tras în sus, mâinile sunt sprijinite pe genunchi, dar nu sunt legate între ele. O persoană ar trebui să se relaxeze cât mai mult posibil, să se liniștească.
Înainte de a efectua exerciții pe gimnastica Buteyko, este necesar să se realizeze o "pauză de control". După expirarea pacientului, trebuie să renunțe la respirație atâta timp cât simte lipsa aerului.
Gimnastica începe cu faptul că reduce treptat adâncimea respirației, reducând-o la nimic. Procedura se efectuează timp de 5 minute, apoi se măsoară pauza de control. Apoi se întorc la exercițiul de cinci minute și fac din nou măsurători. Așa că repetați de cinci ori că va fi un ciclu de exerciții. Și pentru întreaga zi, aceste cicluri trebuie să fie efectuate de 6 ori cu un interval de patru ore.
După fiecare măsurătoare a pauzei de control, datele sunt introduse într-un jurnal pentru a calcula dinamica progresului de antrenament. Dacă indicatorii cresc, atunci exercițiile sunt efectuate corect. Dar chiar și cu aceleași numere pe o perioadă lungă, putem spune că gimnastica funcționează, foarte încet. Când pauza de control a pacientului atinge 1 minut, antrenamentele se pot face de două ori pe zi. Odată cu dezvoltarea completă a tehnicilor mergeți la un ciclu unic de ore.
Deci, testul pentru sănătatea umană se efectuează după cum urmează. Luați un cronometru și, după expirație, țineți respirația cât mai mult posibil (trebuie să îndurați până când veți avea un sentiment neplăcut). Evaluarea stării corpului se face prin indicatori de pauză înainte de inhalare
- 3-5 secunde - pacientul este foarte bolnav
- 30 de secunde - o persoană nu este sănătoasă, dar destul de puțin
- 1 minut - spune sănătate absolută
- 2-3 minute - super-pacient
Gimnastica pe Buteyko efectuată sub supravegherea unui specialist. Unele tipuri de încărcare vor fi contraindicate în stadiile severe ale astmului, astfel încât pacientul să nu se auto-medichezeze.
Gimnastică respiratorie Strelnikova
Metoda dezvoltată de exercitare are un efect de vindecare nu asupra organelor individuale ale unei persoane, ci asupra întregului organism. Se arată că îmbunătățește următoarele caracteristici:
- Sursa de sânge pulmonar
- metabolism
- Reglarea nervilor
- Aerisirea căilor respiratorii
- Respirația nazală
- Circulația circulației limfatice
- Eliminarea aderențelor și a altor tulburări structurale în plămâni și bronhii
- Creșterea imunității la infecții, condiții dăunătoare
- Normalizarea tonului general
- Restaurarea corpului cu probleme mentale
- Corectarea deformărilor sistemului musculoscheletic
- Consolidarea zidurilor vasculare
- Resorbția zonelor inflamate
- Eliminarea stagnării etc.
Studiile asupra corpului cu spirometrie și defalcarea lui Genche au demonstrat că exercițiile de respirație ale lui Strelnikova contribuie la un efect bun asupra organelor respiratorii, compoziția sângelui, presiunea, bunăstarea generală și performanța sistemului muscular cardiac și a sistemului bronhopulmonar.
Această metodă de tratament este recomandată pentru a fi utilizată cu o bună stare de sănătate, deoarece instruirea poate îmbunătăți starea corpului. În plus, exercițiile de respirație Strelnikova sunt prevenirea multor boli:
- tuberculoză
- Astm bronșic / bronșită
- Tuse alergică
- rinită
Adesea, metoda de tratare a diferitelor modificări patologice și inflamații se efectuează prin numirea paralelă a medicamentelor.
Totuși, gimnastica lui Strelnikova are și contraindicații, așa că trebuie să consulți medicul înainte de ao conduce. Efectuarea exercițiilor de respirație este interzisă pentru pacienții cu următoarele boli:
- Exacerbarea inflamației cu febră
- Patologii severe ale diferitelor organe
- Tromboflebită acută
În alte cazuri, metoda de formare a organelor respiratorii va ajuta la eliminarea multor boli.
Cum să faci exerciții de respirație?
Aici ne uităm la 11 antrenamente diferite care au dezvoltat un medic Strelnikova. Înainte de a începe exercițiile, trebuie să fiți familiarizați cu regulile generale de studiu:
- Pentru a obișnui corpul cu exerciții fizice, în prima zi de gimnastică trebuie să folosiți doar 3 exerciții, repetându-le de două ori pe zi.
- În zilele următoare adăugați un tip de formare suplimentar.
- Dacă la început va fi foarte dificil să efectuați sarcini, atunci intervalele dintre ele cresc la 10 secunde.
- Inhalarea trebuie să fie nazală, ascuțită, făcând un zgomot.
- Expirarea se face prin gură, poate fi neintensivă.
- Inspirațiile sunt întotdeauna însoțite de mișcări, iar exercițiile se desfășoară destul de des (până la 2 pe secundă).
- O singură lecție nu ar trebui să depășească mai mult de 30 de minute.
Dacă conduceți gimnastica lui Strelnikova în fiecare zi, cel puțin o dată, pacientul se va simți minunat pe tot parcursul vieții.
Acum mergeți la instrucțiunile pentru fiecare tip de exercițiu.
palmele
Pacientul poate efectua exerciții în orice poziție confortabilă: în picioare, așezat sau culcat pe spate. Sarcina principală a unei persoane este să îndoiască brațele în coate astfel încât acestea să rămână la înălțimea lor, ca atunci când membrele sunt coborâte. Și palmele deschise cresc până la nivelul feței. Având o respirație puternică cu nasul, ei strânge imediat camele. Deci, trebuie să luați patru respirații la rând. După aceasta, periile se relaxează, coboară și se lasă să se odihnească timp de 4 secunde.
Exercițiile de la Ladoshka se repetă de 24 de ori. În primul rând, persoanele cu neobișnuite apar amețeli, slăbiciune generală. Dar, până la sfârșitul încărcării, această stare trece. Dacă pacientul are amețeli severe, atunci este mai bine să faceți exercițiile pe scaun sau să stați culcat. Restul între ciclul de antrenament este mărit la 10 secunde.
epoleți
O persoană poate lua și orice poziție confortabilă. Mâinile se încleștaseră în pumnii și se apăsară pe corp la talie, dar nu mai sus. La inhalare, mâna este coborâtă în jos, ca și cum ar fi împinsă la podea. În acest moment, umerii ar trebui să fie foarte tensionați, iar brațele complet extinse.
După aceasta, mâna se întoarce în poziția inițială pe centură, iar umerii se relaxează și expiră cât mai mult posibil. Exercițiul se repetă de 8 ori cu un rest de patru secunde. Efectuați 12 abordări la un moment dat.
pompă
Acest exercițiu se face numai în timp ce se află în picioare. O persoană trebuie să se ridice drept. Picioarele sunt asamblate, iar brațele sunt trase direct de-a lungul corpului. Apoi, este necesar să se aplece până la podea, astfel încât brațele să stea de pe umeri, ca și cum ar ajunge până la sol, dar fără să-l atingă. În același timp, faceți o inhalare ascuțită nazală, care se termină cu terminarea pantei.
Apoi, persoana își respira și își îndreaptă puțin spatele, dar nu o aliniază, ci rămâne într-o poziție ușor înclinată. Cu mâinile în jos, spatele ar trebui să semene cu un semicerc cu capul în jos. Exercițiile sunt efectuate rapid, astfel încât într-un minut se obțin mai mult de 100 de înclinări. Ciclul de antrenament durează 8 respirații. Trebuie să repetați 12 cicluri.
Acest tip de gimnastică are contraindicații. Pacienții cu radiculită, hipertensiune arterială, afecțiuni hepatice / renale nu ar trebui să se îndoaie prea mult. Exercițiile sunt permise cu înclinații mici, dar cu respirații nazale puternice.
pisică
Un bărbat se află pe picioare drepte, împăiate împreună. Antrenamentul se bazează pe stapani, în timpul cărora este necesar să se întoarcă corpul spre stânga / dreapta. În același timp, respirați brusc și luați din nou poziția de pornire. Squatting, genunchi ușor îndoit, dar nu la un unghi de 90 0. Și mâinile în acest moment efectuează acțiuni pretențioase la nivelul taliei, așa cum face pisica atunci când sărind. Nu este necesar să urmați expirația, deoarece va fi obținută involuntar.
În realizarea acestui exercițiu, trebuie să vă amintiți că spatele rămâne întotdeauna plat, și se transformă face o centură. Încărcarea se repetă în cicluri de 8 respirații. Repetați exercițiul de 12 ori. Dacă pacientul este grav bolnav, atunci el poate face gimnastică în timp ce ședința.
Ciorchine de imbratisare
Pacientul stă drept și își îndoaie coatele, ridicându-și mâinile pe umeri. Corpul seamănă cu litera T. Cu o inhalare ascuțită, vârfurile umărului ar trebui să fie închise, fără a traversa membrele, dar păstrându-le în paralel. Exercițiul se repetă de 8 ori și se odihnește. Pacientul trebuie să facă 12 cicluri de gimnastică. Dacă există limitări fizice, încărcarea se efectuează în poziția în sus.
Exercitarea are contraindicații. Persoanele cu boli cardiace, ischemia nu ar trebui să facă acest tip de încărcare în prima săptămână de cursuri. Dacă este dat cu dificultate, atunci puteți reduce numărul de abordări la 4 și apoi faceți o pauză.
Pendulul mare
Acest exercițiu combină cele două sarcini deja descrise: pompa și îmbrățișarea umerilor. O persoană devine chiar cu brațele întinse de-a lungul corpului său. Înclinând aproape până la podea cu spatele rotunjit și agățat de ciucuri, respirați și reveniți la standul original. Dar acum spatele lui se îndoaie ușor înapoi, iar brațele lui sunt înfășurate în jurul umerilor. După aceea, respirați din nou aerul. Exercițiul se repetă de opt ori de douăsprezece ori.
Dacă fiziologia nu permite, încărcarea se face într-o poziție așezată. Atunci când vătămările spinale sau depunerile de sare gimnastică efectuați cu atenție. Este mai bine să nu faceți îndoiri cu astfel de patologii.
Acestea sunt primele 6 exerciții care trebuie efectuate fără întârziere. Următoarele 5 tipuri de încărcare se pot face numai după ce persoana a învățat formarea principală.
Capul se întoarce
Pacientul stă drept și își întoarce capul: la stânga și la dreapta. La fiecare viraj se ia o respirație intensă. În timpul exercițiului trebuie să vă asigurați că capul nu se oprește în centrul corpului. Încărcarea se repetă de 12 ori opt cicluri.
urechi
Acest exercițiu se realizează în același mod ca și cel precedent. În acest caz, atunci când se întoarce, capul este înclinat în jos, iar urechile ajung la umeri.
pendulă
Exercițiile produc capul, lăsându-l în piept și apoi ridicându-se, privind la tavan. Încărcarea este contraindicată la pacienții cu epilepsie și traume în cap. De asemenea, nu se recomandă efectuarea Pendulului în caz de hipertensiune arterială, osteocondroză cervicală.
bancuri de nisip
Pacientul stă exact, distribuind greutatea corpului pe două picioare. Membrul drept este retras, iar stânga - înainte. Apoi, gravitatea corpului poartă pe piciorul îndreptat spre față, iar partea dreaptă se îndoaie la genunchi, iar punctul de sprijin se află pe degete. Cu un ghemuit slab, piciorul stâng inspiră aerul. Apoi, greutatea corpului este transferată la piciorul drept și același exercițiu este repetat, dar numai pe toe este piciorul stâng.
pași
Încărcarea este în picioare. În primul rând, țineți picioarele drepte și puneți picioarele aproape împreună. Apoi, membrul stâng este ridicat cu un genunchi la talie, dar degetul se întinde. Piciorul drept creează puțin și persoana înghite zgomotos. Apoi exercițiul se repetă, schimbând poziția picioarelor.
Când vă întoarceți, piciorul stâng este îndoit la genunchi și retras în spatele căruia călcâiul ajunge la fesă. Membrul drept se scufunda și face o respirație ascuțită. Poziția se schimbă, iar ciclul conține 4 exerciții de opt abordări.
Dacă pacientul are tromboflebită, boală ischemică sau leziuni ale piciorului au fost suferite, oprirea între cicluri este mărită la 10 secunde.
Gimnastică respiratorie pentru copii
În bolile sistemului respirator, pediatrii foarte des, în plus față de medicamente, prescriu exerciții speciale care îmbunătățesc funcționalitatea corpului copilului și reduc riscul complicațiilor.
Nu toți copiii pot face exerciții de gimnastică. De exemplu, copiii cu osteochondroză, leziuni ale craniului sau spatelui nu pot supraîncărca prea intens aparatul cu motor. În plus, cu sângerări frecvente și tensiune ridicată a ochilor / tensiunii arteriale, exercițiile de respirație pentru copii nu sunt, de asemenea, permise întotdeauna.
Principiile de bază ale exercițiului
Medicii sfătuiește copiii să facă exerciții de respirație de două ori pe zi. Exercițiile pot fi alocate timp de 15 minute. Încărcarea nu se face imediat după masă, trebuie să așteptați cel puțin o oră.
Copiii sunt învățați să respire / respira corect. Copiii mici ar trebui să știe că, atunci când respiră, este necesar să umplem plămânii cu oxigen cât mai mult posibil, extinzându-le complet. Și când expiră, ar trebui să împingeți complet gazele de eșapament.
Înainte de cursuri, copiii trebuie explicați astfel încât să respecte următoarele reguli:
- Inhalați întotdeauna cu un ștuț
- Nu ridicați umerii în timp ce inhalați
- Nu vă aruncați obrajii
- Expirați lin și lung
Imediat ce se face caldura afara, exercitiile de respiratie din gradinita pot fi conduse direct pe terenul de joaca. Și în timpul iernii, ar trebui să aerisiți camera înainte de a vă antrena.
Este foarte important să se asigure că copiii nu prezintă semne de hiperventilație. Dacă un copil face exerciții prea sârguincioase, atunci fața lui poate deveni roșie, bătaia inimii devine frecventă, va începe să se înțepene în extremitățile sale sau poate apărea un frison. Pentru ca copiii să nu se îmbolnăvească, exercițiile fizice sunt oprite temporar.
Dacă copilul este amețit, atunci acest simptom poate fi eliminat printr-o acțiune simplă. Mâinile copilului sunt pliate într-o barcă și aduse în față. Copilul trebuie să respire adânc în acest "pipper". După aceasta, puteți continua încărcarea.
Gimnastica respiratorie la grădiniță: exerciții simple pentru copii 2-7 ani
Pentru sănătatea micului răufăcător în prescolar se pot desfășura următoarele activități simple și interesante. Fiecare exercițiu poate fi repetat de 4-6 ori.
Acesta este un exercițiu foarte interesant. Copilul se întoarce și își pune mâinile pe burtă. Ar trebui să-l umflească puternic ca o minge, și apoi complet "mai mic". Exercitarea este lentă.
Copilul se întinde pe spate complet întinzându-și spatele, brațele și picioarele. Când inhalat, el ar trebui să ridice mânerele, să le întoarcă ușor peste cap și să atingă podeaua cu palmele. Revenind la poziția de plecare, bebelușul ar trebui să spună "Jos", expirând lent și încet aerul.
Acest exercițiu se realizează prin ridicarea picioarelor drepte cu brațele în jos. Apoi copilul trebuie să fie condus de mânere, cum ar fi mâinile unui ceas - fie înainte sau înapoi. În același timp, el spune "Înghețată".
Această taxă se va plăcea cu adevărat copiilor care iubesc să înoate și să se scufunde sub apă. Copilul trebuie să respire, să ia aerul plin și să rețină respirația atâta timp cât nu poate respira. Profesorul poate spune care sunt peștii care văd unde pot înota.
În timpul gimnasticii, copilul trebuie să meargă într-un cerc, ca pe șine. El va prezenta un tren care călătorește cu ajutorul mișcării mânerelor. În procesul de conducere, ar trebui să spună "chukh-chukh". Apoi trebuie să vă opriți și să semnalizați "Tu-Tu".
Copiii vor fi foarte interesați să facă acest exercițiu, pentru că toți vor să devină mai mari. Se ridică drept și își ridică brațele în lateral și apoi în sus, scufundând cât mai mult posibil pe vârfuri. În același timp, trebuie să respirați ușor. Și când expiră, mânerul coboară.
Pentru ca exercițiile de respirație la grădiniță să fie făcute corect, îngrijitorii trebuie să-l folosească pe copil, arătându-i că exercițiile pot fi interesante și interesante. De exemplu, toți copiii pot spune "regulile jocului" astfel încât încărcarea să nu devină un eveniment plictisitor, ci distractiv distractiv.
Gimnastică respiratorie Strelnikova
Dorința de a-și întări vocea și cânta cântăreața A.N. Strelnikova a adus fructe neașteptate - tehnologia dezvoltată de autor sa dovedit a avea proprietăți de vindecare. Complexul de exerciții Strelnikova este simplu de efectuat și eficient din prima lecție.
Principiile de bază ale gimnasticii
Gimnastica respiratorie Strelnikova este recunoscuta ca o tehnologie unica de acest gen si are un efect benefic rapid datorita inhalarii si exhalarii. Tehnica corectă de respirație în conformitate cu A.N. Strelnikova cu fiecare mișcare - o condiție prealabilă. În cazul unei performanțe eronate, eficiența scade de mai multe ori.
Respirația se face prin comprimarea pieptului. În tehnicile Strelnikova, acest moment este vârful activității. Inhalarea corespunzătoare se efectuează timp de 2 secunde, timp în care aerul este tras de trei ori prin acțiuni ciudate, abrupte, scurte și zgomotoase.
Reguli pentru efectuarea exercițiilor de respirație
Expirarea se face în mod incontrolabil, nu este necesar să se concentreze asupra acesteia. Organismul efectuează în mod arbitrar această mișcare. Singura limitare este regula: este necesară expirarea prin gură.
Gimnastica respiratorie conform metodei Strelnikova a autorului implică implicarea activă a tuturor sistemelor și părților corpului. Aceasta include diafragma, care este utilizată în mod activ în timpul cântării. Îmbunătățirea tehnologiei de exerciții este potrivită pentru majoritatea oamenilor, chiar și fără experiență sportivă și nu este obișnuită cu efort fizic.
Eficiența sistemului
Efectul benefic al gimnastică respiratorie Strelnikova este confirmat de un brevet eliberat autorului în 1972. Cu toate acestea, metoda Strelnikova a devenit populară în anii 1930-1940. Fiecare mișcare și tehnica de respirație de bază au o serie de caracteristici care au un efect benefic asupra sănătății organismului:
- toate complexele mișcărilor sunt însoțite de aceeași paralelă cu respirația. În acest moment, toate țesuturile corpului sunt activate, procesele metabolice sunt îmbunătățite, inclusiv oxigenarea celulelor corpului prin oxigen;
- inhalarea triplă efectuată în mod corespunzător afectează receptorii membranelor mucoase nazale, în urma căruia toate grupurile de organe asociate direct sau indirect cu sistemul respirator sunt implicate în lanț. Sistemul imunitar este activat și recuperarea persoanei de la boli respiratorii este accelerată;
- triplu dodokh umple complet plămânii cu oxigen, netezind pliurile și saturând sângele. Volumul fiecărui plămân crește, în legătură cu care crește adâncimea respirației și o persoană poate expira mai mult. Această proprietate îmbunătățește calitatea vocii, claritatea și lungimea sunetului produs, ceea ce este pur și simplu necesar pentru cântecul corect și frumos;
- lucrarea diafragmei în timpul inhalării are un efect de masaj asupra organelor care intră în contact cu aceasta, stimulând astfel munca lor;
- respirație profundă, conform metodei, saturați cortexul cerebral cu oxigen. Are un efect benefic asupra proceselor de gândire și îmbunătățește funcționarea sistemului nervos central;
- în timpul exercițiului, se produce stimularea și autoreglarea proceselor metabolice ale organismului uman.
Exercițiile regulate în gimnastica Strelnikova pornesc sistemul de sănătate al corpului în ansamblul său, iar începând cu primele minute ale exercițiului, activitatea și starea organelor respiratorii se îmbunătățesc.
Exerciții terapeutice pentru respirația în boli
Metoda Strelnikova pentru efectul terapeutic și profilactic este folosită ca educație fizică. Pentru bolile tractului respirator și curbura coloanei vertebrale, aceste exerciții vor fi de două ori utile. Se administrează zilnic, de 2 ori pe zi, timp de 30 de minute. Mecanismul de acțiune al terapiei fizice:
- atenția concentrată numai asupra respirației, împreună cu numărarea acestora, va asigura îndeplinirea numărului necesar de mișcări. Aceasta va maximiza efectul sarcinii;
- Regularitatea și numărul mare de repetări ale respirației, variind între 1 și 5 mii pe oră, asigură întărirea sistemului respirator în prima săptămână și jumătate de exerciții. În același timp, va începe eliminarea deformării și a poziției modificate a coloanei vertebrale. Pentru ca efectul complet să dureze o perioadă mai lungă de timp;
- Acest tip de exercițiu elimină acumularea de acid lactic în țesutul muscular, care garantează pe deplin absența durerii înainte, în timpul și după exercițiu.
În prezența bolilor bronhiilor și a sistemului pulmonar, această tehnică este indispensabilă ca tratament global. Creșterea circulației sanguine și a mișcării limfatice pot elimina toxinele, iar hiperventilarea plămânilor activează procesul de auto-excreție a exsudatului. O astfel de respirație în majoritatea cazurilor poate reduce semnificativ tratamentul cu medicamente. În stadiile inițiale ale bolii, în consultare cu medicul dumneavoastră, puteți schimba complet pastilele pentru această terapie fizică Strelnikova. Pacienții cu afecțiuni respiratorii notează eficiența ridicată a tehnicii în conformitate cu A.N. Strelnikova.
Pro și contra
Gimnastica în metoda Strelnikova are o gamă largă de avantaje:
- gimnastica nu necesită costuri financiare și echipament specializat;
- numărul scăzut de contraindicații pentru gimnastică permite aproape fiecărei persoane să intre în sarcina respiratorie în rutina zilnică;
- gimnastica poate fi combinată cu alte tipuri de cultura fizică: jogging, mersul pe jos, întindere, înot;
- efectul de antrenament elimină oboseala fizică și morală, vă permite să vă ridicați starea de spirit, îmbunătățește memoria și ridică tonul general al corpului;
- tehnologia poate fi combinată cu alte tehnici și tratament medical;
- în timpul gimnasticii lui Strelnikova, restaurării țesuturilor deteriorate și alterate, a organelor și a sistemelor acestora, apare un efect preventiv;
- în timpul procesului de respirație, energia este reumplută și reglată;
- utilizarea gimnasticii pentru prevenirea răcelilor la elevii de la școala primară contribuie la evitarea infecțiilor în timpul epidemiilor;
- durata scurtă a lecției, doar o oră pe zi în total, vă va permite nu numai să vă simțiți obosiți, ci și să vă simțiți viguroși și o forță puternică.
Dezavantajele exercițiilor de respirație Strelnikova sunt:
- dificultăți în performanță pentru copiii cu vârsta sub 6-7 ani;
- prezența contraindicațiilor;
- utilizarea prelungită a gimnastică respiratorie crește riscul de ateroscleroză tisulară. Totuși, acest efect negativ este atenuat prin combinarea metodei lui Strelnikova cu exercițiile lui Frolov;
- necesită un control precis al tehnologiei și a numărului de respirații, precum și reproducerea lor într-un anumit moment al sala de gimnastică.
Atunci când se respectă regulile pentru efectuarea mișcărilor, respirația și luarea în considerare a contraindicațiilor în mod individual, se pot simți doar beneficiile tehnicii, evitându-se dezavantajele acesteia.
Cum de a studia programul Strelnikova
Alexandra Strelnikova a dezvoltat nu numai un set de exerciții, ci și reguli și proceduri pentru implementarea acestora. Secvența este următoarea:
- Warm-up, în care sunt efectuate 8 respirații pe fiecare tip: "Ladoski", "Chasers", "Pump". În fiecare zi următoare a cursurilor se adaugă încă o dată: "Cat", "Îmbrățișați umerii", "Pendulul mare". Dacă este necesar, fiecare mișcare poate fi elaborată în avans.
- În acest stadiu, la rândul lor, exercițiile anterioare se adaugă "Turnul capului", "Urechile", "Capul pendulului", "Rolls" și "Pașii".
- După stăpânirea completă a acestor elemente de gimnastică, numărul de respirații este dublat și este egal cu 16. Cu sentimentul că acest nivel de dificultate a fost trecut și elementele sunt date cu ușurință, numărul respirației este dublat din nou. Dar trebuie să aveți grijă să nu exagerați.
- Durata inhalării trebuie să se situeze în intervalul strict de la 3 la 5 secunde.
- Este posibil să beneficiați de avantajele maxime din clase dacă efectuați complexul de două ori pe zi: dimineața și seara.
Exercițiile de respirație regulate ar trebui să devină un obicei și să fie confortabile. Dacă există o reacție negativă a corpului la exercițiile lui Strelnikova, trebuie să vă opriți temporar și să consultați un specialist.
Indicații pentru
Gama de indicații pentru a face exerciții de respirație Strelnikova larg. Aceasta include prezența bolilor și a disfuncțiilor:
- depresie cronică;
- anomalii neurologice;
- tulburări de vorbire sub formă de balbism;
- miopie;
- bronhiale și pulmonare inflamatorii;
- boala pulmonară obstructivă cronică;
- astm bronșic;
- rinita vasomotorie cronică și acută;
- infecții respiratorii virale acute;
- boli și simptome alergice;
- tuberculoza pulmonară;
- boala musculară;
- hipertensiune arterială;
- distonie vegetativă;
- istoric de accident vascular cerebral sau atac de cord;
- aritmia inimii;
- dureri de cap;
- crize epileptice;
- tulburări ale sistemului musculoscheletal;
- disfuncția tiroidiană;
- diabet de tip 1 și de tip 2;
- procesele inflamatorii ale epidermei;
- sarcinii;
- disfuncția sexuală la bărbați;
- prezența excesului de greutate în orice cantitate;
- fumatul.
Complexul Strelnikova are efectul terapeutic maxim asupra:
- coloana vertebrală - dispariția distorsiunilor, scolioza. Postura și mersul se îmbunătățește, durerea cauzată de încărcături și mișcări dispar;
- respirația nasului - în caz de atrofie a acestui reflex, gimnastica este eficientă cu o utilizare prelungită;
- organe de viziune - tulburări vizuale încetinesc, cu exerciții regulate se poate îmbunătăți cu 2-3 dioptri;
- disfunctia discursului - imbunatateste dictionarea, stuttering si nesiguranta in pronuntia sunetelor dispar;
- receptori olfactivi - îmbunătățește capacitatea de miros;
- activitatea sistemului genitourinar - creșterea potenței, prevenirea și accelerarea tratamentului bolilor ginecologice, reducerea durerii și accelerarea tratamentului urolitiazei, ajustarea procesului menstrual și reducerea acestor dureri specifice;
- perioada de după operație - accelerarea regenerării corpului;
- tuberculoza pulmonară - tratamentul este accelerat, respirația este mai ușoară, durerea este redusă.
Tratamentul prin metoda de gimnastică respiratorie Strelnikova contribuie la creșterea generală a imunității. Ca rezultat al orelor, nu numai aspectul și starea corpului sunt îmbunătățite, ci și starea de spirit a persoanei.
Contraindicații și daune potențiale
Indiferent de gama largă de indicații pentru utilizarea elementelor de gimnastică respiratorie, tehnica este contraindicată în următoarele cazuri:
- creșterea temperaturii corporale;
- forme acute de boală;
- depresie generală;
- patologia în formă severă;
- tromboflebită acută;
- sângerare în interiorul corpului;
- vârstă mai mică de 4 ani.
Riscul la gimnastica respiratorie și contraindicațiile la performanță trebuie luate în considerare la alegerea unei tehnici. Fără consultarea unui medic și confirmarea absenței unor factori obstructivi, gimnastica poate înrăutăți sănătatea unei persoane.
Strelnikova exerciții
Exerciții de respirație în conformitate cu A.N. Strelnikova ar trebui să se desfășoare în strictă conformitate cu tehnologia și reglementările. Fiecare tip de mișcare are contraindicații proprii, astfel încât medicul poate regla în mod independent complexitatea și intensitatea antrenamentului.
Cel mai bun efect al complexului Strelnikova poate fi obținut în următoarele condiții:
- accesul la aer proaspăt - camera trebuie ventilată sau ocupată pe stradă;
- Inhalarea este activă și ascuțită - expirarea este pasivă prin gura deschisă;
- mișcarea este efectuată paralel cu respirația.
Pentru efectul terapeutic, complexul Strelnikova se efectuează de două ori în 1,5 mii respirații înainte sau după masă după o oră. În scopuri preventive, tehnica este aplicată o dată dimineața sau seara.
Exercițiile de respirație se efectuează în conformitate cu următoarea schemă:
- încălzirea se face atât dimineața, cât și seara;
- sarcina crește treptat, se adaugă un exercițiu pe zi;
- o pauză între exerciții timp de 15 secunde în stadiul inițial și 5 secunde cu stăpânirea completă a tehnicii;
- exercițiile de respirație sunt continue, înlocuind treptat alte tipuri de activitate fizică.
Înainte de curs, este necesar să memorați și să efectuați lecția de respirație. 3 doddoha produs de șocuri ascuțite, timp de 3-5 secunde. După ce ați stăpânit această tehnică, puteți trece la implementarea complexului Strelnikova.
palmele
Performanța tehnologică: în picioare, în spate îndreptate. Brațele sunt îndoite la cot, palmele sunt întoarse. Sunt făcute 4 respirații, în timpul cărora palma este comprimată într-un pumn. După aceasta, mâinile cad și se ia pauza. Expirarea se face fără restricții. Exercițiul se desfășoară în 24 de seturi.
Executarea exercițiilor "Palm"
Nu există contraindicații pentru gimnastică. În timpul alergării, amețeli ușoare pe termen scurt pot fi resimțite la izbucnirea oxigenului. În timpul mișcărilor, este necesar să se controleze poziția corectă a umerilor - acestea sunt nemișcate, respirația este diafragmatică.
epoleți
Tehnică: poziția corpului - în picioare, coloana vertebrală întinsă. Mâini strânse la stomac și adunate într-un pumn. Când se face respirația, mâinile se mișcă vertical, mușchii umerilor sunt tensionați. Cu o expirație relaxată, locația originală este luată. Tehnica este realizată în 8 seturi.
Nu există contraindicații. Tensiunea este controlată prin relaxarea brațului umărului. Eficacitatea sistemului depinde de fidelitatea executării mișcărilor.
pompă
Tehnologie: poziția inițială a corpului în spațiu este verticală cu o spate dreaptă, picioarele sunt situate de-a lungul lățimii brațului de umăr, brațele sunt libere și paralele cu trunchiul. La momentul inhalării aerului, corpul este înclinat înainte, în timpul căruia mâinile sunt trase în jos. Scopul principal este întinderea, fără a atinge podeaua. Prin urmare, nu este necesară o îndoire maximă. La expirație, poziția inițială este luată, dar partea din spate este ușor înclinată. Tehnologia are loc în 60 de secunde. Numărul de pârtii este de 100.
Contraindicațiile la exercițiu sunt:
- deteriorarea vertebrelor și legăturile acestora;
- traumatism craniului și contuzie;
- osteochondroză veche;
- creșterea severă a presiunii în artere, în interiorul craniului și a caracterului ocular;
- formațiuni de piatră și nisip în sistemele organelor interne ale corpului.
Elementul de gimnastică ar trebui să fie efectuat numai pentru 1 minut, prin urmare este necesar să se facă eforturi pentru 100 de înclinații, dar să nu se ajungă la ele din prima lecție la limita posibilităților. Această dorință va dăuna sănătății, iar beneficiile sunt reduse la minimum.
pisică
Executarea mișcărilor: poziția corpului este în picioare, într-o jumătate de șezut, două treimi din lungimea brațului umărului. După întoarcerea la prima parte, aerul este inhalat. În acest moment, mâinile sub formă de labe de pisică fac imitație de captare. Tehnologia este realizată de 12 repetări de 8 dodochov.
Nu există contraindicații, poziția îndreptată a coloanei vertebrale și mobilitatea sunt controlate exclusiv în zona taliei. Restul corpului este în continuare.
Performanța tehnologică: punctul de plecare - picioarele sunt așezate pe două treimi din distanța umerilor, postura este plată, verticală. Motilitatea are loc în gât. Înclinarea capului la un umăr pentru a atinge urechea pentru a inspira aerul. O performanță similară în direcția opusă - la expirație. Există 12 declinări pentru fiecare jumătate din 8 dodhohov.
Efectuați exercițiul "Urechi"
Îmbrățișați-vă umerii
Tehnică: locație verticală, postură dreaptă, picioare la lățimea brațului umărului. Brațele sunt strânse la înălțimea brațului umăr, îndoite în jurul cotului. Fără traversarea prin inhalare, umerii sunt îmbrățișați, la expirație mâinile se întorc la punctul original. Un total de 12 rotații sunt efectuate la 8 dodokhov.
Indicații pentru interzicerea acestei tehnici:
- atac de cord și accident vascular cerebral în istoria bolii;
- disfuncții cardiace și defecte;
- ischemie.
Se efectuează controlul poziției mâinilor - înălțimea este menținută în timpul executării întregului exercițiu, nu există intersecții, mâinile se află la o distanță apropiată una de cealaltă.
Pendulul mare
Instrucțiuni pentru implementare: locația este verticală, postura dreaptă, picioarele două treimi din lungimea brațului umărului. Corpul este înclinat înainte de inhalarea aerului, mâinile tind să atingă podeaua, dar să nu-l atingă. La expirație, poziția inițială a corpului este luată, dar brațele într-o stare încrucișată capturează umerii. Numărul de repetări - 12, inhalări - 8.
Contraindicații privind performanța tehnologiei:
- leziuni ale spinării;
- osteochondroză veche;
- deplasarea discurilor intervertebrale și prezența herniilor în coloanei vertebrale.
A făcut controlul asupra spatelui - nu permiteți căderea. Picior fără falduri.
Capul se întoarce
Poziția inițială este verticală, partea din spate este egală, iar picioarele sunt două treimi distanță. La inhalare, capul se întoarce spre prima parte, apoi spre dreapta. Între rotații, aerul este expirat. Au fost efectuate 12 repetari de 8 dodhohov. Controlul asupra localizării corpului - este nemișcat, cu excepția gâtului. Umeri aliniate, îndreptate.
Exercițiul "Rotiți capul"
Pendulul capului
Tehnica: locația este verticală, picioarele sunt separate pentru trei sferturi din distanța umerilor. Mâinile întinse în direcția torsului. Postura este netedă. La inhalarea aerului, capul se apleacă înainte, astfel încât privirea se sprijină pe podea. Apoi, capul este deviat înapoi, privindu-se în cer. Între pantele aerului se expiră. A produs 12 seturi de 8 respirații.
Exercitarea "cap pendul"
Contraindicațiile la exercițiu sunt:
- prezența osteocondrozei cervicale cronice;
- leziuni craniene, contuzii;
- epilepsie;
- distonie vegetativă;
- creșterea presiunii arteriale, oculare și intracraniene.
Se controlează poziția spatelui și a umerilor - sunt drepți și nemișcați.
Rulează cu piciorul drept înainte
Tehnologia performanței: locația inițială este verticală, postura este dreaptă, piciorul drept este îndoit înainte, al doilea este împins înapoi. Greutatea corpului este transferată pe suportul expus, suportul din spate al șosetei. La inhalarea aerului se efectuează ghemuirea pe piciorul de sprijin. La realizarea aranjamentului original, se efectuează expirarea.
Rulează cu piciorul drept înainte
Rollează cu piciorul stâng înainte
Tehnologia este similară cu cea anterioară, dar piciorul stâng este realizat de cel care îl susține. În ambele mișcări, umerii și spatele sunt controlați - sunt drepți și nu au falduri sau înclinări. A condus 12 seturi de 8 dodhohov pentru fiecare picior.
Pas înainte
Performanța tehnologică: corpul este vertical, trei sferturi din distanța piciorului. Piciorul drept este ridicat, îndoit, ciorapul este întins. Efectuat ghemuit pe inhalarea piciorului de sprijin. Când luați postura inițială este expirați. În mod similar, gimnastica se desfășoară la al doilea picior. Opt abordări sunt efectuate pe fiecare parte a câte 8 respirații.
Contraindicațiile la exercițiu sunt:
- ischemie;
- leziuni la picioare;
- boli ale inimii și vaselor de sânge;
- defectele și disfuncțiile musculare ale inimii;
- cu prudență efectuată în timpul sarcinii - picioarele cresc scăzute.
Torsul este controlat, umerii și spatele sunt drepți, capul este egal și nu schimbă poziția.
Înapoi pas
Stativ inițial: piciorul drept ușor îndoit și ridicat, călcâiul atingând mușchiul glutei. În timpul inhalării, se face o ghemuire pe piciorul de sprijin. La schimbarea suportului se face exhalare. În mod similar, sunt efectuate manipulări cu alt suport. Un total de 4 repetări de 8 dodhohov. Contraindicațiile și controlul sunt pe deplin compatibile cu mișcarea "Front Step".
Exercitarea "pas înapoi"
Gimnastică respiratorie pentru copii
Metodele și metodele de efectuare a exercițiilor de respirație pentru copii devin o activitate interesantă și distractivă. Împreună cu părintele, copilul va fi fericit să efectueze mișcări, singura dificultate poate fi respirația corespunzătoare, dar în timp, toată lumea o poate învăța.
Pentru corpul copilului, gimnastica respiratorie este un adevărat salt al sănătății și un impuls pentru o dezvoltare cuprinzătoare. Datorită acestei activități fizice, activitatea mentală este activată, normalizează anormalitățile în activitatea și dezvoltarea sistemului musculo-scheletal, se reglează activitatea tractului gastro-intestinal.
Gimnastica pentru respirație poate fi efectuată pentru copii de la 5 ani. Până la 7-8 ani, lista articolelor este limitată. Acesta include:
La o vârstă mai înaintată, lista se extinde pe măsură ce copilul stăpânește tehnica de exercițiu inițial.
Gimnastica respiratorie prin metoda lui A.N. Strelnikova este un set accesibil, gratuit și ușor de mișcare, cu un efect incredibil de benefic și cuprinzător asupra corpului. Prin realizarea acestei culturi fizice, o persoană devine mai sănătoasă, mai pozitivă și mai puternică. Carisma sa, cântecul și datele oratorii se îmbunătățesc. Adoptarea regulată a metodologiei și a regulilor acesteia va permite eliminarea problemelor de sănătate într-o perioadă scurtă de timp, indiferent de sex, vârstă și poziție financiară.