Un copil perfect sanatos astăzi este o raritate. Acest lucru vă va confirma pediatrul. Starea ecologică, stresul, tehnologia informatică, gadgeturile aproape de la leagăn - toate acestea nu pot lăsa amprenta asupra sănătății copiilor. Prin urmare, din ce în ce mai mulți părinți sunt interesați de îmbunătățirea sănătății copilului, de întărirea imunității acestuia și de lupta împotriva bolilor.
Una dintre metodele eficiente care ajută la atingerea scopurilor terapeutice și terapeutice este exercițiile de respirație pentru copii. În acest articol vă vom spune cum și de ce să o conduceți și dacă este posibil să organizați cursuri pe cont propriu.
Ce este?
Gimnastica respiratorie este un sistem de exerciții bazate pe activarea spontană a funcțiilor organelor respiratorii. Din activitatea plămânilor, bronhiile și tractul respirator superior depind în mare măsură de saturația oxigenată a tuturor organelor și sistemelor corpului copilului. Chiar și vindecătorii Greciei antice au atras atenția asupra faptului că din respirația unei persoane depinde de bunăstarea sa. Pentru mai multe milenii, medicina a dezvoltat un set mare de exerciții de respirație care pot ajuta cu o varietate de boli și condiții.
Gimnastica respiratorie pentru copii este utilizată pe scară largă pentru prevenirea răcelii frecvente, deoarece întărește sistemul respirator, crește volumul plămânilor, fortifică mușchii. Exercițiile de respirație vă permit să evitați starea de hipoxie - corpul copilului are suficient oxigen. Mai întâi de toate, beneficiul acestui fapt constă în îmbunătățirea activității cortexului cerebral, a inimii, a organelor digestive și a sistemului nervos central.
Copilul care se ocupă de gimnastica respiratorie se află în mod mai sigur în sine și acesta este un fapt incontestabil. Este mult mai ușor ca un astfel de copil, în caz de urgență, să respire adânc încet pentru a face față stresului. Efectul benefic al exercițiilor asupra sistemului nervos a fost observat de mult timp și, prin urmare, complexele gimnasticii respiratorii au devenit indispensabile pentru stuttering, neurastenie și isterie.
Gimnastica vă permite să vă recuperați mai repede după operație pe adenoizi, după îndepărtarea adenoidelor. Acționează ca tratament adjuvant și prezintă rezultate excelente în bronșită, pneumonie, astm bronșic, precum și în stadiul de recuperare după o perioadă acută de alte boli respiratorii.
Exercițiile de respirație în terapia discursului într-un complex cu un masaj special al feței îi permit copilului să facă față unor probleme cum ar fi dizartria, dezvoltarea întârziată a vorbirii. Deoarece bazele exercițiilor de respirație sunt inhalări nazale și exhalări, în momentul în care receptorii nasului, nasofaringei și faringelui sunt stimulați activ, copilul are imunitate locală și generală. După câteva luni, devine evident că copilul a devenit mai puțin bolnav.
Pentru copiii de vârstă preșcolară și școlară, exerciții de gimnastică respiratorie sunt introduse în cursuri de educație fizică și educație fizică pentru a restabili respirația.
Gimnastica respiratorie nu este prescrisa de obicei copiilor din primul an de viata, deoarece pentru copii la aceasta varsta este dificil sa se explice regulile de respiratie speciala, dar de la 2.5-3 ani, 3-4 ani si mai mari, copiii fac o treaba excelenta cu sarcini.
Există mai multe tipuri principale care sunt cele mai frecvente printre copii. Liderul necontestat este considerat exerciții de respirație Aleksandra Strelnikova. Profesorul-phoniatrist a inventat inițial un set de exerciții pentru cei implicați în voce, dar tehnica sa dovedit a fi utilă și pentru tratamentul - fiica lui Strelnikova, care suferă de boli de inimă, a reușit să-și îmbunătățească considerabil starea prin metoda mamei.
Gimnastica Strelnikova apreciată de medici din întreaga lume, numindu-l "gimnastică rusă". Se recomandă o respirație mai ușoară la tuse de orice origine. Gimnastica este apreciată de sportivi, cântăreți, actori. Pentru copii, tehnica a găsit cea mai largă aplicație.
Metoda se bazează pe respirații cu diferite adâncimi și frecvențe, pe alternanța inhalării și exhalării nazale și orale. O respirație adecvată prin metoda Strelnikova se recomandă femeilor gravide să scape de toxemie, să stăpânească respirația în timpul nașterii. În copilărie, o astfel de gimnastică are propriile indicii și contraindicații, le vom spune despre ele mai jos.
Vedeți videoclipul de mai jos pentru un exemplu de clasă a lui Alexandra Strelnikova.
Un alt tip de exerciții de respirație este gimnastica de K. Buteyko. Konstantin Buteyko este un fiziolog care, la mijlocul secolului trecut, și-a descoperit propria metodă de tratare a bolilor respiratorii. Medicul a fost convins că cauza bolilor este respirația profundă și, prin urmare, sistemul său se bazează pe suprimarea respirațiilor profunde și a exhalațiilor. Pentru copii, metoda de respirație superficială Buteyko nu este recomandată încă de la o vârstă fragedă. Vârsta optimă pentru începerea cursurilor este de 4-5 ani și peste. Metoda permite copilului nu numai să scape de bolile respiratorii care îl chinuiesc, ci și de afecțiunile cutanate - alergii, dermatită.
De asemenea, unii părinți practică cu succes exerciții de respirație de la hatha yoga, gimnastica qigong chinezească și multe altele.
În funcție de scopul lor, exercițiile de respirație pot fi împărțite în:
- tonic, preventiv;
- tratament;
- terapia de vorbire;
- în curs de dezvoltare.
Conform tehnicii de a efectua toate exercițiile de respirație pot fi dinamice și statice. Primele sunt realizate strict în mișcare, combinate cu exerciții fizice sau gimnastică. Aplicați static în repaus - exercițiile de respirație în acest moment sunt singura sarcină.
Contraindicații
Înainte de a începe să exersați exerciții de respirație cu fiul sau fiica dvs. acasă, mama dvs. trebuie să se consulte cu un medic pediatru pentru a exclude contraindicațiile la un preșcolar sau la un student. Circumstanțele care împiedică exercițiile de respirație de auto-studiu includ următoarele boli și condiții:
- unele defecte cardiace (pentru practicarea Strelnikova);
- insuficiență renală;
- miopie, glaucom (pentru metoda Strelnikova);
- boli vasculare și sangvine severe;
- boli psihice;
- boli acute (cu febră, febră);
- diabet zaharat (pentru metoda Buteyko);
- cronice amigdale (pentru metoda Buteyko).
Până la 5 ani de studiu ar trebui să conțină doar câteva elemente ale practicii de respirație. Medicii recomandă practicarea unei gimnastică respiratorie completă de la vârsta de 5-6 ani și a formelor sale complexe care sunt prezente în anumite tipuri de yoga, nu mai devreme de 6-7 ani și peste.
Nu puteți începe o activitate în cazul în care copilul nu a dormit, dacă se simte rău, dacă are o stare proastă și nu are chef de joc și de practică. Forțat, copilul nu va efectua exercițiul după cum este necesar, respectiv, pentru a obține rezultatul dorit va fi aproape imposibil.
Nu lăsați copilul singur, monitorizați cu atenție sănătatea acestuia la momentul exercițiilor.
În cazul în care fața devine palidă sau roșie, există dificultăți de respirație, amețeli, leșin, tremurături în mâini, amorțeală la nivelul extremităților, exercițiul trebuie oprit imediat și, dacă este necesar, contactați un medic.
Cum se face?
Dacă nu există contraindicații și medicul curant aprobă pe deplin ideea de a face exerciții de respirație împreună cu copilul dvs., trebuie să alegeți un program pe care doriți să-l faceți - mai multe tipuri au fost descrise mai sus.
Dacă locuiți într-o singură metodă, doriți totul imediat, puteți începe cursurile pe un complex universal, care include cele mai bune și cele mai interesante exerciții pentru copiii de la diferite tehnici. Vom vorbi despre aceasta în detaliu mai jos.
Sarcina părinților este aceea de a învăța copilul să respire, așa cum implică tehnica unui exercițiu anume. Cel mai bine este să faceți acest lucru sub forma unui joc, astfel încât copilul să fie interesat de acest lucru, altfel va deveni rapid deziluzionat cu clasele și nu va dori să ia parte la ele.
Luați în considerare regulile generale care sunt mai bine de învățat înainte de începerea practicii.
- Planificați timpul astfel încât copilul dvs. să treacă la exercițiile de respirație nu mai devreme de o oră și jumătate după următoarea masă.
- Este posibil să studiezi de două ori pe zi. Durata cursurilor în stadiul inițial nu trebuie să depășească 10 minute. Treptat, lecțiile cresc, complică exercițiile, adaugă noi tehnici. Timpul maxim de gimnastică este de 30 de minute.
- Gimnastica respiratorie necesită respectarea obligatorie a recomandărilor privind tehnica de efectuare a tehnicilor, însă numai la etapa inițială. Apoi, mama poate desena foarte bine orice alte exerciții pe care fiul sau fiica ei le va dori pe baza tehnicilor învățate și stăpânite.
- Dacă este vară în aer liber, mergeți în aer liber pentru a studia - va fi mult mai mult beneficiu.
- În timpul iernii, atunci când gimnastica se face într-o cameră, asigurați-vă că aerul în cameră înainte de începerea unei sesiuni.
- Temperatura aerului din cameră nu trebuie să depășească 21 de grade Celsius - inhalarea intensă a aerului mai cald poate duce la uscarea membranelor mucoase ale sistemului respirator și la dezvoltarea sau împovărarea bolilor respiratorii.
Cel mai bun exemplu este, desigur, propriul exemplu. Urmați trucurile împreună.
Set de exerciții
Adesea mamele sunt interesate dacă pot începe să practice singure. Când există posibilitatea de a organiza prima sesiune în prezența unui profesor, medic sau instructor în exerciții de respirație, utilizați-o. Dacă acest lucru nu este posibil, nu vă faceți griji - toate exercițiile sunt destul de simple, ele pot începe să practice în mod independent.
Să începem cu complexul pentru cei mai tineri preșcolari.
- "Ball". Acest exercițiu este numele imaginii pe care copilul trebuie să o păstreze în fața ochilor. Mingea va fi burtica proprie în momentul unei respirații profunde. Cereți copilului să ia o poziție în sus, pune o mică jucărie moale pe burtă. Inspirându-se încet prin nas, copilul trebuie să umfle mingea cât mai mult posibil și apoi să o arunce încet, expirând prin gură, plierea buzelor cu un burete.
- "Scuba Diver". Acest exercițiu poate fi efectuat în orice poziție - în picioare, așezat, culcat. Cereți copilului să-și imagineze că va fi scufundat în apă. Lasă-l să ridice cât mai mult aer posibil și să-l ții cât mai mult posibil - mama citește cu voce tare, laudă copilul dacă astăzi a reținut aerul cu cel puțin o secundă mai mult decât ieri.
- "Pene ușoare". Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de cea mai reală pene dintr-o pernă sau un mic balon (apropo, poate fi umflat cu copilul!). Scopul jocului este de a ține mingea sau pene în aer cât mai mult posibil, făcând exhalări scurte și intense. Totul din copilărie a suflat o pene și, prin urmare, tehnica de a face acest exercițiu nu va cauza multe dificultăți.
Exercițiile pentru copii de la 5 ani pot include și tehnicile de mai sus. În plus, adăugați alte exerciții, care, în esență, sunt combinate.
- "Mai aproape-on." Acest exercițiu poate fi efectuat într-o poziție așezată sau în picioare. Cere-i copilului să miroasă aerul ca și cum ar fi respirat în mirosul unei flori minunate. Expirarea trebuie făcută prin gură, buza pliată. În acest caz, copilul trebuie să exhaleze mai intens, de parcă ar îndepărta un obiect ușor de la sine.
- "Hamster pe vânătoare". Acest exercițiu este, de obicei, foarte popular cu copiii. Rugați-l să descrie hamsterul, umflarea obrajilor cât mai mult posibil. Apoi, bebelușul dă aerului abrupt, lovind palmele cu palmele. Pentru o noua portiune de "stocuri", un rozator imaginar este trimis dupa ce sniffing in prealabil - copilul face un nas o serie de respiratii mici si frecvente.
- "Dragon Tosh". Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat cu copii care sunt perfect conștienți de ceea ce arată un dragon. Spuneți-mi că balaurul este bolnav și poate să exhaleze focul doar printr-o nară. Acesta va fi un joc - exhalări alternante printr-o nară (al doilea este acoperit cu un deget).
- „Fălci“. Această tehnică se realizează simultan cu mișcarea. Cereți copilului să stea și să-și întindă brațele înainte. Inspirați o serie de patru respirații scurte și exhale - în orice mod convenabil. În timpul respirațiilor, camsurile se strânge și se deconectează ritmic.
Există un grup separat de exerciții care sunt concepute pentru a dezvolta vorbirea și pentru a îmbunătăți pronunțarea literelor și sunetelor individuale. Iată câteva dintre ele.
- "Gâștele zburatoare". Mama invită copilul să se prezinte ca o gâscă care zboară înaltă. În același timp, ea citește poezia "Gâscă, gâștele va zbura, se vor uita la Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, etc.)". Pe prima linie, copilul respiră și face mișcări cu mâinile, ca o gâscă cu aripi. Pe a doua linie, trebuie să faceți o expirație cu sunetul "yo y y y", coborâți brațele de-a lungul corpului.
- "The Hours". Mama cere copilului să-și imagineze că mâinile lui sunt mâinile oră și de minute. O mână este ridicată, cealaltă este luată deoparte (poziția "trei ore"). Apoi schimbați (poziția "ora nouă"). La prima pozitie inhalati, la a doua - expirati. Mama citește o poezie: "Vor arăta ora exactă, vor indica ora și ziua." Când se expiră, copilul trebuie să facă un sunet care îi este dat cu dificultate ("la la la la" sau "rr-r").
- „Poliția.“ Mama citește o poezie: "Eu urmăresc ordinea, pot privi la stânga la dreapta. Dacă se întâmplă ceva, eu vin la salvare! “. Copilul aflat într-o poziție în picioare transformă ritmul ritmic al capului spre stânga spre stânga. La fiecare viraj trebuie să inhalați, următorul - expirați. Expirația este însoțită de o tragere "Zhu-Zhu-Zhuuuu".
opinii
Multe mame utilizează regulat exerciții de respirație în activitățile zilnice și în jocuri cu copii de vârstă preșcolară și cu studenți mai tineri. Ei remarcă faptul că rezultatele nu sunt remarcabile prea repede. Dacă în fiecare zi joci cu bebelușul și respira corect timp de cel puțin 15 minute, atunci rezultate notabile apar doar după șase luni - un an. Dar merită, spunem mame cu experiență pe forumuri tematice. Mai ales pentru stuttering, timid și timid copii care au dificultăți de a menține respirația normală în momente de emoție și de stres într-o echipă necunoscută.
Mamele despre ficțiune sunt generoase. Exercițiile lor personale, inventate în mod independent, se împărtășesc de bună voie cu alții pe forumuri specializate. Prin urmare, cu o varietate de activități pentru copil, nu ar trebui să existe probleme.
Foarte rar, părinții spun că copiii nu doresc să facă gimnastică pentru respirație. De obicei, acest lucru se întâmplă dacă mama nu a reușit să facă lecțiile interesante inițial. Puteți remedia situația în orice moment prin simpla revizuire a propriei abordări a exercițiilor de respirație. Dacă întreaga familie este dusă de ea, copilul este puțin probabil să refuze să susțină ideea.
Gimnastică respiratorie pentru copii
Pentru a menține copiii sănătoși, părinții sunt gata să meargă la mari distanțe. Îmbunătățirea sanatoriilor, excursiile la mare, secțiunile de sport, plimbările în aerul proaspăt - toate acestea, bineînțeles, consolidează imunitatea copilului, dar uneori este nevoie de mult timp și efort din partea părinților.
Cu toții înțelegem că, în timpul nostru, fiecare minut contează și părăsirea orașului pentru o săptămână din oraș este o oportunitate rară. În același timp, dacă copilul se îmbolnăvește, atunci spitalul va costa în aceeași săptămână, dar va fi un mare păcat pentru timpul petrecut.
Păstrați sănătatea copilului și respectați programul de lucru strâns al părinților, permițând metode alternative de vindecare a corpului. De exemplu, exerciții de respirație pentru copii.
Cum funcționează exercițiile de respirație asupra corpului unui copil?
Exercițiile de exerciții de exerciții pentru copii vizează în principal întărirea sistemului respirator al corpului. Când se practică, se dezvoltă mușchii respiratori, se dezvoltă obiceiul de a respira și de a se exprima corect și ritmic.
Deoarece exercițiile pentru copii mici sunt jucăuș în natură și includ pronunția sunetelor, performanța aparatului de vorbire se îmbunătățește. Prin îmbunătățirea alimentării cu sânge a organismului, imunitatea locală a copilului este îmbunătățită.
Îmbunătățirea imunității vă ajută copilul să tolereze mai ușor bolile virale sau să le evite complet în timpul perioadelor de răceală. Reduce probabilitatea bolilor grave ale sistemului respirator.
Dacă copilul este deja bolnav sau suferă de o boală cronică, de exemplu, astmul, apoi exercițiile de respirație îl vor ajuta să se recupereze mai repede de la boală sau este mai ușor să tolereze atacurile.
Cum se face?
Până la cinci ani, exercițiile de respirație pentru copii sunt mai jucăușă și combinate cu exerciții fizice și vocale. Copiii ar trebui să fie implicați în astfel de jocuri de gimnastică cu părinții lor. Acest lucru va asigura siguranța completă a cursurilor, precum și permite mamei și tatălui să petreacă mai mult timp cu copilul.
Se recomandă ca copiii de la vârsta de cinci ani să participe la o gimnastică respiratorie completă. La această vârstă, copilul începe să-și controleze respirația, să-și evalueze starea de sănătate. Dar chiar și la această vârstă trebuie să facă exercițiile sub supravegherea părinților săi. Poți să o faci abia la vârsta de șapte ani.
Regulile pentru efectuarea exercițiilor depind de metoda pe care o alegeți. De exemplu, în unele tehnici se consideră adecvată respirația prin nas, în altele - prin gură. Înainte de curs, asigurați-vă că verificați acest punct.
În general, există o mică listă de recomandări pentru exerciții de respirație cu copii:
- copilul trebuie să fie calm, nu supărat și nu prea jucăuș;
- exercițiile trebuie să fie efectuate într-un ritm liniștit, astfel încât bebelușul să nu o exagereze și puteți controla întotdeauna starea lui;
- în timpul orelor nu puteți face exhalări puternice;
- umerii copilului trebuie să rămână calm.
Asigurați-vă că opriți clasele dacă:
- copilul respiră de multe ori, se întoarce brusc palid sau roșu;
- copilul se plânge că mâinile sau picioarele sunt amorțite;
- mâinile copilului au început să tremure.
Înainte de începerea orelor de curs, cereți copilului să vorbească despre starea lor de sănătate și să-i avertizeze imediat dacă brusc se simt rău.
Gimnastică respiratorie pentru copii. Exemple de exerciții
Exerciții pentru copii de la doi ani
- bule
Copilul respira adanc prin nas, infasoara "obrajii - bule" si expiră lent aerul prin gura ușor deschisă. Repetați de 2-3 ori.
Copilul își pune mâinile pe centură, se apleacă ușor - se inhalează, se îndreaptă - expiră. Treptat, scaunele devin mai mici, inhalează și expiră mai mult. Repetați de 3 - 4 ori.
Spuneți o poezie și copilul efectuează mișcări în ritmul versetului:
Avionul - un avion (copilul se întinde de pe mâini, palmele în sus, ridică capul și respiră)
Trimis în zbor (vă ține respirația)
Zhu-Zhu-Zhu (la dreapta)
Zhu-Zhu-Zhu (expirarea, pronunțarea)
Stați și odihniți (se ridică drept, cu mâinile în jos)
Voi zbura spre stânga (se uită în sus și respiră)
Zhu-Zhu-Zhu (la stânga)
Zhu-Zhu-Zhu (expirați, W-W)
Stați și odihniți (se ridică drept și se lasă).
Repetați de 2-3 ori
- Mouse și urs
Spuneți o poezie și copilul efectuează mișcări în ritmul versetului:
Ursul are o casă uriașă (copilul se îndreaptă, se ridică pe picioare, ridică mâinile în sus, se întinde în spatele lor, se uită la mâini și respiră)
La șoarece - foarte mic (se așează în jos, își strânge mâinile pe genunchi, își coboară capul, face exhalare cu pronunțarea sunetului sh-sh)
Mouseul merge pentru a vizita ursul (plimbari pe sosete)
Nu va ajunge la ea.
Repetați de 3 - 4 ori.
Părinții efectuează mișcări cu copilul. Ridicați-vă, răsuciți-vă, atârnați liber aripile și coborâți capul. Spunem: "Așa-i-așa" și, în același timp, pălmuirea pe genunchi. Expirați. Îndreptați-vă, ridicați-vă mâinile - inhalați. Repetați de 5 ori.
Exerciții pentru copii 4-5 ani
Pentru copiii de 4-5 ani, exercițiile de respirație devin un pic mai complexe și mai conștiente. Copilul în procesul de a învăța să înveți să vă respirați și să-l controlați.
- "Ascultați-vă respirația"
Scop: să învețe copiii să-și asculte respirația, să-și determine adâncimea și starea corpului.
Poziția de pornire: în picioare, așezat, culcat - orice poziție confortabilă. Mușchii sunt relaxați.
În tăcere totală, copiii ascultă propriile lor respirații și determină:
- unde ajunge fluxul de aer și de unde provine;
- care parte a corpului începe să se miște când inhalează și expiră (abdomen, piept, umeri sau toate părțile - în valuri);
- ce respirație: puțin (puțin) sau profundă;
- care este frecvența de respirație: adesea inhalează - expirați sau calm cu un anumit interval (pauză automată); liniște, respirație inadecvată sau zgomotos.
Este important nu numai să se facă un exercițiu cu copilul, ci și să i se explice semnificația anumitor indicatori.
- "Respirăm liniștit, calm și fără probleme"
Obiectiv: să învețe copiii să se relaxeze și să-și restabilească corpul după exerciții și excitații emoționale; reglați procesul de respirație și concentrați-vă asupra acestuia.
Poziția de pornire: în picioare, așezat, culcat - orice poziție confortabilă. Dacă stați în spate, spatele este aproape, ochii trebuie să fie închise.
Copilul respiră încet prin nas. Când pieptul începe să se extindă, inhalați pentru a opri, faceți o pauză scurtă și expirați fără probleme prin nas. Repetați de 5-10 ori.
Exercitiul se face in mod silentios, fara probleme, astfel incat chiar si palma ce iese in nas sa nu simta fluxul de aer in timpul expirarii.
- "Balon" (burta respiratorie, respirație mai mică)
Obiectiv: să învețe copiii să consolideze mușchii organelor abdominale, să ventileze partea inferioară a plămânilor, să se concentreze asupra respirației inferioare.
Poziția de plecare: întins pe spate, picioarele întinse liber, corpul relaxat, ochii închiși. Ambele palme sunt puse pe buric.
- Respira aerul calm, trăgând abdomenul spre coloana vertebrală, ombilic în timp ce coboară.
- Respirație ușoară, fără efort - stomacul se ridică încet și se umflă ca o minge rotundă.
- Lansare lentă, netedă - stomacul se retrage ușor în spate.
Repetați de 4-10 ori.
- "Balon în piept" (respirație medie, costală)
Obiectiv: să învețe copiii să consolideze mușchii intercostali, să-și concentreze atenția asupra mișcării lor, efectuând ventilarea părților medii ale plămânilor.
Poziția inițială: culcat, așezat, în picioare. Mâinile se pun pe partea inferioară a coastelor și se concentrează asupra lor.
- Efectuați o lentă, chiar expirație, stoarcând cu mâinile coastele pieptului.
- Încetați ușor prin nas, mâinile simți deschiderea pieptului și eliberați încet clema.
- La expirație, pieptul este din nou fixat încet cu două mâini la baza coastelor.
Repetați de 6-10 ori.
Notă. Muschii abdominali și brâul de umăr rămân nemișcați. În faza inițială a antrenamentului, este necesar să se ajute copiii să stoarcă ușor și să decomprimă partea inferioară a coastei la expirație și să inhaleze.
Exerciții pentru copii de la 5 ani (tehnica A. N. Strelnikova)
- "Încălziți-vă."
Poziția de pornire: în picioare, în picioare, latimea umărului, brațele drepte la jumătate îndoite la coate, degetele picioarelor ușor încovoiate în pumnii, întoarse unul către celălalt.
Stați jos, traversați-vă brațele unul către celălalt, inhalarea cu nasul dvs. este activă, rapidă, audibilă. Reveniți la poziția inițială. Rest. Despre expirați să nu gândiți, să nu-i controlați mintea. Repetați exercițiul într-un rând de opt ori fără pauze. Evaluați 1-2 respirații pe secundă, mișcați strict ritmic. Repetați de 10-20 de ori.
- "Slope". Partea întâi
Poziția de pornire: în picioare, în picioare, umăr la picioare, torsul drept, brațele coborâte ("la cusături").
Înclinați-vă înainte cu mâinile la întâmplare, traversând ușor, inhalând cu nasul - rapid, clar audibil. Revenirea la poziția inițială nu este complet - și din nou inspirați în timp ce vă înclinați înainte. Despre expirați să nu gândiți, să nu interveniți, dar nu să-l ajutați. Repetați de 8 ori, ritmul - 1-2 respirații pe secundă, îndoiți-vă ritmic. Repetați de 10-20 de ori.
- "Slope". Partea a doua.
Poziția de pornire: în picioare, în picioare, latimea umărului, corpul drept, brațele la nivelul umărului, îndoite la coate, degetele ușor îndoite în pumnii, întoarse unul către celălalt. Înclinat în spate, brațele traversate brusc în fața pieptului; respirația nasului - rapidă, activă, clar audibilă, dar nu zgomotoasă. Revenirea la poziția inițială nu este complet - și inspirați din nou când vă înclinați înapoi. Repetați de 8 ori, ritmul - 1-2 respirații pe secundă, mișcări ritmice. Repetați de 10-20 de ori.
Poziția de pornire: în picioare, înclinându-vă înainte, brațele jos.
Wiggle înainte și înapoi. Când vă îndoiți înainte și inhalați, brațele sunt încrucișate. Inspirați prin nas, rapid, activ, bine auzit (dar nu ar trebui să fie în mod deliberat zgomotos). Evaluați 1-2 respirații pe secundă. Repetați de 10-20 de ori.
Aceste exerciții trebuie efectuate cu o respirație scurtă: nu încercați să obțineți cât mai mult aer, dar, dimpotrivă, respirați mai puțin decât este posibil. Asigurați-vă că nu vă ajutați să expirați. Mâinile nu se îndepărtează de corp.
Clasele pe simulatoare de respirație
Când exercițiile de respirație își pierd forma de joc, devine din ce în ce mai plictisitor pentru copii să o facă. Deoarece nu sunt conștienți de importanța acestui proces, devine pur și simplu neinteresant să urmeze pantele, să controleze inhalările și exhalările, să urmeze respirația. Returnați interesul pentru exercițiile de respirație, puteți folosi simulatorul de respirație.
După cum știți, după cinci ani, copiii caută din ce în ce mai multă independență. Simulatorul de respirație poate fi prezentat copilului ca dispozitiv, în care sunt angajați doar adulți.
Deci, copilul va avea un interes în acest proces și veți putea să-l învățați să-și perceapă corect respirația. De la cinci la șapte ani, trebuie să conduci cursuri numai sub controlul tău. După șapte ani, copilul va putea să practice simulatorul însuși.
Timpul de învățare nu trebuie să depășească 20 de minute. Trebuie să începeți cu 1-2 minute pe zi. Sarcina se adaugă la fiecare 2-3 zile timp de un minut.
Un copil sub 12 ani trebuie să treacă prin trei etape de instruire pe un aparat de respirație (pașii sunt descriși în instrucțiuni). După 12 ani, puteți conecta etapa a patra.
Efectul practicării simulatorului respirator nu este în niciun caz inferior efectului practicării tipurilor standard de gimnastică respiratorie.
Nu este întotdeauna posibil să protejezi un copil de factorii de mediu dăunători, prin urmare este important să nu-l "ascundeți" de amenințările externe, ci să învăț cum să vă protejați. Gimnastica respiratorie este una din modalitățile de a proteja corpul copiilor. Clasele regulate vor ajuta copilul dvs. să facă față mai ușor bolilor virale și să nu piardă copilăria prețioasă în ceea ce privește gripa și ARVI.
Pentru a afla mai multe despre protejarea copiilor împotriva bolilor, abonați-vă la blogul nostru. Vom trimite articole utile o dată pe săptămână.
Exerciții speciale de respirație pentru copii: secrete de utilizare
Toată lumea știe despre beneficiile oxigenului pentru organism. Din copilărie, toată lumea a fost informată despre importanța de a fi în aerul curat, în afara orașului. Când sângele este saturat cu oxigen, imunitatea crește, corpul funcționează mai bine. Acest lucru este deosebit de important pentru un copil care se dezvoltă și se dezvoltă. Se pare că simplul fapt de a fi în natură nu este suficient să se bucure de aer proaspăt. De asemenea, este necesar să respirați în mod corespunzător, iar acest lucru trebuie învățat din copilărie. În acest scop, a fost elaborată o gimnastică respiratorie specială pentru copii, ale cărei caracteristici vor fi discutate mai jos.
De ce este important să respirați corect
Respirația este baza activității vieții tuturor lucrurilor vii. În prezent, medicii au sunat alarma, deoarece oamenii au uitat cum să respire în mod corespunzător, și acest lucru se aplică la orice vârstă. Persoana modernă trăiește în grabă disperată, din acest motiv inhalează aerul superficial, ca în cazul în care se află pe fugă. Părinții își învață în mod inconștient copiii.
Datorită faptului că o persoană nu respira adânc, sângele în cantități insuficiente este îmbogățit cu oxigen, care este responsabil pentru activitatea creierului, absorbția nutrienților. Dar, de asemenea, expirarea este de multe ori superficială. Din acest motiv, aerul rezidual rămâne în plămâni cu dioxid de carbon și alte substanțe nocive care pot otrăvi treptat corpul uman.
Prin urmare, formarea în respirație adecvată este o abilitate foarte importantă pentru funcționarea completă a unei persoane. Această formare ar trebui să înceapă din copilărie, folosind o varietate de exerciții.
Beneficii pentru copii
Să vedem cum exercițiile respiratorii pentru copii afectează creșterea și dezvoltarea lor, precum și corpul în ansamblu. Oamenii de stiinta au identificat urmatoarele efecte benefice:
- după cum sa menționat mai sus, sângele este mai bine îmbogățit cu oxigen și, prin urmare, sunt absorbite mai multe vitamine și nutrienți;
- creierului, sistemului respirator, nervos și cardiovascular;
- include rezervele imune de protecție;
- expunere crescută și autocontrol;
- îmbunătățește starea de spirit și vitalitatea.
Aceste exerciții reprezintă o măsură de prevenire excelentă pentru copiii care suferă de astm bronșic, care suferă adesea de răceli și bronșită.
Contraindicații
Cu toate acestea, exercițiile de respirație pentru prescolari au unele limitări. Acestea includ următoarele:
- osteocondroza cervico-toracică;
- leziunea traumatică a coloanei vertebrale;
- tulburări ale creierului;
- creșterea presiunii arteriale, oculare sau intracraniene;
- sângerare din nas;
- nasul curge sever
În ciuda tuturor lucrurilor, este mai bine să consultați medicul înainte de a începe să utilizați exercițiile asupra faptului dacă copilul le poate efectua.
La începutul lucrului la copiii cu vârsta cuprinsă între doi și trei ani, se poate întâmpla așa-numita hiperventilație a plămânilor, adică amețeală, înfundarea feței, mâinile tremurânde. Apoi, ar trebui să cereți să respirați copilul în "barcă". Pentru aceasta, mâinile se îndoaie sub forma unei barci și respirau adânc prin ele. În această zi, gimnastica cu copilul nu mai este efectuată, iar mai târziu - foarte atentă după starea copilului.
Reguli de conducere
Exercițiile de respirație sunt oferite sub îndrumarea unui adult (părinte, profesor, instructor de educație fizică sau medic). Poți să-i începi de la vârsta de doi ani.
Înainte de a începe să lucrați, ar trebui să ventilați bine camera. Temperatura aerului nu trebuie să depășească 20 de grade. Cel mai bine este să faceți exerciții pe stradă în timpul verii.
Esența lor se reduce la faptul că se folosește o respirație mai profundă (inhalare maximă și expirație prelungită), încetinirea sau retenția specială a acțiunilor respiratorii, inhalările superficiale și exhalațiile. Exercițiile sunt împărțite în statice (se fac într-o stare de relaxare) și dinamice (realizate în mișcare).
Timpul necesar pentru menținere este de 10-20 minute, două abordări pe zi. Este mai bine să faceți exerciții dimineața și seara. Nu trebuie să faceți gimnastică după masă, ar trebui să dureze cel puțin o oră. Dar nu ar trebui să faci jocuri de respirație pe stomacul gol.
Este important să se asigure că bebelușul respiră cu nasul, iar umărul nu trebuie ridicat, iar obrajii se umflă.
Gimnastica respiratorie in gradinita poate fi organizata in timpul gimnasticii de dimineata, cursurilor de educatie fizica si plimbarilor. Această activitate ar trebui organizată sub formă de momente de joc, deoarece jocul pentru vârsta preșcolară este un tip de activitate în care are loc cea mai eficientă învățare și dezvoltare.
Exemple de jocuri de respirație
Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între doi și patru ani, se pot acorda următoarele exerciții:
- „Balon“. Poziția de pornire: copilul se află pe spate, palmele sunt situate pe stomac. Când inspirați, se simte ca stomacul este umflat, adică "bila", atunci când expiră - este deflatat.
- „Valuri“. Poziția inițială: bebelușul se află pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. În timpul inhalării, brațele merg în sus și înapoi, în timp ce expiră, merg în direcția opusă.
- "Fish". Poziția de pornire: în picioare, în picioare, latimea umărului. Copilul trebuie să se prezinte ca un pește sub apă, pentru aceasta, respirați profund și nu expirați cât este posibil.
- „Copac“. Poziția de pornire: stați drept, picioarele împreună. Un copil inhalând cu mâinile ca și cum ar arăta coroana unui copac, ridicându-i de jos în sus. La întoarcerea expirării în poziția inițială.
Pentru copiii de 5 - 7 ani, este posibil să recomandăm exercițiile mai dificile:
- "Hamster". Poziția de pornire: în picioare. Când inhalați, copilul își înmoaie obrajii, reprezentând un hamster. Faceți câțiva pași în acest formular. Apoi ea își apasă obrajii și le suflă departe (respira).
- "Găină de pui". Poziția inițială: așezat pe un scaun, cu brațele în jos. Copilul respira rapid, în același timp ridicând palmele în sus, trăgându-le până la axe, reprezentând aripi. Expirarea, mâinile în jos, întoarcerea palmei.
- "Dragon". Poziția de pornire: în picioare, brațele de-a lungul corpului. Un preșcolar se prezintă ca un dragon, aruncând flăcări din nas. Pentru a face acest lucru, el respiră la rândul său prin una și apoi prin a doua nară. În același timp, jumătatea "nefuncțională" a nasului este fixată cu un deget. Când se expiră, copilul trebuie să-și închipuie că focul iese din el, ca de la un dragon.
- "Ball". Poziția inițială: în picioare, brațele deasupra capului ținând mingea. La inhalare, mingea este coborâtă la nivelul pieptului. Exhale - mingea este aruncată de la sine, în timp ce este de dorit să spui: "Uhh!". Acest joc și exerciții similare cu obiectele sunt deja mai dificile și sunt recomandate pentru vârsta preșcolară în vârstă.
- "Scoateți lumânarea". Poziția de pornire: stați drept, brațele sunt plasate liber de-a lungul corpului. Un preșcolar respiră adânc, urmat de o respirație lungă, curată, ca și cum ar încerca să scoată o lumânare. Acest exercițiu există sub numele de "Păpădie". Aici, copilul trebuie să-și imagineze că el aruncă parașutele de pe o păpădie albă.
Toate exercițiile se repetă de patru până la șase ori fiecare. Dar, la început, pentru copiii de doi ani, jocurile sunt pur și simplu prezentate fără repetiții.
Gimnastica respiratorie este un exemplu minunat de imbunatatire a sanatatii copiilor, imbunatatirea imunitatii, baza atitudinii atente si grijulii fata de corpul dumneavoastra in ansamblu. Astfel de exerciții nu sunt niciodată prea târziu pentru a începe să facă, sunt potrivite pentru orice vârstă.
Exerciții de respirație pentru copiii preșcolari: care sunt beneficiile lor și cum să le îndepliniți
Pediatrii recomandă cu insistență utilizarea exercițiilor de respirație pentru copii, mai ales dacă copilul este bolnav de multe ori. Eficacitatea sa a fost dovedită în mod repetat în practică, condiția principală fiind regularitatea și conformitatea cu metodologia aleasă. Exercițiile de respirație dezvoltă plămânii, optimizează volumul lor, umple conținutul de oxigen sau, dimpotrivă, reglementează echilibrul cu dioxidul de carbon. Gimnastica respiratorie este folosita pentru prevenirea si tratarea multor boli ale sistemului respirator, alergii, eliminarea simptomelor altor afectiuni sistemice, precum si pentru reabilitarea dupa boli. Lista specifică a indicațiilor depinde de metoda aleasă.
Ce este exercițiile de respirație
Gimnastica respiratorie este un complex de exerciții speciale care implică atât sistemul respirator cât și sistemul musculo-scheletic.
Respirația constă în două etape: inspirați și expirați. Dacă respirați incorect, atunci în plămâni va rămâne un aer. Împiedică fluxul de oxigen în plămâni și în sânge. Exercițiile de respirație constau într-o secvență specifică de inhalări și exhalări, precum și în poziția brațelor, pieptului și întregului corp. Copiii de vârstă preșcolară ar trebui să facă gimnastică într-o formă de joc cu părinții sau într-un grup.
Bordul
În cazul în care copilul respiră incorect, este ușor de determinat de pieptul îngust, gura deschisă, înclinarea și nervozitatea în mișcare.
Scopurile și beneficiile gimnasticii respiratorii
Valoarea gimnastică respiratorie pentru copii este asistența sa cuprinzătoare în tratarea și prevenirea bolilor. Nu numai că revigorează și vindecă organismul în ansamblu, dar contribuie și la o mai bună absorbție a medicamentelor și a remediilor populare. La copiii mici, plămânii nu sunt suficient de dezvoltați, prin urmare, bolile frecvente, chiar dacă copilul ca întreg este activ și mănâncă în mod corespunzător. Lucrul cu respirația este necesar pentru bolile cronice ale nazofaringiului și ale organelor respiratorii: bronșită, astm, laringită, amigdalită, rinită etc.
Dacă părinții nu contribuie la dezvoltarea sistemului respirator, acest lucru poate duce la probleme mai grave.
Este recomandabil să adăugați exerciții de respirație pentru dezvoltarea discursului copilului. Unele complexe rezolvă cu succes problema stingerii, deși această boală este dificil de tratat. În plus, gimnastica respiratorie rezolvă problemele sistemului musculo-schelet, bolile sistemului excretor, tractul gastro-intestinal.
Beneficiile exercițiilor de respirație:
- Ele întăresc mușchii cavității abdominale, nazofaringe și tractului respirator superior.
- Contribuiți la alinierea posturii.
- Ei saturează sângele cu oxigen și își sporesc fluxul către creier. De aici - veselie și o bună concentrare a atenției.
- Este o măsură de precauție fiabilă pentru multe boli, în special pentru sistemul respirator.
- Îmbunătățește activitatea creierului, a inimii, a sistemului nervos.
- Durerile de cap se opresc.
- Activitate stimulată a stomacului și a intestinelor.
- Dispărea de tensiune în gât, corzile vocale.
- Cu o respirație adecvată crește imunitatea. Cu o expirație profundă, substanțele toxice ies din plămâni, pe care suntem nevoiți să inspirăm în interiorul orașului.
- Copilul învață să-și asculte respirația și întregul corp.
Recomandări pentru gimnastică
Înainte de a începe cursurile, trebuie să ventilați camera. Cu cât copilul este mai pozitiv, cu atât mai mare va fi efectul exercițiilor. Reguli de gimnastică:
- Nu începe exercițiul după mese. Este mai bine să așteptați 40-60 de minute pentru a nu dăuna digestiei.
- Nu vă puteți angaja în foame, poate duce la amețeli.
- Exercițiile trebuie să fie într-o stare relaxată.
- Respirația se face numai prin nas.
- Gimnastica este permisă să se desfășoare în după-amiaza, dar nu înainte de culcare, pe măsură ce revigorează, astfel încât copilul va fi dificil de stabilit.
- Copiii de 2-3 ani nu diferă în ceea ce privește rezistența și perseverența, așa că trebuie să începeți cu 1-2 exerciții și să introduceți treptat restul.
- După fiecare exercițiu, nu uitați să faceți o pauză.
În nici un caz nu refuzați medicamentele pe care medicul le-a prescris, mai ales dacă boala este severă și cronică! Gimnastica respiratorie este o metodă puternică de recuperare, dar însoțește doar tratamentul cu droguri.
Dacă în timpul unui exercițiu copilul devine palid, adesea respiră sau este amețit, atunci trebuie să vă opriți imediat. Această condiție este cauzată de hiperventilarea plămânilor. Dacă sunteți suprasolicitat, trebuie să îndoiți palmele copilului într-o barcă și să vă imersați fața în ele, în timp ce respirați profund și calm. Din cauza riscului de hiperventilație, copiii astmatici trebuie să se supună unui set de exerciții sub supravegherea unui medic pentru a evita munca excesivă, ceea ce este rău pentru un sistem respirator slab.
Gimnastica are contraindicatii:
- Boala inimii - un organ bolnav nu poate suporta sarcina.
- Afecțiuni inflamatorii ale plămânilor în formă acută. Nu este nevoie să supraîncărcați organele respiratorii în această perioadă.
- Infecții respiratorii virale în formă acută. Până când toate toxinele sunt eliberate din organism, nu este nevoie să accelerați fluxul sanguin.
Exerciții pentru copii de diferite vârste
Se recomandă să faceți următoarele cu cele mai mici: permiteți copilului să inhaleze mirosul unei flori, fructe, legume, iarbă etc. Inhalarea se face încet prin nas, prin expirarea prin gură. Toate aerul este expirat, obrajii nu sunt umflați.
La vârsta de 2-3 ani un copil este capabil să stăpânească următoarele exerciții:
- Stați, brațele jos de-a lungul corpului. Uneori - inhalați, ridicați-vă brațele, expirați pentru două, îndoiți brațele.
- Împingeți-vă brațele direct. Uneori - inspirați, brațele aflate pe o parte, două pentru a expira și a încheia umerii, trei pentru a reveni la poziția de plecare.
- Mâinile pe centură. Copilul se grupează ușor pe inhalare și se îndreaptă spre expirație.
Toate exercițiile se repetă de 4-5 ori.
Gimnastica respiratorie pentru copii 4-5 ani:
- Brațe îndoite la coate. Este necesar să se descrie mișcarea lor, ca o pasăre care își aruncă aripile. Pe mișcarea în sus inspirați, expirați - în jos.
- Umflați obrajii, faceți pași în jurul camerei și bateți-i, eliberând aerul.
- Așezați-vă pe un scaun, inhalați, îndoiți coatele și ridicați palmele. La expirație, coborâți palmele mâinilor.
Copiii de 6-7 ani pot face exerciții mai dificile:
- În timp ce inhalați, țineți o nară cu degetul, în timp ce expirați, altul. Respiră alternativ cu nări diferite.
- „Pisicuță“. Călcând pe toate patru, pe expirație spune "miau-miau".
- „Pompă“. Așezați-vă direct, faceți o pantă laterală și spuneți "sss". Mâinile alunecă peste corp. Efectuați înclinări în ambele direcții.
Tehnici de joc și ajutoare pentru gimnastică
Pentru a atrage preșcolarii la exerciții de respirație, este mai bine să le prezinte ca un joc. Exemple de exerciții pentru copii:
- Culcat pe spate, copilul respiră prin nas, în timp ce umfla burta, ca un balon. Puteți pune mânerele pe burtă, pentru a simți mai bine cum este umflat. Expirarea se face prin gură.
- Imaginați-vă că sunteți pierduți în pădure. Pentru a fi găsit, trebuie să strigi "ayy", întorcându-și capul în direcții diferite.
- Imaginați-vă că o albină stătea pe un braț sau pe un picior. Permiteți copilului să-l portumeze cu un sunet lung "ЗЗз" sau "Жжж".
- Diverse. Trebuie să vă imaginați scufundări sub apă și țineți respirația cât mai mult posibil.
- Mill. Ridicați-vă mâinile și încet începeți să le rotiți, reprezentând o moară. Exercitarea este însoțită de sunetul "jrr." Treptat, mișcarea accelerează, iar sunetul crește.
Pentru a interesa copilul în exerciții, trebuie să vină cu nume amuzante. Este bine ca complexul să conțină diverse sunete (animale, păsări, obiecte) și mișcări interesante.
Exerciții de respirație manuală
Dacă faceți alocații speciale pentru exerciții de respirație cu propriile mâini, acest lucru va facilita mult pregătirea și pregătirea pentru ei. Acestea pot fi imagini la care elementele individuale sunt legate de șiruri de caractere. De exemplu, o imagine cu flori și fluturi atașate. Lasă-l pe copil să lovească fluturele, astfel încât să se rostogolească de la floare la floare. Sau trageți un soare și legați nori mici. Spre soare, copilul trebuie să prezinte briza și să arunce norii de pe ea.
Bordul
Pentru dezvoltarea plămânilor este utilă umflarea bulelor de săpun sau a baloanelor.
Gimnastica pe stradă în timpul unei plimbări
O soluție excelentă este de a face exerciții de respirație pentru copii în timpul mersului pe jos. În aer liber, plămânii sunt mai bine saturați cu oxigen decât în spații închise. Exercițiile în aer trebuie efectuate pe vreme caldă, astfel încât copilul să nu se răcească.
- "E rece." Picioarele în afară, cu brațele în afară. Trageți rapid brațele în fața dvs., bateți palmele pe umeri și rostiți "ooh", apoi trageți înapoi.
- "Cine este mai înalt." Când inhalați, urcați la degete, brațele în sus. Ajungeți cât mai sus posibil. La expirație, stați pe un picior plin, cu mâinile în jos.
Metode de gimnastică a autorului în Buteyko și Strelnikova
Metoda lui K. P. Buteyko a fost dezvoltată în 1952 și este încă utilizată cu succes pentru tratarea astmului, bronșitei, circulației cerebrale, anginei, bolilor alergice etc. Esența metodei este limitarea inhalării și exhalării profunde. Potrivit lui Buteyko, cauza bolilor în hiperventilarea plămânilor: cu o respirație profundă, cantitatea de oxigen absorbită nu se schimbă, dar cantitatea de dioxid de carbon scade. Lipsa acestui gaz în sânge și provoacă o serie de boli.
Pentru a satura sângele cu dioxid de carbon, Buteyko recomandă să-i controlați respirația: faceți-o superficială. Cum se respira corect: inhalarea durează 2-3 secunde, expirarea - 3-4 secunde. Pauzele dintre respirație trebuie să fie lungi. La început, va exista un sentiment neplăcut de lipsă de aer, de frică, de lipsă de dorință de a se angaja. Bolile pot fi exacerbate. Cu toate acestea, acesta este doar un fenomen temporar, iar în curând există semne de recuperare.
Exerciții Buteyko pentru copii de la 4 ani și adulți:
- Țineți respirația. Când există un sentiment de lipsă de aer, începeți să respirați puțin. Dacă doriți să respirați profund, trebuie să începeți din nou exercițiul.
- Țineți-vă respirația în timp ce mergeți: trebuie să mergeți în jurul camerei, ținând respirația, până când există o lipsă acută de aer. Este necesar să respirați și să repetați exercițiul, dacă doriți.
- Timp de 3 minute, respirați superficial așa cum este descris mai sus. În timp, exercițiul se întinde la 10 minute.
Avantajul metodei Buteyko - aceste exerciții sunt ușor de realizat acasă, în transport, pe o plimbare, adică în orice loc și în orice moment. Pentru a obține cel mai bun efect, merită să alegeți un anumit timp de ore și să faceți exerciții zilnice.
Un alt autor al unei tehnici eficiente este A. N. Strelnikov. Esența metodei sale este de a îndrepta atenția numai asupra naturii respirației și nu asupra respirației în ansamblu. Când inhalați pieptul nu se deschide, ci se micșorează datorită pozițiilor speciale (răsucire, îndoire, circumferință). Expirarea se face în mod natural. Clasele conform acestei metode se recomandă să înceapă la vârsta de 3-4 ani. Exercitiile imbunatatesc semnificativ starea si imbunatatesc efectul medicamentelor. Efectul este observat în boli cum ar fi astmul, pneumonia, bolile nazofaringiene cronice, diabetul, bolile cardiace și bolile neurologice. Datorită activării metabolismului oxigenului în organism, starea sa generală se îmbunătățește.
Exercițiile Strelnikova sunt efectuate în ritmul treptei de foraj. Mai întâi trebuie să stăpânești cele trei exerciții de bază:
- "Ladoshki". Copilul este drept și arată palma. Mâinile la cot ar trebui să fie coborâte de-a lungul corpului. Ia-ți gura de pumn, ca și cum ai încerca să apuci ceva. Numai periile funcționează. Este necesar să faceți patru respirații ascuțite prin nas. Lăsați copilul să pretindă că a înghițit. Expirarea este arbitrară. Aceasta este prima serie de respirații. Se odihnește timp de 3-5 secunde, apoi repetați din nou 4 respirații și exhalări. Trebuie să facem 24 de abordări.
- „Epoletii“. Copilul se ridică drept, își coboară mâinile de-a lungul corpului și își strânge palmele. La o respirație ascuțită, trebuie să strângeți ferm pumnii și să vă imaginați că mâinile împing ceva de la ei înșiși pe podea. Trebuie să respirați puțin, apoi să vă relaxați. Exercitarea se repetă de 12 ori.
- „Pompă“. Copilul se ridică drept și renunță. Trebuie să vă îndoiți ușor și să întoarceți spatele. Capul și gâtul sunt relaxați. În această poziție este luată o scurtă respirație. La expirație, trebuie să vă îndreptați înapoi. 12 seturi de 8 respirații scurte sunt luate.
Gimnastica Strelnikova constă din 14 exerciții. Nu este recomandat să le efectuați imediat, este mai bine să introduceți treptat un exercițiu la un moment dat. Puteți face nu numai copii, ci și adulți. Frecvența claselor - de două ori pe zi.
Chiar și fără probleme de sănătate evidente, exercițiile de respirație nu vor fi inutile pentru dezvoltarea armonioasă a copilului. Includeți-l în jocuri zilnic, iar copilul va crește sănătos.
Gimnastica respiratorie pentru copii: cum sa faci exercitii utile?
Este recomandat părinților să învețe respirația corespunzătoare de la naștere. Astfel, bebelușii întăresc sistemul imunitar, sporesc rezistența organismului și sunt mai puțin susceptibili de a suferi de răceli sau boli virale.
Gimnastica respiratorie pentru copii este dezvoltată de experți care știu foarte bine cât de mult vă puteți întinde corpul copilului în continuă dezvoltare. Exerciții utile se pot face dimineața sau se poate mers pe jos în aer proaspăt. Adesea, tehnicile de încărcare terapeutică sunt folosite în grădiniță. La început, exercițiile pot fi date cu dificultate, dar în timp, copiii vor fi fericiți să facă exerciții cu alți copii și cu un profesor.
De ce este important să faceți exerciții de respirație cu copiii?
Cu ajutorul respirației corespunzătoare în corpul copilului se produce saturația oxigenului. Fiecare celulă primește o cantitate suficientă de oligoelemente benefice, astfel încât copiii să rămână sănătoși și energici. În plus, efectuând exerciții utile, copiii de la o vârstă fragedă învață să-și controleze corpul și emoțiile.
Respirația ușoară stimulează funcțiile tuturor sistemelor: tractul nervos, cardiovascular, gastrointestinal. Datorită exhalării lente, copilul învață să se relaxeze. Chiar dacă are iritabilitate, nervozitate, astfel de exerciții ajută să facă față emoțiilor negative, emoție crescută.
Exercițiile de respirație pentru copii vor deveni o parte integrantă a exercițiilor fizice cu boli catarre regulate, astm bronșic, leziuni infecțioase ale plămânilor etc. Este folosit ca efect terapeutic suplimentar în tratamentul medicamentelor.
Exerciții de respirație tehnică
Înainte de a începe o gimnastică, părinții sau îngrijitorii trebuie să-și amintească condițiile importante:
- Evitați simptomele de hiperventilație la un copil
Cu respirația rapidă la copii, bătăile inimii pot deveni mai frecvente, fața va deveni roșie și va începe să se înțepenească în membre. Asemenea semne vorbesc despre hiperventilație. Când capul copilului se învârte, un adult ar trebui să-l ajute să elimine simptomele neplăcute. Pentru aceasta, mânerele copilului sunt îndoite cu o ladă, după care trebuie să respire adânc de 2-3 ori, apăsându-i cu fermitate pe față. Apoi gimnastica este continuată în ritmul obișnuit.
- Respirația trebuie făcută numai cu un nas, nu cu o gură.
- În timpul respirației, cuierul nu este înălțat, ci păstrat la același nivel.
- Exhalațiile trebuie să fie întotdeauna lente, netede.
- Când respiră, adulții se asigură că obrajii copilului nu se umflă. Dacă copilul încă nu poate învăța cum să respire așa cum ar trebui, atunci la început își poate ține fața cu mâinile.
Prin aplicarea tehnicilor de exercițiu, copiii vor face exercițiile corect și eficient.
Gimnastica pentru copii preșcolari
Pentru ca copilul să nu fie timid să facă exerciții la grădiniță cu alți copii, îngrijitorii pot folosi jucării. Ele vor ajuta copiii să treacă la atenția micilor "prieteni" și să se relaxeze, să se relaxeze, să facă exerciții ca un joc.
Iată câteva exerciții pentru copiii preșcolari:
Copilul se află pe spate și pune o jucărie preferată pe burtă. Inspirați adânc și expirați ușor prin nas. Va fi interesant ca copiii să observe cum animalul lor se ridică și cade pe burtă, de parcă ar fi învârtit pe un leagăn sau pe un hipopotam care devine mai greu și apoi își pierde în greutate.
Acest exercițiu poate face un copil de 3 ani sau mai mult. Se așează pe un scaun sau stă. Apoi trebuie să-și imagineze că are o minge în mâinile sale. Când inspirați, se extinde și, în consecință, mânerele sunt înmulțite. Și când exhalezi psihiatrele, palmele sunt unite. Expirația este însoțită de sunetele "fff" care imită bilele descendente.
În acest exercițiu, puteți adăuga o aplatizare a mâinilor atunci când un bule puternic umflat explodează. Apoi, copilul coboară butoanele și ghearele ca o minge crăpată care eliberează aerul.
Acest tip de gimnastică se desfășoară în picioare. Copilul isi pune picioarele la distanta de umar. La inhalare, brațele se ridică ca aripile unei cioară zburătoare. La expirație, le coboară și încet, întins spune "Karr".
- gândac
Copilul se îndreaptă, brațele încrucișate pe piept. Apoi, în timp ce inhală, își pune mâinile pe laturi și ridică capul. Când expirați din nou devine poziția inițială și se repetă "Zhuuu-Zhuuu"
Copiii de 3-4 ani vor fi interesați să facă un exercițiu cu mingea. Deci, copiii stau în picioare ridicând brațele cu mingea. Ar trebui să-l arunce la nivelul pieptului. Când se expiră, ei spun "uhhhh". Acest exercițiu se repetă de șase ori. De obicei se duce într-un joc distractiv cu părinții sau cu o dădacă.
Gimnastică respiratorie pentru un copil în 3 ani
După vârsta de trei ani, copiii pot fi mai greu de încărcat prin adăugarea de respirație și mai multă mișcare. Deci, copiilor de 3 ani li se recomandă să facă următoarele exerciții:
Copilul sta pe podea și traversează picioarele, păstrând spatele drept. Ridicând mânerul în sus, respira, coborând palmele pe podea - expiră. În același timp, el ar trebui să-și îndoaie spatele, imitând un copac îndoit de un vânt puternic.
Un copil de 3-4 ani să se așeze în același mod ca și în primul exercițiu. Dar acum mânerele sunt trase în fața lor cu palmele în jos. Inhalarea ridică o mână în sus și cealaltă în jos. Când expirați poziția mânerelor se schimbă.
Pentru acei copii care iubesc animalele de companie, acest exercițiu va provoca emoții pozitive. Copilul trebuie să-și umfle obrajii, ca și cum ar fi luat multă mâncare în gură. Deci, mers pe jos 10 pași și palmele slabe pe obraji, eliberând aerul. Continuând să respiri nasul, el poate merge mai departe.
Acest exercițiu necesită învățarea să vă țineți respirația. Copilul va fi capabil să găsească perla prețioasă numai după scufundări până la adâncimea oceanului condițional. Și pentru a nu lua apă în gură, trebuie să inhaleze și să nu exhale cât se poate. Dacă bebelușii nu pot controla expirarea, pot închide temporar nasul cu degetele.
Există, de asemenea, exerciții de respirație pentru copii în versuri. Ajută la a învăța simultan un copil să facă exerciții cu pricepere și să învețe un poem interesant. Iată unul dintre ele:
Sneaky tire triste
Și acum există o mașină.
Copilul trebuie să umfle burta cu o respirație moale cu un nas. În mod alternativ, buzelor înghițite se strâng genunchii și se exhalează gura. În același timp, este necesar să spui "shshshsh", imitând roata descendentă. Bărbața bebelușului la sfârșitul expirării ar trebui să fie înăbușită.
Exercițiile de respirație pentru copii în versuri se vor bucura de cei mai tineri și copii mici la vârsta de 5-6 ani. Un fișier de cărți de poezii cu exerciții este disponibil la profesorii de grădiniță. Acolo puteți alege întotdeauna cele mai interesante și mai distractive piese.
Gimnastica pentru copii de la 5 ani
Copiii de vârstă preșcolară pot face exerciții de respirație care îi vor ajuta să învețe să-și stăpânească corpurile. Un copil de 5 ani poate să-și asculte respirația, relaxând mușchii. Fișierul cardului de grădiniță conține următoarele exerciții care pot fi folosite în formarea unui copil cu vârste cuprinse între 5 și 6 ani.
Acest exercițiu va ajuta copilul să determine adâncimea inhalării / exhalării, frecvența, starea internă a corpului. Poate fi în orice poziție, dar principalul lucru este că mușchii corpului sunt complet relaxați.
În procesul de respirație, copiii ar trebui să determine următoarele stări:
- Cum trece aerul prin căile respiratorii, de unde provine?
- Ce se mișcă atunci când respiră?
- Cât de adânc suflare și ieșire?
- Cât de des apare respirația?
- Cât de tare sunt sunetele?
După aceea, puteți trece la calmarea exercițiilor de respirație. Această gimnastică îi va ajuta pe copil să-și restabilească echilibrul emoțional după anxietate, emoție, stres.
Deci, după o sarcină fizică sau nervoasă puternică, copiii ar trebui să ia orice poziție relaxată și să-și închidă ochii. Apoi ar trebui să inhalezi profund și încet cu nasul. Când plămânii se extind până se oprește, se opresc pentru un timp pe care corpul îl permite. Apoi, expirați ușor nasul. Exercitarea se repetă de până la de 10 ori. Respirația ar trebui să fie liniștită și foarte ușoară.
Și pentru a întări corpul, în special tractul respirator superior, se recomandă să faceți următorul exercițiu:
Copilul se simte relaxat. Închide o nară cu un deget și inhalează încet cu un pasaj nazal deschis. Apoi, expirați prin nară, care tocmai a fost închisă. Cel de-al doilea canal nazal se suprapune cu un deget. Expirarea trebuie să fie lentă, dar până se oprește. Bastonul se retrage atât de mult încât se formează o depresiune. Exercițiul se repetă de 6 ori.
Expirați produceți nasul astfel încât burta a fost complet retrasă. Buretele se pliază în conductă și inhalează puternic aerul, umplând plămânii până se oprește. După aceea, se înghit, pauză timp de 2 secunde. Ridicați-vă capul și expirați ușor nasul. Repetați de până la 6 ori.
Gimnastică respiratorie Strelnikova
Această metodă de întărire a corpului copilului nu este simplă, dar este potrivită pentru copii mici cărora li se poate explica cum să facă exercițiile corect. Tehnica Strelnikova este făcută astfel încât să se realizeze respirația împreună cu gimnastica. Adică, cu fiecare respirație, se efectuează una dintre mișcări.
Gimnastica necesită o inhalare ascuțită și zgomotoasă și nu lentă și netedă. Respirația se face prin nas, în timp ce buzele trebuie să fie bine comprimate. Dar expirarea poate fi calmă, relaxantă.
În procesul de încărcare, aerul Strelnikova umple corpul copilului cu oxigen, îmbunătățind circulația sângelui și sporind fluxul de sânge către fiecare celulă din organism. Astfel, corpul primește o cantitate suficientă de elemente utile.
Exercițiul exacte conține fișă de carte de gimnastică. Educatorii sau părinții ar trebui să știe exact cum să învețe copiii să facă exerciții, astfel încât bebelușii să nu aibă disconfort. Dacă exercițiile de respirație sunt folosite ca profilaxie, acestea pot fi efectuate numai o dată pe zi. Ei bine, pentru tratamentul bolilor ORL este necesară repetarea procedurii de două ori.
Gimnastica tonulează copiii, revigorează, ușurează oboseala, apatia, îi face să devină activi și nu doare. Acest lucru este recomandat în special copiilor care întâmpină dificultăți de trezire dimineața. Strelnikova exerciții de respirație sunt recomandate pentru prevenirea SARS, boli de ORL, etc. Copilul devine flexibil, flexibil, nivelurile de mers și nu se descurcă.